在生活中，因為各種煩心的瑣事，每個人都會或多或少地產生不良情緒。如果不懂得控製和調節，那很可能讓這種情緒演變為一種不良的心態或是觀念，進而影響到自己的生活。
阿雪是一位性格比較敏感的女孩，在學校時不愛與別人來往，更不愛跟人開玩笑。參加工作後，免不了要跟上司、同事接觸。若是上司或同事對她說了一句不中聽的話，她就能難受一整天，心裏老是想著這件事。有時埋怨別人對自己有成見，有時怨恨自己沒出息，甚至浮想聯翩，想到過去已發生的，將來可能發生的種種不愉快的事。她經常受這種不良情緒的煎熬，卻不知道該怎麼解脫。
像阿雪這種情緒極易低落的例子也許並不多見，但每個人都可能有情緒低落或情緒激動、難以自抑的時候。該如何控製自己的不良情緒呢？
（1）分散注意力
情緒一旦釋放出來，後果就很難控製，因此，最好在釋放前就將它控製住。采取某些有方法能有效克製自己的情緒。例如，有人生氣時，就在心中暗誦英語26個字母來製怒。俄國著名作家屠格涅夫與人吵嘴時，就把舌尖放在嘴裏轉十圈，以使心情平靜下來。方法很多，目的無非是分散注意力，免得受不良情緒控製。
另外，不要把麵子看得太重，這樣反而更能保住麵子。美國一位來自伊利諾伊州的議員康農在初上任時，受到另一位代表的嘲笑：“這位從伊利諾伊州來的先生，口袋裏恐怕還裝著燕麥呢！”這句話的意思是諷刺康農還沒有擺脫農夫的氣息。他卻從容不迫地笑道：“我不僅在口袋裏裝有燕麥，而且頭發裏還藏著草屑。我是西部人，難免有些鄉村氣，可是我們的燕麥和草屑，卻能生長出最好的苗來。”康農的大度頓時使嘲笑他的人慚愧不已。
（2）轉移注意力
不良情緒有時是不易控製的，這時，你可以試試迂回的辦法。把自己的情感和精力轉移到其他事物中去，使自己沒時間去想這件不愉快的事，從而將情緒轉化。德國生物學家海克爾結婚隻有兩年，愛妻即不幸死去，青年喪妻使他痛苦得近於發瘋。後來海克爾忘我地投入到工作中，慢慢地在工作中走出了痛苦情緒的煎熬。他每天隻睡3~4小時，工作18小時，一年之內就寫出了一部1200頁的巨著——《生物形態學概論》。
當情緒不佳時，你不妨暫時避開一下，去看看電影，打打球或者隨便走走，或者遊山玩水。改變環境，離開使你心情不快的地方，能改善你的自我感覺，使你得到鬆弛，有利於消除不良的情緒。
（3）自我發泄
消除不良情緒，最簡單的辦法莫過於使之“宣泄”出來。千萬不要把不良情緒深藏心底，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果到了悲痛欲絕或委屈至極的時候，就放聲大哭一場吧，這會使你感到輕鬆舒服些。心中有了煩惱，你可以向至親好友傾訴，求得安慰和同情，這樣心裏也會好過點。
如果遇到了不幸與挫折，也不應灰心喪氣，你應當高興地想：“事情原本可能更糟呢！”
（4）幽默療法
幽默與歡笑是調節情緒的方法之一，在惡劣的情緒下笑一笑，你會一下子感覺到心情好多了。美國紐約大學教授塞爾發現，笑可以驅散心中的積鬱，會不會笑是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度。當你煩惱時，你可以想些有趣而引人發笑的事情，可以講講幽默的笑話，讀讀幽默小說，看看連環漫畫。這樣可以幫助你排除愁悶。
（5）廣交朋友
古羅馬著名思想家西賽羅認為：“天下最愉快的事，莫過於交互相親愛、互相扶助的朋友。”青年人應該生活得積極些，廣交朋友，特別是與心胸寬闊、性格開朗的青年交朋友，這樣能給你帶來許多意想不到的快樂。
（6）熱愛工作
人最大的無聊不是沉重的工作，而是閑著沒事做。社會學家約得森?蘭特斯的統計和研究表明，大部分人在身閑無聊的時候，不是感到快樂，而是感到煩惱和不快。而忙碌的人，則往往是最快活的人。一些在事業上有卓越成就的人在回憶一生的經曆時，常常覺得最快活的時光是在艱苦工作的時候。請喜歡你的工作吧，這是防治情緒病的良藥。