正文 第40章 合理調整睡眠(1 / 1)

患有高血脂症的患者與大多數正常人一樣需要睡眠,而且他們的睡眠要把握好一些睡眠相關的問題。特別要提醒的是,高血脂症患者睡眠重要的是要掌握睡眠的方法。

通常情況下,高血脂症者比正常人的睡眠要多,而睡眠時間較長的人會使體能消耗量減少,脂肪的合成增多,從而血脂、血黏度越來越高。這樣下來會造成惡性循環。所以針對高血脂症者嗜睡、多睡的不良習慣,醫學專家提出一些看法:要想在短時間內達到降低血脂的目的就要合理睡眠。那麼,怎樣才算合理睡眠呢?以下幾點可以供高血脂症參考:

1.枕頭高度要適宜

患有高血脂的人,體內的血液因為血脂過高,所以其血液流動速度就比正常人慢,尤其在睡眠時更慢。如果再把頭頸墊高,那麼血液流向頭部就將減慢而且也減少,這就容易發生缺血性腦中風。

2.晚飯不宜吃得太飽

一般情況下,人在進食後胃腸蠕動增強,血液流向胃腸部,那麼流向頭部、心髒的血液就會減少,如果晚飯後不久就睡眠,這樣也會增大腦梗死,誘發冠心病的危險。

3.老年患者冬季不宜蓋厚被

醫學專家研究後發現,厚重的棉被壓在身上,不僅影響人的呼吸,而且會使人全身的血液運行受阻,容易導致腦血流障礙和缺氧,使腦靜脈壓和腦壓增高。

4.睡前不要服大量安眠藥和強降血壓藥

如果患者在睡前服用大量安眠藥和強降血壓藥,這些藥就會在不同程度上減慢睡眠時的血流,使血液黏稠度相對增加,導致腦中風的發生。

5.適時的睡眠有利健康

高血脂症患者的睡眠的時間因人而異,會因年齡不同、營養狀態不同而不同。通常情況下,需要睡眠的時間為8個小時左右,年齡大的患者睡眠的時間可能少些。因此,那些每天睡眠時間超過8小時的人要減少睡眠。高血脂症的患者要在身體條件都許可的情況下,盡可能地增加運動量,以保證良好的勞逸結合,從而達到降低血脂的目的。要降低血脂,大概睡多長時間為宜呢?醫學專家建議每天8小時左右為宜,不宜太晚睡,大約在晚上10左右睡就適宜。

6.切忌睡眠不足

正常人都有這個常識,如果長期睡眠不足就會引發各種疾病,其中包括高血脂症。睡眠不足使體內胰島素不能正常地進行葡萄糖代謝,機體對胰島素失去敏感性,因而就會發生Ⅱ型糖尿病,進而可能發展成為高血脂症。而有正常睡眠的人的胰島素的敏感性卻是正常的。醫學專家研究發現,每晚睡眠時間不足於6個小時的人,患高血脂症的概率增大。所以高血脂症者忌睡眠不足,徹底保證合理的睡眠時間,還要講究睡眠的質量。但是根據目前的醫學水平,醫學專家還未預測出睡眠不足者在改善睡眠不足的狀況後,會不會改善體內胰島素的敏感性。這有待以後的醫學研究揭開這個謎底。

?健康提示

提高睡眠質量的秘訣:

1.在周末不要睡太晚,如果周末睡得晚,那麼周日的早上就會起的晚,到了晚上就有可能失眠,所以提醒高血脂患者,堅持有規律的作息時間,有利於病情恢複。

2.睡前不要抽煙和喝咖啡,如果要喝咖啡,最好在睡前1小時內喝。

3.睡前盡量要少吃或少喝或不吃不喝。在睡前大約2小時吃少量的晚餐,且不要喝太多的水,因為晚上不斷地上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。因為這些食物也會影響睡眠。

4.中老年人宜在下午鍛煉,因為這個時間段是運動的最佳時間,可以幫助晚上的睡眠,所以,提醒中老年患者,如果有條件,有規律的身體鍛煉也能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室內的溫度適宜,或室中的溫度稍低,這樣有助於睡眠。

6.午睡的時間應控製在1小時之內,且在下午3點以後就不宜再睡。

7.睡眠的時候應有一個安靜的環境,因為安靜的環境對提高睡眠質量是非常有益的。

8.要有一個寬窄適宜的床。一張舒適的床會提供人們一個良好的睡眠空間,還要保證床足夠的寬敞。

9.有條件的話,最好在睡前洗個澡。睡覺之前洗個熱水澡,有助於放鬆肌肉,可睡得更好。

10.少吃或不吃安眠藥。如果睡眠質量實在不好,可遵醫囑的情況下服用安眠藥,且不要超過4周。