常吃些幹果，使牙齒咀嚼幹果而得到鍛煉，可起“齒宜常叩”的奇特效果，人在咀嚼幹果時，食物在口腔內停留時間會長一些，它能促進唾液分泌，又稱“津宜常咽”之果。這樣，再加上對幹果食品本身營養物質的攝取，可以使人體獲得固齒、補益、健身的功效，也可以與其它食品配製做成小療方，不僅可以讓人們每天享受好滋味，而且還會帶來意想不到的健康療效。如：
1.花生豆漿粥
用料：豆漿550克，花生仁、粳米各60克，精鹽適量。
做法：將花生仁、粳米洗淨，放入豆漿中，可適當加一些清水，煮粥，然後適當加一些精鹽，即成。每日1次，早晚餐溫熱食用。
功效：具有補虛潤燥、降壓降脂。適用於高血壓病、高脂血症、冠心病等。
2.核桃仁花生麥粥
用料：糯米200克，麥米、花生仁各120克，核桃仁60克，冰糖適量。
做法：將麥米、花生仁、核桃仁分別洗淨，一起放在鍋內先煮，待麥粒煮至將開花時，加入糯米同煮成粥，下冰糖調味，讓它再沸一次即成。早餐食用。
功效：具有活血養血、軟化血管的功效，適用於高脂血症等。
3.花生荷葉粥
用料：新鮮荷葉1片，粳米120克，花生仁60克。
做法：將新鮮荷葉洗淨，煎湯，再用荷葉湯同洗淨的花生仁、粳米煮粥。每日1次，早晚餐溫熱食用。
功效：具有降壓降脂、減肥瘦身的功效，適用於高血壓病、高脂血症等病症，伴有體型肥胖者效果更佳。
4.花生菊花粥
用料：粳米120克，花生仁60克，決明子20克，白菊花15克，冰糖適量。
做法：將決明子、白菊花洗淨，下鍋，加水適量，煎取汁液。向藥汁中加入洗淨的花生仁、粳米，同煮成粥，加冰糖適量。每日1次，空腹溫熱食用。
功效：具有清肝去火、降壓降脂的功效，適用於肝火上升所引起的目赤腫痛，以及肝陽上火引起的頭暈、頭痛、高血壓病、高脂血症、便秘等。
5.蓮藕核桃湯
用料：蓮藕200克，蓮子40克，白糖30克。核桃仁25克。
做法：將蓮藕洗淨，切片。核桃仁洗淨，浸泡後剝去外衣，切碎。蓮子泡軟，與蓮藕、核桃仁一起放入鍋內，加水適量同煮，加入白糖即成。適量食用。
功效：具有降脂降壓、養心護腦的功效，適用於高脂血症、高血壓病等。
6.蓮藕花生湯
用料：蓮藕250克，花生仁60克，蓮子40克，核桃仁25克，白糖25克。
做法：將蓮藕洗淨，切片；花生仁洗淨，沸水浸泡後，剝去外皮，切碎；蓮子泡軟，與蓮藕、花生仁一起放入鍋內，加水適量同煮，放入白糖調勻即成。隨時食用。
功效：具有消脂降壓的功效，適用於高血壓病、高脂血症等。
7.綠豆花生湯
用料：綠豆、花生仁各60克。將綠豆、花生分別洗淨，一起下入鍋內，加水適量，大火煮開，改小火煮至花生仁和綠豆熟爛。隨時食用。
功效：具有清熱解毒、降脂降壓的功效，適用於高血壓病、高脂血症等。
8.小米核桃仁粽子
用料：小米120克，核桃仁8個。