具體做法：
預備式立正，兩手自然下垂。
左腳向左跨出一大步，身體下蹲，兩膝彎曲成馬步。
兩臂內收上屈，在胸前交叉，左臂在內，右臂在外，兩手十指伸展，掌心朝內下交於對側肩臂。
兩手捏拳，同時配合動作如射箭：左手如握弓，食指與拇指伸直呈“丫”形，左臂向左推出並伸直；同時，右手如執箭，從左手食、拇指上方經過，展臂向右如拉弓射箭狀，意如弓箭在手，伺機而射。
射箭動作完成後，兩臂自然放下複原。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下畫弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。
出右腳馬步，作右側“開弓射雕”，動作同上，方向相反。
上述動作反複8～12次（此為左式，右式反之。一左一右為一次，左右調換練習十數次）。
健身功效：
“左右開弓似射雕”法通過擴胸伸臂，可以增強胸肋部和肩臂部肌力，減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。還可以消除疲勞，加深呼吸血液循環，對內髒各部分有調理作用，對腰背肌肉骨骼也有良好的作用，有助於進一步矯正兩肩內收和圓背等不良姿勢。
注意事項：
做此動作時，最好能配合呼吸，展臂拉弓時吸氣，鬆臂複原時呼氣。
向左右用暗勁頂時，伸直的手臂不能彎曲或來回收縮，始終用的是暗勁，從外表上看不出來。
健身專家對你說 久坐不妨做做擴胸運動
雙臂以胸平向背後擴，兩手側平擴，兩手前後上下擴等都是擴胸運動。
長期伏案工作的人，如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至導致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等症狀。擴胸運動可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。
具體做法是：
站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3～5分鍾。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1～2小時，即應做一次。
第三式：調理脾胃臂單舉
中醫所說的“脾”是泛指我們所有髒器功能協同運行的一種生理狀態。脾有運化水穀的功能，論其作用時，往往脾胃聯稱。胃脾共處中焦，胃主受納腐熟，即通過咀嚼磨碎食糜，再與胃酸及胃中的酶類混合。脾氣主升，即將水和營養吸收到血液中再由心髒送至全身；胃氣主降，即將食物的殘渣送至腸道。兩者共同完成飲食物的消化吸收輸送工作，為人的生命活動提供基礎能源，更是生命活動優劣的關鍵。所以，中醫非常重視“脾胃合”。
“脾胃合”時，所吃食物可以迅速使營養素歸於血中，使人體四肢肌力提升，情思開竅。所以，要想“脾胃合”就得看我們吃的內容、方式、方法。另外“脾胃”合否還取決於心，心情不好時，脾胃易生病，常見症狀有腹痛腹脹、泄瀉、浮腫、少氣乏力、胃脘痛、不欲食、嘔吐、噯氣等症。
“調理脾胃須單舉”這個動作，在日常生活和勞動中很少見到。兩臂上下用力對拉，使兩側內髒器官和肌肉受到進一步牽引，特別是使肝膽脾胃受到牽拉，對身體很有好處。
具體做法：
自然站立，兩足分開，與肩同寬。
左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，五指並緊，並向左外方用力舉托，同時右手下按。
舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
健身功效：
此動作久練有助於防治胃腸病，可增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。
注意事項：
這個動作要配合呼吸，上舉下按時吸氣，複原時呼氣。
健身專家對你說
要保護你的胃，生活中還要注意以下幾點：
1.要保持良好的情緒。不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良等。
2.飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。要常吃蔬菜和水果，少吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。
3.積極食療。如羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果，適合胃寒病症。
4.注意冷暖。春秋氣候變化無常，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可以在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等。
5.參加適當的體育活動。如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。
6.按摩保健。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。然後再搓熱雙手按摩小腹，可以助脾運、去積滯、通穢氣。
第四式：五勞七傷向後瞧
五勞：五勞包括久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。其中的“久”字是“過量”之意，而“傷”字決不僅僅是我們常見的“受傷”的概念，其中更多的是指功能中的“衰退”及勞損。
久視傷血：當人處於長時間看書、看電腦或靜態的工作方式時，血管在身體內流速下降，血液功能也開始下降，如血紅蛋白功能下降、紅血球黏結、血液黏度增加等。
久臥傷氣：人的“氣”指人體的兩大方麵，一是肌力，而肌力在長時間臥床中退化最快；二是支撐生命活動的髒器功能，而髒器功能在長時間的不動中退化速度是非常快的。
久坐傷肉：人體肌肉有一個特點是“用則生，不用則退”，而久坐的人肌肉使用率減少，此時的“傷肌”實指肌肉功能衰退。
久立傷骨：許多以站立為職業的人，如教師、交警、司售人員、售貨員等，一般雙腿膝關節、雙踝關節、雙腳都會出現問題。
久行傷筋：“久行”中的“行”不單指的是行走之意，還包括其他肢體的單一使“用”問題，如伏案工作者的頸椎問題、電腦鍵盤腕等綜合征問題等。
七傷：七傷主要是指行，是說我們個人的某種行為會給我們帶來什麼樣的傷害：大飽傷脾，大怒氣逆傷肝，強力舉重、久坐濕地傷腎，行寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風雨寒暑傷形，恐懼不解傷誌等。
那麼，我們如何通過運動來防“五勞七傷”呢？“五勞七傷向後瞧”便是一個好方法。
具體做法：
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，兩掌心緊貼腿旁，寧神調息，氣沉丹田。
頭部慢慢左顧右盼向後觀望，先微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正；再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
健身功效：
“五勞七傷向後瞧”法可以活躍頭部血液循環，增強頸部肌肉和頸椎活動，有助於預防和治療頸椎病，保持頸椎和頸部肌肉正常的運動功能。
可以改善大腦及頸椎的功能，調節它們對髒腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和防治勞損的目的；加大眼球活動範圍，能增強眼肌功能；改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減輕眩暈感覺。
注意事項：“五勞七傷往後瞧”的動作主要是通過大幅度的轉頭，刺激頸後的大椎穴和定喘穴，以達到強壯身體的目的。所以在做這個動作的時候，要求轉頭的幅度大，身體要保持中正，同時外旋臂的幅度也要加大。
健身專家對你說
中醫學認為，食品的“五味（酸、苦、甘、辛、鹹）精華”、節令的“四時”，甚至風向的方位都是造成“五勞七傷”的原因。所以在養生時，要注意酸、甜、苦、辣、鹹適量，切記不能偏食；在生活起居上，要根據季節的交替、冷暖，適時增減衣服，適當鍛煉，順乎自然，這些都是強身健體、預防“五勞七傷”的必要措施。歐陽修曾雲：“以自然之道，養自然之身。”講的就是這個道理。
第五式：搖頭擺尾去心火
一些人在感到身體不適時，經常用到“上火”這個詞：牙痛說是“上火”；眼睛紅腫、口角糜爛說是“上火”；小便赤黃、大便秘結也說是“上火”。
“上火”是中醫專有名詞。中醫認為，在人體內有一種看不見的“火”，它能產生溫暖和力量，提供生命的能源。但是如果失去製約，火性就會浮炎於上，表現出病症，統稱“上火”。
中醫不僅借用“火”來形容身體內的某些熱性症狀，並認為“火”的病理可分虛、實兩大類，若是“實火”，便是陽氣過盛，大多表現為牙齦疼痛、喉痛、口舌生瘡、口渴欲飲、內熱、大便幹結等；如感覺燥熱，或有盜汗、口熱幹燥、心煩、失眠、耳鳴、頭暈等症狀出現則屬於“虛火”。一般情況下，“虛火”更為常見。
中醫認為，心是君主之官，是人體的主宰，“心火”則是溫暖全身的主要熱量內源。如果心火太旺，便會出現心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等症狀。
“搖頭擺尾去心火”這段動作強調放鬆，是去“心火”，消除非正常神經緊張的一種方法。
具體做法：
兩足橫開，相距三個足底的長度，雙膝下蹲，成“騎馬步”。
上體正直，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。
以腰為軸，頭脊要正，將軀幹畫弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。
健身功效：
“搖頭擺尾去心火”法可避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。搖頭擺臀，旋轉身體，可提高全身各器官、各係統的功能，發汗去熱，除去心火。適合久坐辦公室的上班族。
注意事項：這個動作比較複雜，要量力而為。
健身專家對你說 生活中要注意防“上火”
1.保持科學的生活規律，按時作息、避免熬夜，定時定量進餐。多吃“清火”食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶都有良好的清火作用；服用夏桑菊衝劑、金菊衝劑等，對“清火”也很有效。
2.吃水果也要注意，有些水果如荔枝、橘子、菠蘿、桂圓、石榴等屬於熱性水果，都是容易上火的。
3.中醫針灸、拔罐、推拿、按摩等對於治療上火有很好的輔助作用。
4.要保持平和的心態，避免情緒受到刺激而“上火”。樂觀積極的生活態度其實是人們最好的滅火劑。
5.如果發現自己有“火”，一定要積極參加有氧健身運動。肌肉活動中的能量消耗可促進體內致“火”物質在運動過程中被分解，使其從尿、汗液中排泄，免得“火”大傷人。
第六式：兩手攀足固腎腰
腎藏精。精是人體生命的基本物質，其來源有二：一是與生俱來，稟受於父母，為“先天之精”；二是飲食營養物質所化生，為“後天之精”，具有滋養全身器官組織的作用。
腎氣不足，有先天不足，有年幼腎氣未熟，有久病傷腎，有中年後腎氣下降，有老年腎氣枯竭。多有體征為：小便無力而尿頻，尿失禁或遺溺，夜尿增多。男性滑精早泄、性欲下降；女性則經血少、色淡，長年手腳冰涼，貧血等。另外，還會有肢體疲倦乏力，腰膝酸軟，聽力減退；麵色蒼白，舌淡苔白；脈細弱沉，行之氣喘、蹲下站起時兩眼發黑等症狀。
中醫有“腎主骨”之說，所以腎氣下降時人的骨骼關節率先出現問題。習武時常言“外練筋骨皮，內練一口氣”。外練“筋骨皮”，是指通過鍛煉，使人的肌肉發達，有力，保持骨骼功能、皮膚功能良好。內練“一口氣”，是指通過鍛煉，使人體髒器（心、肝、脾、胃、腎等）運行良好。
固腎氣的最好方法來自於鍛煉！
具體做法：
鬆靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方，轉掌心朝上，向上作托舉伸展動作。
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
健身功效：
“兩手攀足固腎腰”法透過手的熱量對腎髒進行按摩，可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展；能增強腰部及下腹部的力量，使腰肌因延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官，特別是腎髒、腎上腺等功能得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
注意事項：
這一段運動中，兩臂不能彎曲，兩腿也要始終保持直立，不能打彎。
有的人身體缺乏運動，比較僵硬，開始時若兩手攀握不到兩足趾，不必勉強。隻要堅持鍛煉，循序漸進，就可漸漸“攀”到足。有的人身子軟活，手能很容易地“攀”到足，此時可用兩手壓足前的地麵，或手臂稍曲，以兩肘“攀足”，使兩腿與腰部有繃緊的感覺，即可達到鍛煉的效果。
有兩個要領必須掌握。做“兩手攀足”時，頭頸必須完全放鬆，頭如垂瓜一般，兩手臂也要完全放鬆。在做下壓攀足時，不能上下屈伸，而是要用暗勁依次向下壓。做這個動作時，高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
老年人做這套運動時，要盡可能慢一點，以身體感覺舒暢為度，慢慢達到要求的標準。也可以在起床前，用兩手指肚（不可用指甲）緊貼頭皮，從前到後梳頭50次，使血液通暢，再下床做這套運動，則更適宜。
健身專家對你說
現在快節奏的生活，使生活不規律加之經常熬夜，以及工作、生活等各方麵的壓力加大，都成為腎虛的因素。所以，在忙碌的生活中，千萬不要忽略了我們的腎。
1.讓日常食品調理我們的腎髒。陽虛可以多吃板栗、核桃、蝦米和韭菜等；陰虛可以多吃山藥、芝麻和桑葚等。另外，也可食用一些豬腰、骨髓、板骨、背骨之類的食物。
2.藥補與食補相結合是比較好的愛腎方法。陰虛可以選擇枸杞、何首烏；陽虛可以選擇杜仲、海馬。而冬蟲夏草、麥冬、蓯容、菟絲子等很多中藥是平補陰陽的，陰虛和陽虛的人都可以服用。
3.良好的生活習慣是護腎的有效措施。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨、促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。充足的睡眠是恢複精氣神的重要保障，因此到了睡覺的時候要按時休息。
第七式：攢拳怒目增氣力“馬步衝拳”，可通經活絡，使血液流暢，倦意全消。“馬步衝拳”運動對腦力勞動者、輕體力勞動者及老年人非常適宜。平時可有規律地進行“馬步衝拳”鍛煉，這個動作對緩解人的心理壓力能起到非常好的作用。
具體做法：
兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。
與左拳出擊形成一種“爭力”；隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。
健身功效：
“攢拳怒目增氣力”法可集聚力量，將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。能激發經氣，加強血運，增強肌力。
注意事項：
做這個動作時頭向上頂，上體立直，肩部鬆沉，肘關節微屈，前臂貼肋前送，力達拳麵。拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
此段要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經受激發而興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促使肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。
馬步的高低可根據自己的腿部力量靈活掌握，要有一定的力度，最好嘴裏喊著拍子做。這個動作看起來很簡單，但每打出一拳時，都會調動身體的能量，從身體開始發出動作到手上結束，上肢的力量幾乎全部用在每一拳當中，整個肌肉全部參與進來，因此對於整個上肢的鍛煉非常有益。
健身專家對你說
在生活中，我們如何“擊敗”壓力呢？
1.知足常樂：人不可缺乏進取心和奮鬥精神，但一味追名逐利反而會得不償失。隻要曾經努力過，且得到進步，有了收獲，就不必過於苛求自己。
2.學會對比：如果總是盯著別人的幸福來看自己的不幸，覺得自己正遭受著不可捉摸的苦難，那時人的心態就很容易失衡。
3.穀底反彈：總會有些事，你無論如何也排遣不了。可是你要知道，任何壓力都不會伴隨我們一生，時間是最好的衝淡劑。所以有時候，有些坎兒使我們感覺將要崩潰時，或許隻要再堅持一下就過去了。佛家說頓悟，有時候，一個轉身，我們就會來到另一個世界。
第八式：背後七顛百病消將足跟提起用力下落，形成石磕足跟的感覺，此時你若認真體會，可以感到磕足跟的振動傳至小腹，沿脊柱傳至我們的後腦海處。這種刺激對健康非常有意義。
對女性的婦科係統刺激明顯，有防治盆腔炎、緩解痛經、防止尿失禁等的作用；
對男性有相當好的前列腺振動作用；
對人的腸胃係統健康意義明顯。“背後七顛百病消”這段動作與兩手托天動作正相反，托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是使全身各器官、各係統受到輕微震動而複位。
具體做法：
兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。
隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，讓兩腳跟下落著地。反複練習十數次。
健身功效：
“背後七顛百病消”法可疏通背部經脈，調整髒腑功能。練習這個動作有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。
注意事項：
此動時作要求腳跟下落時使身體上下顫動，自然呼氣。
健身專家對你說
腳離心髒最遠，是神經末梢部位，在循環中代謝產物受地心引力沉積，如不能排出，就會引起身體異常。研究表明，腳與人體器官存在著固定的對應反射區，腳疾有可能誘發大腦、脊柱、心髒、消化循環係統、創傷性關節炎等等疾病。
因此，健身先健足，足健體自壯。堅持每天晚上睡覺前洗腳、擦腳，是對雙腳保健的有效方法。另外，鞋襪要舒適。堅持跑步能加快血液循環，改善心肺功能。雨天應穿雨鞋，若鞋襪潮濕要及時更換，天冷要注意保暖防凍。
太極拳——真正能增進健康的運動
1 武式太極拳，注重五階段
太極拳運動是一種對人體有益的有氧運動，是神經係統與運動係統、心血管係統充分協調的全身運動。
武式太極拳是太極思想與人體運動相結合的具體表現。它是一個科學的人體辯證運動過程，在這個運動過程中式式處處、時時刻刻都包涵、體現著人體內的陰陽變換、虛實相間和剛柔相濟。
武式太極拳的訓練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、鬆靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八麵支撐。
武式太極拳的主要特點是以強健身體、防身和修身為一體的太極層次，由於創始人當時所處的曆史地位，所以這種拳充分體現了封建社會和古人要求的中庸之道，外示安逸、內固精神，也深刻體現了我們中華民族的傳統文化。
練武式太極拳，還可以根據內外氣交融潛轉，對各種風濕病、類風濕病、骨質增生、高血壓、心髒病、腦血管病、糖尿病、氣管炎、因內分泌失調引起的頑固性失眠、神經官能症等都有良好的改善。
練武式太極拳不但可使人技藝超群、延年益壽，更重要的是可以讓人陶冶情操、改變氣質、處事祥和、遇事冷靜，有脫胎換骨之感，能提高生命質量。
練好武式太極拳要經過以下五個階段。
第一階段：掌握功架的階段
這一階段屬於打基礎、學架子階段，即學拳階段。太極拳的套路都很多，要想學會一個套路必須紮紮實實，一式一式去學習。此階段主要是在架子的名稱順序和外形規範、姿勢準確上下功夫，每一個姿勢都要立身中正。
武式太極拳的立身中正是指：頭頂百會穴與支撐腿的腳跟上下串成一條直線，與大地垂直。就外形來看，其身體有微微後仰的姿勢。要將身體豎好，中正不偏，不可前仰後合、左歪右斜、挺胸腆肚和彎腰駝背。
學武式太極拳要牢牢把握住重心點，掌握住立身中正的要求，式式提起精神，把頭抬起來，把身子豎起來，有八麵支撐的氣勢，眼睛和心思要用在洞察敵情的變化上，做到順隨忘我。
剛開始，在規矩的框子裏手腳會感覺呆板，沒有靈活性，但隻要守住身法堅持習練，慢慢地形成習慣就能為下一步凝固架子打下一個良好的基礎。如果一開始不注意姿勢的準確度，不立身中正、不嚴格苦守身法，隻求快，用駑勁，本末倒置，以後進步就慢了。所以說“差之毫厘、謬之千裏”，學拳容易改拳難。
第二階段：改架子階段
這是凝固架子錘煉自己的階段。
所謂改架子就是改正自己在練拳過程中不符合拳理要求的姿勢，使之走向正確。
這一階段是在第一階段學完架子後的繼續。一個套路學完了並不等於學會了。還需要經老師一式一式地糾正動作，使之達到標準。改架子是一個長期艱難的過程，也是練功自律的相持階段。現在許多練拳者不重視修拳，學完後就自己去練，往往會練走樣，結果造成動作不標準、勁路不通暢的後果，一些壞毛病養成後還不容易再糾正。所謂“學拳容易改拳難”就是指此，所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。
第三階段：走架子的階段
在前兩個階段的基礎上，一套拳已經被熟練掌握並基本合乎規矩，達到標準，接下來就需要個人去苦練。俗話說，“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。
這時的拳架走起來會比較順，每一動勢、身法均符合武式太極拳“立身中正”的要求和規範，已經守住了太極拳的基本身法。
立身中正，舉手投足無過不及，行功走架如長江大河，要連綿不斷，前一個動作的完成既是下一個動作的基礎，也是下一個動作的開始。
在整個走架子的過程中，不可以因架子順了而精神懈怠，要提起全副精神、全神貫注，利用架子的順隨逐步加強練拳的力度。
第四階段：技擊階段
在拳架走順以後，身法雖然已經完全符合武式太極拳的要求，舉手投足皆合拳理，但是此階段仍要堅持按照武式太極拳的要求習練。
此時講究內外合一。學會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段；隻有內外合一，內勁、呼吸和形體動作有機地結合起來，才能進入太極拳的“懂勁”，即中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來，讓丹田、腰脊發出的力達到四梢，使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。
第五階段：無畏、無敵的精神境界階段
此階段就是隨心所欲的“神明”階段。這個階段已進入太極拳的高層次，一套拳不僅在外形上打得舒展、漂亮，而且在內勁、呼吸上暢通無阻、一氣嗬成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水，此時的練功有心曠神怡的忘我境界。
古拳譜說：“練功一日、技精一日。”又說：“功彌久而技彌精亦。”現在的練不是原來的時時勢勢依規矩的練，而是一種更高境界的依規矩、破規矩，破規矩、還要守規矩地練。這句話的意思是說，在練功或實戰時身法要守住，精神要放開。
健身專家對你說
學習養生太極拳應以練為主，練學結合。學拳是為了練拳，不要隻學不練。
1.學拳：學拳時思想不易集中，難以進入練功狀態，雖然也能活動筋骨，但很難進行意氣運動，隻有活動筋骨之功效。
2.練拳：練熟悉的拳式，能練入狀態，體驗感覺。在狀態下連續演練，這樣的練拳能有太極拳之功效。
3.連續演練：動作不停、意念不斷，感覺不丟。每趟連續演練至少15分鍾。
4.學練結合：學會一式就練這式，練熟後再學下一式，學下一式時，先練前一式。學會第一路，就練第一路，再學第二路，以此類推。
2 太極拳的10道要訣
學習太極拳有十道要訣，即要做到虛靈、含拔、鬆腰、定虛實、沉墜、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷和動中求靜。
虛靈：指練習時全身要放鬆，注意下頜內收，口自然合閉，舌上卷舔住上齶，以加強唾液的分泌。可以想像頭頂上方有一條線在牽引著，以保證頭部的穩定。眼神要隨著身體轉動，平視前方，既不要皺眉怒目，也不要隨意閉眼或精神渙散。
含拔：指含胸拔背，意思是說在鍛煉過程中胸部應順其自然，保持脊椎挺拔，前胸後背對稱，頸椎向上拔起。
鬆腰：指腰部要放鬆，兩胯向下沉，兩膝微屈，以使腰椎、胸椎、頸椎節節鬆開。
定虛實：學練太極拳要求身體轉圓，必須隻有一個點著地。像走路一樣，重心在兩腳之間來回移動。太極陰不離陽、陽不離陰，虛實變化也是指虛與實渾然一體。
沉墜：指沉肩墜肘。練拳時肩部放鬆，當抬起手和小臂時肘要向下墜，自然放鬆。日久天長隨著功夫的進步自然就會產生沉墜的感覺，同時又不會影響肩部傳遞內勁的靈活和圓滿。
用意不用力：指移動肢體時，不要用多餘的力。要求用力要恰到好處，用意念支配身體各部分運動。
上下相隨：指上半身和下半身動作要協調。伸出的上下肢要保持一致。如左腳向左伸出，左手也要相隨。
內外相合：心與意合，意與氣合，氣與勁合，此為“內三合”；肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，此為“外三合”。內三合與外三合相合，即心、意、氣融合在身體的各個部分。
相連不斷：指身體的動作像長江大河一樣連綿不斷，用氣血催動肢體，使身體如行雲流水一樣變化萬千，無形無相，遍體透空。
健身專家對你說
太極拳是文化拳，若不明拳理、隻求形式很難於登峰造極。要想學好太極拳一定要有一位好老師。這個老師不一定是“名”師，但一定要是“明”師，要能明示拳理、明白拳架鑽研理論。隻要跟隨傳統太極拳老師學習，他都會在教拳過程中耐心細致、不厭其煩地反複強調具體的身法、步法、手法及行拳的規矩等，使你能夠打下一個好的功底。
要在不斷的學習過程中，逐漸地加深對太極拳的理解。要通過學習太極拳動作的外形，逐漸提高對太極拳內在東西的認識和體會。太極拳比其他拳術、健身術難度大，複雜得多。要想練好太極拳一定要有信心、有恒心，不能半途而廢。
動中求靜：初級階段是指身體在動態中求得兩腿、兩膝和兩腳的相對靜止，通過動中求靜練出太極拳的上乘精髓。高級階段是指通過下丹田氣的上下傳遞，帶動上下肢做勻速運動，讓左右、前後和虛實的變化也跟著做勻速運動。
3 踵息法練呼吸
腳呼吸法，又叫“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。踵息是深息的意思，要結合“意守”，在呼吸時把氣息引導到腳心的湧泉穴處。
現代醫學認為人有兩種呼吸法：肺呼吸和體呼吸。體呼吸是指組織細胞通過皮膚與體外直接進行氣體交換。
因為人體與外界進行氣體交換是由於氣體分子擴散的結果，而氣體分子的擴散是從壓力高的地方向壓力低的地方擴散的。所以，人體與外界的氣體交換與人體內外氣壓差有關，比較明顯的部位有掌心、腳心、腋下和會陰部。
做這個運動時，提腳跟時為吸，翹大腳趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸，非常人用口鼻進行呼吸。古人雲：“聖息以踵，由腳踵而頭頂一氣嗬成。”提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降，其養生作用不言而喻。
具體做法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢地往起提腳跟（此時感覺小腹上翻），忘掉腳跟，轉想腳大趾，輕輕慢慢地往起翹腳大趾（此時感覺小腹下翻。小腹的上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海），然後忘掉腳大趾；再想提腳跟，之後再想翹腳大趾。這樣一提一翹，反複練習9次。
健身功效：
太極拳鍛煉配合腹式深呼吸能獲得良好的自我按摩，能使整個脊椎、肌肉、胸腹內髒全部得到鍛煉。
健身專家對你說
腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔的行為為主、以肋間肌運動為輔進行的呼吸。腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。