腹式呼吸運動對胃腸有道極好的調節作用，能促進胃腸道的蠕動，利於消化，加快糞便的排出，可預防老年人習慣性便秘等疾病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如果堅持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防範多種代謝性疾病的發生。
如果每天早晚有意識地進行幾十次腹式緩慢呼吸鍛煉，隻要堅持不懈，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身奇效。
4 運睾丸助升降
“升降失常”是中醫學病因病理學術語。泛指陰陽氣血升降順逆的失調或上下生理平衡的改變。髒腑氣化過程各有其升降、上下的動勢，升與降、上與下又相互調劑，如若升降、上下不能調劑，就會出現病症。
在中醫學裏，升降失常包括胃氣不降，脾陽不升，脾胃功能失調的病理現象，表現為腹脹、噯氣、厭食、泄瀉等證候。運睾丸可以調節升降失常。
具體做法：
意注睾丸。睾丸要輕輕慢慢地向上抽提（此時感覺肩井穴和環跳穴關閉），然後鬆睾丸（此時感覺肩井穴和環跳穴打開）；之後再提，再鬆，如此反複練習9次。
女子運會陰穴，也是一提，一鬆；或者運乳頭（黑圈以內部分）亦可。睾丸屬翹脈（陰翹、陽翹），翹脈是主管人體升降的。
體用：
做“金雞獨立”式時，提睾丸，做仆步下蹲式時鬆開睾丸。
健身功效：
有助於改善脾胃功能失調造成的各種症狀。
健身專家對你說
中醫學認為，“食物食入後，必須通過消化、分解、吸收、化生精微，轉變成氣血津液等物質，供全身髒腑等利用。剩餘的糟粕、廢液則向下傳送而排泄。”這一係列的過程，就是消化道的升降過程。
升降失常導致消化係統的基本病理變化有升降不及、升降太過和升降反常三類。
升降不及是由髒腑虛弱或氣機阻滯造成的。脾氣不升，會頭昏、便溏；大腸以通降為順，如腑氣虛弱，失其傳導，致使不順，則糟粕停滯大腸形成便秘。
升降太過，是指髒腑氣機的升降運行程度超出正常生理範圍的病理現象。
如胃、小腸、大腸均以通降下行為順，若通降太過，就會出現腹瀉稀便和滑脫不禁等症狀。
升降反常，是指髒腑氣機的升降運行與其正常趨勢相反的病理現象，即當升不升，反而下陷；當降不降，反而上逆。如脾氣不升，中氣下陷，則易發生泄瀉、脫肛、陰挺症狀；胃氣不降，反而上逆，則發生噯氣、嘔惡等症狀。
5 胎息法保內髒
中醫學根據功能不同把人體內在的重要髒器分為髒、腑兩類，有關髒腑的理論稱為“藏象”學說。藏，通“髒”，指藏於內的內髒；象，是征象或形象。也就是是說，內髒雖存在於體內，但其生理、病理方麵的變化，都有征象表現於外。
髒，包括心、肝、脾、肺、腎五個器官（五髒），主要指胸腹腔中內部組織充實的器官，它們的共同功能是貯藏精氣（精氣是指能充養髒腑、維持生命活動不可缺少的營養物質）。腑，包括膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六個器官（六腑），大多是指胸腹腔內一些中空有腔的器官，它們具有消化食物、吸收營養、排泄糟粕的功能。
顧名思義，胎息法就是使修煉者形如嬰兒、神似胎息，將自己完全融於宇宙母親的懷抱，吸取其無窮無盡的能量。胎息一向被古代養生家視為最佳的身心功能狀態。
具體做法：
意注肚臍。收肚臍，稍停；鬆開肚臍，稍停。如此一收、一鬆，反複練習9次。
感覺：
當收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側開；當鬆開肚臍時，感覺兩腎在合。
技擊應用：
在推手時，拿人時則收肚臍，發人則鬆開肚臍。
健身功效：
能擴大肺活量，促進和加強內髒各個部位的功能，尤其對於消化係統，功效更加顯著。
健身專家對你說
花草是大自然的產物，用於調理身體時不會產生副作用。因此，不妨將喝花草茶視為一種健康概念，讓它把我們的內髒調理得更健康。
1.花草茶調“肝”茶方：檸檬草、迷迭香、朝鮮薊、梔子花，可以加強肝髒代謝、解毒。
2.花草茶調“腸”茶方：洋甘菊、洛神花、茉莉花、金蓮花，具有幫助消化、健胃整腸的效果。
3.花草茶調“肺”茶方：百合花潤肺清火，紫羅蘭加桂花衝泡可止咳潤肺。
4.花草茶調“腎”茶方：迷迭香、蒲公英、杜鬆果、歐石楠，具有利尿效果，並能強化腎髒的運作。
6 勞宮呼吸法健大腦
在握拳時，中指的指尖碰到掌心的地方就是勞宮穴。人在疲勞時，手心有的時候會發熱，這時指壓勞宮穴就會感到疼痛。疲勞時，不妨以右手的中指指壓左手的勞宮穴，或以左手中指指壓右手的勞宮穴。指壓時，要閉上眼睛，指壓數分鍾後，即能精神清爽、倦怠頓消。
《內經》早就對“腦髓”、“腦府”及其功能有了一定認識，並提出了腦的功能與人體的反應能力、聽覺、視覺、神誌以及全身狀態的關係。
中醫學認識到的“腦”，實際上是一個係統概念，反映的是事物與事物之間相互聯係的客觀規律，其實質是建立在解剖學“腦府”基礎上以“心腎功能合二為一”為特點的特殊物質結構。
要想健腦，除了指壓勞宮外，我們還可以通過勞宮呼吸法來進行。
具體做法：
手心相對一尺側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞功吸氣。如此一展一空，反複練習9次。
感覺：
當作勞宮呼吸時，湧泉也在同步呼吸，因手心腳心關竅相通。
技擊應用：
在推手中發人時，要展指凸掌勞宮吐力；抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身功效：
十指連心，手指通內髒，練指掌的同時也在練內髒；手是人腦的外在表現，練手指的同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健的部位。
健身專家對你說
科學合理地多用大腦，能延緩神經係統的衰老，並通過神經係統對機體功能產生調節與控製作用，從而達到健腦益壽的目的。
同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，能夠幫助發掘腦的智力。
7 鼻尖人中呼吸法寬胸懷
人中部位是人體經絡交錯、經氣貫注的要地。如手陽明大腸經“交人中”，足陽明胃經也行人中部位；“還出挾口、環唇”，是厥陰肝經“環唇內”；衝任二脈的循行也與人中相近，而督脈經氣則直接貫人中，因此人中為人體經氣彙聚之地；髒腑經絡的疾病可以反映於人中，督脈為陽經之海，其氣與腎通，故人中尤可反映陽氣的存亡和腎氣的盛衰。
人中穴也是一個重要的急救穴位。刺激人中穴位，可影響人的呼吸活動，有利於節律性呼吸活動的運行，對胸腔內的器官有很好的調節作用。肺是胸腔內器官之一，肺主呼吸之氣，是指肺的呼吸功能。它吸入清氣，呼出濁氣，吐故納新，保證人體新陳代謝的正常進行。隻有肺的功能正常，才能氣道通暢，呼吸勻稱。若肺存在功能障礙，會出現咳嗽、胸悶、氣喘等症狀；若肺氣不足，則可出現呼吸無力、氣短、語聲低怯、體倦乏力等氣虛不足的症狀。
具體做法：
意法鼻尖，轉想人中；再想鼻尖，複想人中。如此反複練習9次。
感覺：
當想鼻尖時，感覺肺葉張開；當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。
技擊應用：
推手時，在拿人時則想鼻尖，發人時則想人中。意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鍾則決定勝負。
健身功效：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
健身專家對你說
當出現中風、中暑、中毒、過敏等症狀以及在手術麻醉過程中昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克時，用食指、中指兩指端置於拇指麵，以增強拇指的指力，用拇指端按於唇溝的中上處頂推，行強刺激。以每分鍾20～40次為宜，可以使患者很快蘇醒。
8 眼睛呼吸法增視野
運動是最佳的護眼方法，如打球、跑步、體操等等。假日到郊外走走，青山、綠水、陽光、新鮮空氣更是眼睛的守護神。如果能夠保持每天運動的好習慣，不僅可以紓解精神，活化細胞，對眼睛而言，更是最理想的保養法。
此外，眼睛呼吸法也可以增視野。
具體做法：
收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放，然後看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也要看）。
然後再收眼神看鼻根（看不見也要看），再放眼神。如此一收一放，反複練習9次。
感覺：
收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力；放眼神時，兩手腕、兩腳腕有勁。
健身功效：
練習此法，可調整眼睛的屈光和視野範圍，改善眼區的血液循環，增強視神經功能。眼區也是內髒全息區，因而此方法對內髒也有益處。
健身專家對你說
長時間使用計算機的電腦族，一定要注意調整電腦的使用方式，以保護眼睛。
1.每看電腦1小時，眼睛要休息5分鍾。可以在休息時滴一些眼藥水，看5米以外的東西眼睛也能得到休息，如果可以閉起眼睛休息效果會更好。
2.不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。屏幕太亮、環境太暗都對眼睛有害。
3.保持良好的工作姿勢。讓顯示屏頂端和眼睛處在同一水平麵或稍低的位置。要注意保持顯示器的清潔。
4.要處理的文件放在電腦專用的文件夾裏，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
5.可以使用防輻射的小屏障，或專門為電腦工作者設計的防輻射眼鏡。
五禽戲——一種行之有效的傳統健身法
1 勤練五禽戲，健身如遊戲
五禽戲是一種中國傳統的健身方法，由五種模仿動物的動作組成，分別為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。五禽戲又稱“五禽操”、”五禽行”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。
據說，五禽戲是漢代名醫華佗創編的。它是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的養生功法。
華佗生於戰亂之時，戰火連年，瘟疫橫行，人民流離失所，朝不保夕。在這樣的情況下，他直到老年還紅光滿麵，精神抖擻，就是因為他長期堅持通過五禽戲鍛煉養生的結果。
中醫認為，五禽戲是一種行之有效的養生運動。現代醫學證明，五禽戲是一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操。
五禽戲的每種動作都是模仿相應的動物動作，每種動作都是左右對稱地各做一次，並配合氣息調理。由於這五種動物的生活習性不同，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩厚重，或變幻無端，或展翅淩雲，模仿它們的姿態進行運動，可間接起到鍛煉關節、髒腑的作用。不僅能提高肺及心髒功能，改善心肌供氧量；還能提高心髒排血能力，促進組織器官的正常發育。
健身專家對你說
練五禽戲的注意事項：
1.五禽戲鍛煉之前，需排出雜念，調和氣息，寧心安神；吐故納新，升清降濁，調理氣機。
2.五禽戲在練習時不宜太累，以出汗為標準，適可而止。
3.閉氣法和猿戲中的倒懸式應在醫務人員指導下進行。年老體弱及患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練習。年輕力壯者練習倒懸式時須有保護措施，以免受傷，患急性疾病及嚴重器質性疾病者不宜練習五禽戲。
2 虎戲：如虎下山
練虎戲最重要的是要有虎威：神發於目，威生於爪，神威並重，嘯聲驚人。要有動如雷霆無阻擋、靜如泰山不可搖的氣勢。既要做到剛勁有力，又要做到剛中有柔，從而達到動靜相兼、剛柔並濟。
具體做法：
（一）虎窺
兩腳並攏直立，兩手垂於體側；兩眼平視前方，呼吸自然。
身體重心移向右腿，左腿向上抬起，左大腿與地麵平行；同時兩手成虎爪狀沿體側上舉至胸前，掌心向下，配合吸氣。
左腳向前跨出一大步，成左弓步；同時兩手由上下落至左膝兩側，稍比肩寬，掌心向下；兩眼向前方平視，眼神威猛。
身體向右後轉動，以腰帶臂，同時兩手隨轉體向右後畫弧擺動，配合吸氣。再向左轉體，以腰帶臂，兩手向體前畫弧，身體轉正；眼隨手動。
右腳向右前方邁步，做右式，動作同上，唯左右相反。
練習要點：要表現出虎的威猛。提膝要高，落步輕靈，兩掌下按時意貫虎爪，力達指尖。上體豎直，頸隨體轉，目光炯炯，虎視眈眈，似出洞猛虎尋食，做運動時要注意配合呼吸。
（二）虎抓
接上勢。重心稍後移，左腿彎屈上體後仰，兩手成爪狀置於胸前，掌心向前，兩手間距離略比肩寬，配合吸氣。
重心前移至右腿上，收左腿至右腿，內側成丁步，同時右手（虎爪）在左手、（虎爪）下體前逆時針畫一圓弧；左手（虎爪）順右圓弧向左側拉至左肩體前。
左腳向左前跨出一大步，成左弓步，以腰帶臂，右手（虎爪）迅速向左劃弧作猛抓動作置於左膝右側；左手（虎爪）隨右手（虎爪）式置於左膝左側。配合呼氣。
重心後移至右腿上做右式，動作同上，唯左右相反。練習要點：要表現出老虎出擊前的靜態和迅速快捷出擊時的凶猛動態特點。
（三）虎撲
接上勢。以右腳為軸，向左轉體90度，左腳收至右腳內側成左丁步，兩腿屈曲，兩手隨轉體擺至兩腳前，稍比肩寬，掌心向下。
上體抬起後仰，兩腿由屈變伸，兩膝微屈；兩手沿體側向上收至胸前側，掌心向下。配合吸氣。
以腰帶動全身，左腳快速向左前方跨一大步成左弓步；同時兩手向前猛撲至左膝下兩側，掌心向下；眼視前下方，配合快速呼氣，發出“嗨”聲。
練習要點：練虎撲時應輕靈敏捷，先柔後剛。前撲時發聲吐氣，以聲催力，力達指尖。
（四）虎紮
身體重心前移至右腿上，右腿彎屈，左腳跟上收於右腳內側成左丁步，同時兩手爪變掌（五指撐直）置於左後側，兩眼平視前方。
以腰帶動全身，左腿向前方跨一大步成前弓步，同時兩手成針狀向前紮出（左手伸直，右手屈肘抬平置後），眼神要露凶光。
身體降低重心移至右腿成仆步，兩手成針狀紮向前方姿態隨身體移動不變，眼視前方。
保持兩手姿態，身體重心前移成前弓步反複上一個動作成仆步。第二次前移重心時做跨跳動作（右腳向前交叉跳躍）成向前紮出動作。
身體向右轉體180度成右前弓步，做右式動作。練習要點：要把老虎與勢均力敵的獵物進行殊死搏鬥時白熱化的情形演練出來，積聚全身的精力去搏鬥，凶猛強悍。
（五）虎旋
接上式。重心前移至右腿上，收左腳置於右腳內側成踮步；右手五指撐開置於頭頂，掌心向上；左手五指撐開置於腹前，掌心向下。眼視前方，神情悠然自得。
左腳落地，身體略向右轉45度左右，左、右手臂順時針畫圓弧交叉於胸前掌心相對；身體回轉45度左右，同時屈曲向下蹲。
下蹲成歇步，兩手成爪向相反方向牽引，眼隨左手（虎爪狀）移動至左側上方；右手（虎爪狀）移至右肩前方。
身體慢慢站起，左手從右手小臂內側穿過置於頭頂處，掌心向上；右手下按置於腹前，掌心向下。做右式，唯方向相反。練習要點：老虎吃飽喝足後要休息嬉戲，神情悠然自得，要充分演示出老虎不吃人時的另一麵，放鬆、可愛。
健身功效：
虎戲可調節氣血、疏通經絡、維持脊柱生理弧度、防治腰部疾病等。
健身專家對你說
“虎戲”的動作變化於剛中有柔，柔中生剛，外剛內柔，剛柔相濟，具有動如雷霆無阻擋、靜如泰山不動搖的內在要求。“虎戲”的動作看似簡單，但每一招一式都具有強身健體的良好效果。
練習虎戲時一定要因人而異，循序漸進。在具體習練的過程中，特別要注意引伸肢體，活動諸關節，並在此基礎上逐漸達到外引內導、形鬆意充的境界。對於初學者來說，要實現上麵的習練目標，更要注意在習練中保持正確的姿勢，力求使身體各部分的肌肉充分放鬆，做到舒適自然、不僵不硬，這樣才能真正做到以氣養神、氣血通暢，從而達到任督二脈通、三焦之氣疏、肝舒膽利、強身健體的效果。
3 熊戲：如熊沉穩
按照五戲配五髒的理論，熊戲主脾。經常練習熊戲，能夠調理脾胃，充實兩肢。練熊戲的時候要進入熊的意境。熊在走步的時候看上去好像很笨，其實很穩。所以我們在練習熊戲的時候，要體現出熊的穩、沉的特點。
具體做法：
熊戲一共有5個動作，開始的時候，熊慢慢地朝前走，然後左擺右擺、左晃右晃、東推西推，最後攀爬樹木。
（一）熊擺
這個動作是模仿熊擺動的樣子。
左腳提起向左前方落步成弓步，同時左肩前靠，重心後移，左臂後擺右臂朝前，然後左臂朝前右臂向後，接著換右式。練習要點：做的時候，左右擺動要輕鬆，呼吸要配合好。前靠時呼氣，往回拉的時候是吸氣，重心的移動要有整體性。
（二）熊晃
此動作是模仿熊左右晃動的動作。
左髖上提，牽拉左腳離地，微屈左膝，握空拳成熊掌狀。
左腳向左前方落地，右腿伸直；身體右轉，左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方；右拳擺至體後；目視左前方。
身體左轉；右腿屈膝，左腳伸直；擰腰晃肩，兩臂向後弧線擺動；右拳握至左膝前上方；左拳擺至體後；目視左前方。
身體右轉；左腿屈膝，右腿伸直；左臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方；右拳擺至體後；目視左前方。
五至八式與一至四式左右相反。
重複一遍後，左腳上步，開步站立；兩手自然垂於體側。兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；要目視前方。（三）熊推此動作是模仿熊向前推的動作。推的時候不是用剛勁而是用柔勁。
身體左轉提左腿稍邁步，兩手朝前推，後拉至胸腹前，弓腰伸腿結合起來向前推。
右轉180度再做右式。
（四）熊靠
模仿熊用自己的後背在倚靠在大樹上的動作。
兩手在體前畫弧，左腳提起向左上步，用腰胯的勁向左靠。
右腳提起向右上步，再做右勢。
（五）熊攀
模仿熊向上攀樹的動作。
左腳跟上成開立，兩手成握拳，沿著身體兩側慢慢向上舉。
拳變掌，再握拳好像抓住了樹幹，然後身體徐徐地上升。
兩手下拉，腳跟踮起，身體前伏，兩手沿身體兩側下落，到兩腳前，拳變掌落地，然後沿著兩腿徐徐地挺直身體。
練習要點：在做這個動作時，要把熊攀樹的特點演練出來。
健身功效：
整個熊戲，要穩、沉、輕鬆協調一致，要演示出熊憨態可掬的特點來。熊戲可健腰膝、消脹滿，能防治腰肌勞損和軟組織損傷，還可引導內氣運行，調理消化係統。
健身專家對你說
練習熊戲時，要意守中宮，氣沉丹田，以意領氣，以氣帶力，自然圓通。動作要沉穩緩慢，模仿熊體笨力大的動作，左右交替，反複晃動，次數不拘。長期劃船的水鄉漁民，由於長期以動作呼吸導引膽肋部位，很少有肝膽疾患。而熊戲這個動作就借助了中醫“左病右治，右病左治”的原理，以擺動作呼吸對肝脾部位進行作用，從而達到導引肝脾的目的。此動作雙臂交相作用膽肋，膽經絡調節肝脾氣血。在熊擺晃雙臂的導引中，能體察到膽經絡從肋到大腿至膝的經絡行氣反應。練習時間稍久，可以深入影響到肝脾內髒，體察到體腔內的蠕動，行淤滯如流水聲。
4 猿戲：如猿靈活
猿生性好動，機智靈敏。五禽戲中，猿戲仿效猿之靈巧，練習時，外要練肢體的輕靈敏捷，內要練精神的寧靜從容，從而達到“外動內靜”、“動靜結合”的境界。
具體做法：
猿戲共由5個動作組成：猿躍、猿摘、猿獻、猿摩、猿撓。
（一）猿躍
這個動作模仿猿猴的左跳右跳、左閃右閃的動作。
先向左前方跨跳一步，這個姿勢步型成丁字步，左手在左耳側，右手在右腰側（連續跳三次，第二次向右跳，右手在右耳側，左手在左腰側；第三次向左跳，左手在左耳側，右手在右腰側）。
接下來動作，以左腳為支撐，右腳畫三個圓弧，然後腳跟落地，身體向右旋轉360度，轉過來後做抖毛動作。這是左式，接下來再做右式，動作要領與之相同。
練習要點：跳時要與呼吸結合起來，跳的時候是吸氣，落地時是呼氣，手的動作要與跳的動作同時完成，眼睛不要左顧右盼。開始跳的時候看左麵，然後看右麵，看右麵到位以後再看左麵、再看右麵。轉身的時候要求速度敏捷；做抖毛的動作時，兩手在腰側，靠腰帶動手，這種抖動是很輕鬆的。模仿的是猿猴身上沾了泥土以後，它用自己的內力將泥土抖掉的情景。
（二）猿摘
模仿猿猴摘果子的姿勢。
接上式。先朝左邊跳，眼神看到右前上方小樹上有一顆果子，右腳朝前跨一大步，左手摘果子，右手在右側，左腿提起向後伸，維持身體平衡，然後迅速收回，收回時右手掌托著肘關節。
右式與左式動作一樣，唯左右手腳相反。練習要點：做這個動作的時候，要求起跳敏捷，收回也要敏捷，充分體現猿猴活潑好動的特征。
（三）猿獻
模仿小猴摘到果子後，孝敬老猴的動作，這個時候的心態應該是很愉悅輕鬆的。
接上式。果子捧在手上，兩手朝上，左右手分開，左腳向前跨一步，右腳提起成獨立步，兩手捧果子，落下後接著做右式。
做此動作，提膝時步子要很穩健；呼吸時，兩手打開時吸氣，捧上果子時呼氣，一呼一吸要協調。
（四）猿摩
模仿猿猴撓癢的動作。
接上式。身體左轉向左前方跨跳一步，兩手畫一個圓弧貼在背後，進行摩背的動作（兩手半握拳貼背後腰間處，用掌背按摩腰部的兩側），這時眼神要左顧右盼同時叩齒。
向右跨跳做右式。
（五）猿撓
這是一個模仿猿猴撓癢捉虱子的動作。
接上式。左腳向前跨一步，下盤成歇步，左手架在額前，右手置於右腰側，先向右側看、向左側看，再向右側看、向左側看，左手下落到右手的位置撓癢。
然後指尖依次點膻中穴、承漿穴、人中穴、印堂穴、百會穴、大椎穴，然後做撓頭動作，按左、右，左、右順序撓頭，慢慢站起。練習要點：心要靜，要投入到意境中去，跨跳要輕鬆活潑，點的穴位要準，用心去練習，注意動作的連貫性，使身體、心理協調發展。
健身功效：
猿戲可提高人體對外界反應的靈敏度，還可防治腰脊痛。
健身專家對你說
一位王女士說，在堅持練習猿戲之後，不但腰椎疼得到了改善，連高血壓也降下來了，這是為什麼呢？
中醫十分注重情緒和健康的關係，中國最早的醫學著作《內經》裏就說“百病生於氣”。心情壓抑容易生氣，氣滯傷肝，悶悶不樂、煩躁，就會出現頭昏目眩的現象，高血壓就這樣得上了。
在五禽戲中，猿戲對心。這個心就是指心情、心氣。心有兩個功能。一是主神誌，一主血脈。練了五禽戲中的猿戲之後，心平氣和，情誌暢通，氣血協調，情緒改善之後血壓自然也就降下來了。
5 鹿戲：如鹿舒展
五禽戲中，鹿戲仿效鹿之安舒。練習時，動作要輕盈舒展，神態要安閑雅靜，要把鹿的活潑好動的習性充分展示出來。
具體做法：
鹿戲由鹿抵、鹿奔兩個動作組成。在意境上要像鹿一樣，做動作要神情自然、動作瀟灑。
（一）鹿抵
兩腿微屈，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；身體稍右轉；握空拳右擺，高與肩平；目視右拳。
左腿屈膝，腳尖踏實；右腿蹬實；身體左轉，兩掌成鹿角狀，向上、左、後畫弧，指尖朝後，左臂彎曲平伸，肘抵靠左腰；右拳舉至頭，向左後方伸抵，指尖朝後；目視右腳跟。
身體右轉，左腳收回，開步站立；兩手向上、右、下畫弧，握空拳落於體前；目視前下方。
轉右式。與上式左右相反。
（二）鹿奔
左腳跨前一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；握空拳向上、向前畫弧至體前，屈腕，與肩同高、同寬；目視前方。
左膝伸直，腳掌著地；右腿屈膝；低頭，弓背，收腹；兩臂內旋，兩掌前伸，拳成鹿角狀。
上體抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；兩臂外旋，握空拳，高與肩平；目視前方。
左腳收回，開步直立；兩拳變掌，落於體側；目視前方。
五至八與一至四式左右相反。
重複一遍後，兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體前；目視前方。
健身功效：
鹿戲可明目聰耳、舒筋活絡、滑利關節。
腰部的側屈擰轉，可使整個脊椎充分旋轉，能增強腰部的肌肉力量，防治腰部損傷。
健身專家對你說
鹿戲中，“鹿奔”一節主要是模仿鹿奔跑的動作，其突出特點是通過習練者的動作來表現鹿自由快樂奔跑時的形與神。“鹿奔”一式雖然在動作路線上看似簡單，但它要求習練者在習練時必須拉開身上橫、豎兩張“弓”，因此要真正把動作做到位，達到功法的要求並不容易。
在做“鹿奔”這個動作時，左腳收回要注意換腳。在五禽戲的左右式轉換中，隻有鹿奔有這個小換步，所以要注意這個換步動作，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落換右式，注意小換步，收左腳，腳底著地時右腳跟提起向前邁步，重心後坐再前移。
6 鳥戲：如鶴輕盈
鳥戲取形於鶴，仿效鳥之輕捷。練習時，要表現出昂然挺拔、悠閑自得的神韻。
具體做法：
（一）鳥伸
兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊。
兩掌舉至頭上方，指尖向前；身體微前傾，提肩，縮項，挺胸，塌腰；目視前下方。
兩腿微屈下蹲；兩掌相疊下按至腹前；目視兩掌。
右腿蹬直，左腿伸直向後抬起；兩掌分開成“鳥翅”，擺向體側後方；抬頭，伸頸，挺胸，塌腰；目視前方。
五至八式與一至四式左右相反。
重複一至八式後，左腳下落，兩腳開步站立，兩手垂於體側；目視前方。
（二）鳥飛
接上式，兩腿微屈；兩掌成鳥翅狀，合於腹前，目視前下方。
右腳伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂；兩掌成展翅狀，在體側平舉向上；目視前方。
左腳落至右腳旁，腳尖著地，兩腿微屈；兩掌合於腹前；目視前下方。
右腳伸直，左腳屈膝提起，小腿下垂；兩掌舉至頭頂上方；目視前方。
左腳落至右腳旁，腳掌著地，兩腿微屈；兩掌合於腹前；目視前下方。
五至八式與一至四式左右相反。
重複一至八式動作一遍後，兩掌舉至胸；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。
健身功效：
鳥戲可以起到增強呼吸機能，提高人體平衡能力等作用。
健身專家對你說
整個鳥戲的動作都非常舒緩，在練的過程中呈現出一種鬆和緊的交替，這種緩慢的、鬆和緊的交替是一種中小強度的有氧運動，能夠非常好地調節我們的內分泌係統，促進骨密度的提高。
鳥伸這個動作是通過兩個臂的上舉下按，配合呼吸完成的。上舉要吸氣，下按時氣沉丹田，要呼出濁氣。
鳥飛，初學時可以先練習上肢的動作，先沉肩再起肘最後提腕，下落時先鬆肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一個波浪流動，有利於氣血運行。練習完上肢動作之後再練習下肢動作，一腿提起時，支撐腿伸直；下落時，支撐腿逐漸彎曲，腳尖點地再提膝。