2.冬天穿高領毛衣時，在內可穿一件棉質高領上衣，避免頸部與毛衣領摩擦。
3.晚上為頸部按摩時，可選擇有美白功效的按摩膏，使頸紋的色素減少。
4.每星期可為頸部敷一次麵膜霜，滋潤頸部肌膚。
5.當頸部及雙臂疲勞時，可用熱毛巾暖敷兩分鍾，增加血液循環。
6.不要用太熱的水觸及頸部肌膚，避免激刺皮膚出現老化及頸紋現象。
3 解救“浮腫臉”
大臉、圓餅臉、肉餅臉，你是這些名詞的主人嗎？如果你常常和這些名詞為伍，那麼，千萬別氣餒，趕快向大臉宣戰，讓我們一起來做瘦臉按摩操，使你的臉早日脫離“大餅一族”吧。
指壓法
具體做法：
1.用兩隻手拇指指根隆起處按住太陽穴，持續5秒鍾即可。
2.按壓的時候可以稍微向斜上方按，然後朝外側推移。
3.雙手握拳，然後將雙手放在太陽穴附近。
4.從太陽穴到臉頰附近，來回輕輕敲打。
拿捏法
具體做法：
可以先抹上一些按摩霜，用雙手揉捏贅肉最多的部位。
揉捏的方式是由內往外拉，注意用力不要過大。
手掌緊貼雙頰，然後將肌膚由內往外拉。
拉的方向往臉頰骨頭附近，大約停頓3～4秒左右。
再重複動作2～3分鍾即可。
健身專家對你說
除上述運動方法外，醫療健康專家提醒，注意食物的營養搭配也是既健康又時尚的好方式。在平日的食物挑選上，應該多注意攝取含高鉀質的食材；此外，高纖維的海藻類、豆腐、豆幹及青菜、水果，都是小臉的好朋友。
1.菠菜：小小一把菠菜含有豐富的鉀及維他命A和C，但須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的蔬菜。
2.豆苗：綠色的豆苗菜具有相當豐富的營養，其中有利於消除水腫的鉀，且豆苗菜也可強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品。
3.胡蘿卜：胡蘿卜具有顯著的瘦臉功效，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜胡蘿卜汁，養顏又美容。
4.西芹：西芹具促進口腔活動的功能，不論拿來作食材，還是簡單生吃，都是十分可口又健康的飲食。
5.柿幹：可以當零食，也可當作烹飪食材。幹燥及軟硬適中的特質使得柿幹成為兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。
4 要健身，先防誤區
女性健身已成為一種時尚，今年32歲的張女士就是一個例子。“我一到健身房，就跟著教練蹦啊、跳啊，累得滿頭大汗、渾身濕透，回到家就像癱在沙發上一樣一動都不想動，覺得特別累。這樣鍛煉身體也沒見有多健康，還影響白天工作效率。”很明顯，像張女士這樣的健身方式對於緩解疲勞、鍛煉身體沒有什麼作用，反而使自己感到疲勞。健康專家指出，“健身就是為了出身汗”是不少女性健身的誤區。我們在健身時有必要認識這些誤區：
誤區一：健身就是出汗
很多女性都熱衷於健身，但對於應該選擇什麼樣的健身方式卻一頭霧水，隻是跟著教練或是跟朋友練，完全沒有按照自身的實際需要來“量身訂做”。盲目地今天學健身操，明天學舞蹈，後天又練瑜伽，最後痛苦地發現什麼都練不成，隻好放棄。由於目的不明確，有沒有療效也就無所謂，覺得隻要身體發發熱、出出汗就行了。
專家建議：健身應該根據自己的實際情況和需要量身製定，這樣才能達到效果，切記盲目跟風。
誤區二：不長期堅持也能補上
健身運動難就難在堅持，跟著老師學舞蹈，缺課後就很難再跟上，也就無法堅持；上班族每天上健身房運動，確實有些強人所難。專家建議：對於那些沒有時間天天去健身房參加鍛煉的女性來說，養成好的健身習慣才是
最重要的，可以每天抽出半小時運動，並每天在固定時間內做健身活動，使機體生物鍾調整到定時興奮，堅持下去，運動就會上癮，也不會覺得辛苦。
誤區三：舍命減肥
有些女性對減肥有一種病態的偏執，把“瘦”當成美的唯一標準，總愛拿“肥胖”兩個難聽的字來折磨自己，不惜一切代價，用各種方法不停地在自己身上做試驗，誰知又屢試屢敗。為盡早獲得減肥的效果，有些人同時使用多種方法，在訓練的同時節食、吃減肥藥和紮腰帶。還有些人甚至想通過少睡覺來減肥，這些想法都大錯特錯。
專家建議：睡眠不足不僅不利於減肥，還會導致肥胖，這是由於胰島素分泌異常導致的。因此，要達到健身與減肥的目的，不可盲目跟風、急功近利。
誤區四：不注重運動姿勢
許多女性特別是產後的女性都有點骨盆移位，這可能是在健身運動中因姿勢不正確，過度地扭曲脊柱或骨盆，加重骨盆的錯位和脊柱的側彎，使得體形走樣。專家建議：要根據健身教練的指導進行運動，保持正確的運動姿勢和方法。
健身專家對你說
對於那些每天工作滿5天的白領來說，什麼樣的運動最適合呢？我們來聽聽專家的說法。專家認為，逛街是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
5 謹防健身的意外傷害
小楊今年27歲，很熱衷健身運動，但是最近她很久不去健身了。朋友問她原因，她很無奈地說，最近發現聽力明顯下降，到醫院檢查才知道得了耳膜炎，現在正治療呢。健身怎麼還會導致這種後果呢？最終健身專家解答了我們的疑惑，原來不合理的健美鍛煉也會給健美者帶來意外傷害。
傷害一：聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，會損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
健身專家提醒：重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回。加上伴奏音量過大，更加促成這一惡果的產生。運動建議：在做健身運動時，健美操音量不要過大，以能聽到為宜。
傷害二：運動項目男性化
一些保健醫生發現，不少女性運動員趨於男性化，女性正在做一些力量型和運動性較強的運動，長期下來，可導致胡須和胸毛的產生。健身專家提醒：過度進行舉重鍛煉等力量型練習項目，將導致雌性荷爾蒙大量喪失。運動建議：在做健身運動時，要選擇適合女性身體特性的運動，以增強身體的柔韌性和彈性。如果喜歡力量型的運動項目，也要根據情況鍛煉，不可鍛煉過度。
傷害三：運動後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力。
健身專家提醒：
長此下去，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者還會引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可導致人很長一段時間都不舒服。
運動建議：
女性的重點應放在練形體上，以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。
應考慮現在的體形，如瘦高者可多做投擲、器械操、籃球操等。
身材矮小的可以多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上等動作。
健身專家對你說
熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備；可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外，熱身運動還有助於提高訓練的效果。因此，健身專家建議，花點時間作熱身運動是值得的，且必須做。每次練完後還要做呼吸整理運動，以加快疲勞的消除。
女性常見病的運動處方
乳腺炎為乳腺急性化膿性感染，中醫又稱為乳癰。絕大多數發生在哺乳期的產婦身上，尤以初產婦多見。發病多在產後2～4周。起初症狀為單側或雙側乳房部腫脹觸痛，或者有硬結腫塊，或者伴畏寒發燒、惡心煩渴、胸悶欲嘔、全身疼痛等不適症狀。除傳統的治療方法外，在發病初期，中醫按摩是較好的治療方法。它能夠起到疏肝清胃、通乳消腫，清熱解毒、托裏透膿，還有益氣和托毒的作用。因此按摩的方法備受推崇。下麵就給您推薦幾個。
健身處方
推撫法
具體做法：
患者取坐位，充分暴露胸部。
在乳房上撒些滑石粉或者塗上少許石蠟油。
雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫，做50～100次。
揉壓法
具體做法：
以大小魚際或大魚際著力於患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法。
有硬塊的地方反複揉壓數次，直至腫塊揉軟為止。
用右手五指反複抓捏10～15次，而左手輕輕將乳頭揪動數次。
振蕩法
具體做法：
用右手的小魚際著力，從乳房腫結處沿著乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕。
反複3～5遍，以局部出現微熱的感覺為止。
“在患過乳腺癌之後，我再也不去煙霧繚繞的酒吧了。我無法與那些抽煙、拚命喝酒灌醉自己的人在一起。我也擔心癌症的複發，擔心自己會死去，我覺得自己有能力，卻決不想再來一次。於是我選擇搬家。”在講述這段經曆的時候，張小姐表情依然很痛苦。然而，隨著話題的深入，她的神情逐漸開朗起來了。“正好公寓地下室有一個健身房，於是我開始天天去健身房做鍛煉。我可以在跑步機上跑步，也可以在登梯機上鍛煉半個小時。我意識到自己的身體一天天變得更加漂亮。我開始覺得自己真的是一個美麗的人了。”這是眾多乳腺癌患者中的一個。
乳腺癌是一種乳房惡性腫瘤。它絕大多數源於乳腺的上皮組織（乳癌），少數可源自乳房的各種非上皮組織（各種肉瘤），偶可見到混合性的癌肉瘤。乳腺癌的發病率逐年上升，占女性全身各種惡性腫瘤的7～10%。
而運動對預防和治療這種疾病有明顯的效果。美國疾病研究中心伯恩斯坦博士的研究成果表明：運動有助於健康女性預防乳腺癌，因為它能減少雌激素分泌，我們可以通過運動降低女性體內的激素水平。她研究過，40歲以下的女性若每周至少做4個小時的運動，就能降低其雌激素的累積暴露水平。因此，適當地運動能夠降低雌激素的水平，從而降低乳腺癌發生的風險。下麵我們就提供幾種行之有效的運動方式。
健身處方
擴胸運動
具體做法：
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，兩腿分開，雙手握緊啞鈴。
上半身向前，而背部和頸部保持挺直。
把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。
如此，左右交替動作10～15次。
上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體。
把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪換做10～15次。
注意事項：
做這節機械擴胸運動時，雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
抬胸運動
具體做法：
雙手向內屈肘，下手臂重疊在胸前成口字形。
由上手臂帶動，緩慢向上提到到額頭前麵，然後再向下放回到預備位置。上下來回相互進行10～20次。
健身專家對你說
乳腺癌宜早發現、早治療，因此，女性做到預防和自檢很重要，下麵我們給您提供一種自檢方法，從關心乳房開始關愛自身健康。
1.乳房內發現不痛、不紅的結節或腫塊，應請醫師檢查。
2.30歲以上的婦女在數周內乳房迅速增大，並且伴有皮膚紅腫，而又不是明顯炎症的，要警惕是否為乳腺癌。
3.乳頭或乳暈部位發生潰瘍要警惕濕疹樣乳腺癌。
4.乳房皮膚向內收縮、凹陷形成“酒窩征”。乳房是由韌帶一端連著皮膚，一端連著胸部的筋膜，這樣才能保持乳房的外觀。當乳腺癌侵犯乳房時，則韌帶縮短，失去彈性，皮膚被牽引向深側，就形成酒窩樣的皮膚凹陷，這就叫“酒窩征”。
5.如腋下發現腫物，特別是一側發現腋下淋巴結腫大者則應考慮是否為乳腺癌腋下淋巴結轉移的可能。
3 月經失調：關愛自己從關愛月經開始
年輕女性常常有這樣的苦惱，當月經來潮的時候，往往不太正常。提前、延後，嚴重的甚至會閉經。這在醫學上稱為月經失調，而造成月經失調的原因有很多：因外部受風寒，使寒氣凝於子宮；或貪吃冷食等，引起子宮冷痛；或因疲勞過度使子宮淤血；或因子宮頸狹窄、發育不良導致月經不能通暢排出，都可能導致經血淤塊，產生痛經；還有可能因久病體虛、營血不足而引起月經經期延後，經量過少和閉經等症狀。
醫療健康專家提示：這些不同症狀除了在利用食物輔助治療外，還應該根據病情采用中醫自我按摩。通過外力作用調理氣血，去淤止痛，達到血液通暢的目的。因為自我按摩操作簡便，能取得事半功倍的效果，因而被極力推崇。下麵就是幾種常見的治療方法。
健身處方
按摩法
具體做法：
取仰臥位，用右手魚際先揉按腹部的氣海穴約1～2分鍾。
右手拇指的指腹羅紋麵依次點按兩側下肢的三陰交穴，每穴點按1～2分鍾，用一隻手的手掌按摩小腹部約1～2分鍾。
取俯臥位，先以兩手手掌在腰骶部上下往返反複按摩2分鍾。
以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、八再以雙手五指同時捏拿雙側腎俞穴各3次。
注意事項：
選經期前後進行，效果尤佳。
健身專家對你說
月經不調給女性的生活帶來太多不便，因此，經期前後飲食也很重要。對此，專家提出幾點注意事項，在練習時需謹記。
1.月經時常早來的人，應少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜，吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞，內心不要有不安和緊張感。
2.若月經總是遲來，宜少吃冷食多吃肉。經期第一、二天最好吃薑炒雞肝或豬肝，多服用補血的食品。
3在月經前、中、後三時期，若攝取適合當時身體狀態之飲食，可調節女性生理、心理上的種種不均，是使皮膚細嫩潤滑的美容良機。
4.月經來潮中，為促進子宮收縮，可攝食動物肝髒等，以維持體內熱量。此時，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
5.月經後容易眩暈、貧血者，在經前可攝取薑、蔥、辛香料等；在經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬肚牛肚等，以增強食欲，恢複體力。
4 痛經：那揮之不去的痛
今年20歲的小王，每次來月經都相當痛苦。那種鑽心的疼讓她什麼也做不了，就是躺在床上也會翻來覆去不得安寧。
專家認為，這種病在女孩中是非常常見的，是指經期前後或行經期間出現的下腹劇烈疼痛、腰酸，甚至惡心、嘔吐的現象，總會給女性帶來許多煩惱，嚴重的會直接影響正常工作和生活。而引起痛經的原因很多：子宮頸管狹窄使經血外流受阻，引起痛經；子宮發育不良容易合並血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。另外，精神、神經因素使部分婦女對疼痛過分敏感；而遺傳因素也可帶來痛經，女兒發生痛經與母親痛經就有一定的關係。
藥物治療少女痛經雖然有一定的效果，但它並不是最佳的方法。對此，醫療健康專家指出：保持精神愉快、避免緊張、同時加強體質鍛煉可以更好地消除少女痛經症，可以促進腹腔、盆腔的血液循環和全身的新陳代謝，從而促使痛經消失。
健身處方
下麵就給你介紹幾種簡單易行的方法：
站立操
具體做法：
站立於椅後，兩手扶椅背，輪流提起和放下兩足跟20～30次。
站立於椅後，兩手扶椅背，做深蹲運動15～25次。
站立於椅後，身體與椅子保持一定距離，兩手扶椅背，兩腿輪流抬膝約15～20次。
兩腳分開，站立與肩寬，兩手叉腰，先向順時針方向旋轉髖關節10次，再向逆時針方向做10次，然後再各重複做10次。
仰臥操
具體做法：
屈腿仰臥，先做腹式呼吸15～20次。
直腿仰臥，提腿屈膝收腹15～20次。
屈腿仰臥，提腰15～20次。
注意事項：
可在行經前3～5天和行經期間做。
每天早晚各做1～2次，注意動作要連貫。
穴位按摩法
具體做法：
取躺位，身體平展放鬆。按摩者十指伸展。在位於後腰的腎俞穴按壓2～3分鍾。
再選擇最痛的部位阿是穴，用右手五指按揉3～5分鍾。
在月經來潮前1周治療，每日1次。
在按摩穴位的同時，可以在痛經期用熱敷法配合。
1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋裏，敷在腹部痛的地方，每天1次。
注意事項：
患痛經的女性平時在生活中要注意保暖，不要過度疲勞。
按摩時注意以發熱、酸脹感為宜。
健身專家對你說
除通過運動有效預防痛經外，養成好的生活習慣和合理飲食也對痛經有一定的延緩作用。專家給痛經患者提出的經期注意事項，女性患者不妨照此行事。
1.睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺之前熱杯牛奶，裏麵加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。
2.保持大便通暢。因為便秘可誘發痛經和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
3.保持精神愉快，避免過度勞累、緊張、恐懼、憂慮和煩惱。心理上壓力的減輕能緩解子宮痙攣的程度，從而緩解痛經。
4.經前3～5天內的飲食，宜以清淡易消化食物為主。經期內，可適當吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。
5.忌一切生冷食物，它們會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
5 白帶異常：給點顏色就“燦爛”
如果說在這個世界上還有一塊不需要色彩的地方，那就是女性的白帶。色彩對於白帶來說，就是“和顏悅色”之禍。在各大醫院的婦產科，因為“白帶過多”而來谘詢的女性中，有約1/10屬於生理性增多，或者說是正常的宮頸黏液和正常脫落的陰道上皮細胞。那麼，是什麼原因導致這一現象的呢？
白帶是婦女從陰道裏流出來的一種帶有黏性的白色液體，它是由前庭大腺、子宮頸腺體、子宮內膜的分泌物和陰道黏膜的滲出液、脫落的陰道上皮細胞混合而成的。白帶中含有乳酸杆菌、溶菌酶和抗體，故有抑製細菌生長的作用。它分為病理性白帶，生理性白帶。正常白帶的顏色為白色。而一旦顏色有變，氣味特殊，可能既是婦科疾病引起的，所以健康專家建議，一旦發現有白帶異常現象應及時到醫院就診。另外，中醫按摩對白帶異常也有有效的預防和治療功效。因為，它能從外在調理陰虛症狀，對常見的婦科病起到預防的作用。
下麵就給您推薦幾種方法。
健身處方
腹部按摩
具體做法：
1.患者仰臥，自然呼吸，並保持情緒穩定，把自己的雙手平放在上腹部。兩拇指於腹中線相交。
2.其餘的手指放在兩側，並且從上向下徐徐推至恥骨。然後手掌根部抬起，手指接觸皮膚，沿原路退回上腹部。
3.下掌根往下推，先慢再快，反複進行10～20次後，再從臍部開始沿腹正中線推至恥骨，反複進行20～30次。
4.再用拇指或食指、中指按揉氣海、關元(位於腹正中線、恥骨上2寸處)、中極(腹正中線、恥骨上1寸處)、子宮(中極穴旁3寸處)、氣衝(臍下3寸)等穴。
5.每處按揉2～3分鍾。最後用雙手交替按摩小腹部，要求速度快，以腹部出現灼熱感為度。
腰部按摩
具體做法：
1.取坐位，以手掐腰，拇指在前，其餘各指放於椎骨處，由上向下推摩，反複進行。
2.骶部出現灼熱感後，再用雙手同時按揉腎俞(第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處)、腰眼(第4腰椎棘突下旁開3～4寸凹陷處)、命門(第2腰椎棘突下)以及腰骶不適部位，每處按揉1～2分鍾，最後再推摩腰骶部數次結束。
健身專家對你說
以上的按摩法，對治療白帶異常有明顯的效果，但是專家指出在按摩的時候。
要注意以下幾點：
1.按摩要有一定的力度。
2.擦氣海穴的時候，對白帶量多、質淡無味者，適宜往上擦；量不多、質稠有臭味者，適宜往下擦。
3.少吃辛辣油膩的食物。
4.在按摩的同時，應及時到婦科醫院就診。