如今，運動在生活中所占比重越來越大，到處都是人們運動的身影。然而，還是會有不少人對科學運動的概念仍然搞不清楚。其實運動需要具有一定的個性化，因為每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識，能夠使你有清醒的認識，這樣運動起來就不會盲目。
誤區1：周末集中做運動
這些絕對是錯誤的觀念，事實上，像人們吃飯決不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用周末雙休日集中進行健身以彌補平常鍛煉的不足。有關健身專家認為，懶得運動會傷害身體，而集中運動則更能傷害身體，無異於暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室裏坐著，基本不怎麼動，身體基本上已經習慣和適應了這種狀態。周末突然花費許多時間集中鍛煉，這樣反而會打破機體已經形成的生理和機體平衡，其結果隻能比不運動更差。
因此，科學有效的運動做法是每周鍛煉3～5次。平時工作如果實在忙得沒時間鍛煉，但是至少也應在茶餘飯後活動一下筋骨，因為運動講究的是細水長流。
誤區2：運動 節食=好身材
盡管很多女性懂得采用科學、健康的方法來控製體重，但是還是有人對運動減肥存在著一些觀念誤區。比如最常見的一個誤區就是：運動的同時，忽略了營養的及時補充，隻是一味地運動，而機械控製飲食。
專家告訴我們，適當的控製飲食是有必要的，但是如果隻顧盲目的運動，從而忽略了營養的補給，同樣會造成身體的傷害。因為人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的特殊需要，所以起碼的熱量和必要的營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下，從而進行高強度運動，不但會使身體的免疫力下降，而且也會使疾病趁虛而入。
誤區3：跳操是女人的事
通常，在健身房裏會出現這樣的場麵：自然出現的兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裏都是清一色的男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認為，“跳健美操是女人的事，那樣有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”
事實上這是十分嚴重的錯誤。有關健身教練指出：男性偏愛器械訓練，主要是因為去健身的男性覺得這樣能夠增加力量、改善體形，但是事實上器械訓練並不能達到他們所期望的提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的效果，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到健身時互補的作用。事實上無論放棄哪一種運動都是非常可惜的；因為器械訓練和健美操的優點是互補的。
誤區4：肌肉就得天天練
目前，很多年輕人對健美運動十分的熱衷。他們甚至為了練出一身漂亮的肌肉，不惜整天待在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應該是“張弛有度”，而不是天天泡在健身房裏。
原因是因為在肌肉鍛煉的過程中，會消耗掉大量的營養物質，運動結束後，需要經過適當的休息，肌肉中的營養物質才會得到及時補充，而且補充的量需要會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢複”。“超量恢複”可使肌肉獲得更多的營養物質，才能越練越發達。有關研究資料表明，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2～3天。
誤區5：運動量大才更有效
我們都知道，適當的運動和健身訓練有助於增強身體的免疫能力，但是如果運動過量卻會適得其反。
醫學專家建議：低強度和間斷的運動，均能對健康產生良好的影響。因此，每天進行低強度的運動，不僅有益於健康，而且還會減少心髒病發作的危險。運動過量隻會對身體造成不良的影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。因此這裏建議運動鍛煉者可以谘詢健身教練，從而參加選擇適宜的運動量。
誤區6：肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛隻能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。