你有失眠的困惑嗎？你還在嚐試著“數羊”而仍然無法睡眠嗎？那麼嚐試著掌握一些快速入眠的技巧，相信你會酣然睡到大天亮。
現在社會壓力無處不在，同時太多的壓力就會破壞睡眠，也因此有壓力的生活事件是慢性失眠症的較為常見的一個原因。因此你不妨通過學習一種方法，來幫助你化解這種壓力。這種方法就是“放鬆療法”。下麵教你們如何實現放鬆：
1.選擇一處安靜的環境。
在這種安靜的環境下，你將不會被噪聲、人群或是寵物所打擾。你可以選擇舒適的姿勢坐著或躺著，可以閉上你的雙眼。如果能夠在放鬆的環境中睡著，那就是最好的放鬆效果了。記得要設置鬧鍾，最好在20分鍾後把你叫醒，防止你打盹或是睡上1～2小時而不能完成這個練習，因為在你上床後，將會有一段艱難的睡著前的時間等著你。
2.把注意力集中在身體的每個部位，然後去感受放鬆沿著他們在擴散。
雙腳、小腿、大腿、肚子、胸部、後背、雙手、前臂、上臂、肩膀、脖頸、下巴、臉頰、眼睛和前額。你可以試著去感覺溫暖、刺痛或者重壓的感覺，或者你隻是感覺到身體的一個部位。記得學會花點時間去感受你的整個身體是怎樣放鬆的。
3.調控你的呼吸，把一隻手放在胃的位置，另一隻手放在胸部。
如果你是腹式呼吸，那麼隻有你放在胃部的手會移動。當你進行腹式呼吸的時候，呼吸會陡然地變慢加深。因為深深的腹式呼吸要比淺淺的胸式呼吸更容易使人放鬆。
4.全身的肌肉保持放鬆。
做一次深深的呼吸，接著使用中性的可以重複使用的精神集中裝置，把你的注意力從日常的想法中轉移出來。對很多人來說，每次呼氣時默默地重複一個字或者一個單詞結果是很有幫助的。
很多研究表明，放鬆反應是治療失眠症的一種十分有效的方法。為了幫助戰勝失眠症，可以每天練習這種放鬆動作10～20分鍾。並要找到一天中對你最有效的時間，並且把這段時間留出來釋放生活的壓力。
此外，你也可以選擇在一個放鬆的環境中，將注意力全部集中於一幅令人愉悅的視覺圖像上。可以想象在度假勝地，一片海灘、草原或山脈，或者電影中的一個地方，或者飄在雲端。