為保證睡眠安全和質量，不至於夜不成眠，除了掌握入睡技巧，人們對睡眠的一些傳統認識是不科學的，樹立正確的睡眠觀念，這就需要我們還應該了解並且走出睡眠以下的常見禁忌或誤區：
誤區一：“數羊”入眠。
窗外夜深人靜，屋內的人卻輾轉難眠，於是常常就拿出不知何時開始流傳的“數羊”方法，很是希望借“數數羊”能夠快速進入睡眠狀態。然而最近的科學家研究表明，這一方法對於人們盡快入睡效果不佳。
據德國媒體報道，英國牛津大學的一個研究小組將50多名失眠症患者平均分成三組進行對比實驗。研究人員讓第一組受試者在入眠前幻想一些平和放鬆的景象，如秀美的瀑布或者節假日的情景，而第二組則采用傳統的“數羊”方法，對第三組受試者則沒有任何指導，任其自由思維。平均實驗結果表明，第一組受試者比平常約快20分鍾進入睡眠狀態，而其他兩組則都要比平常入睡速度還要略慢一些。
研究人員認為，“數羊”太單調，並且對我們排遣焦慮情緒並安然入睡沒有任何益處。相對於單調的“數羊”而言，我們可以想象一些放鬆的情景，這樣更容易幫助人們調整思維，有助於安然入眠。
誤區二：打鼾對健康無害。
有關專家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響，但如果在7小時的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停可能會超過30次，每次暫停時間都超過10秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，這些疾病很容易誘發高血壓病、心髒病、糖尿病等20多種並發症。
誤區三：老年人“覺少”很正常。
事實上，老年人和年輕人一樣都需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要原因。通常會由於老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給我們造成老年人“覺少”的錯覺，正確的方法就是在白天適當補充睡眠時間。
誤區四：“打盹無益”論。
現代社會尤其是在大都市，人們的壓力也越來越大，睡眠透支似乎已成為一種都市時髦病，事實上這時候打個盹，無疑是個很好的辦法。
目前，國外一些大公司甚至在辦公區內專門設有“打盹區”，以幫助員工在最短時間內恢複體力，從而保持最佳的精神狀態。白天打盹的最佳時間是下午1～3點之間，值得提醒的是那些夜間入睡困難的人最好不要在白天打盹。