冬三月，是從立冬節氣起至大寒節氣的最後一天止，共包括六個節氣。冬季養生需要避寒就溫，更需要適時的調補。其氣候特點，就是寒冷，從草木凋零，昆蟲蟄伏，直至天寒地凍，萬物生機皆閉藏潛伏，是一年中陰氣盛極，陽氣潛伏的日子6人體也表現為“陽氣衰少，陰氣堅盛，巨陽伏沉”（《素問·水熱穴論》），人體的新陳代謝也處於相對緩慢的水平。為了維護人體陰陽平衡，保障身體健康，冬令養生必須注意遵循“養藏”的原則，從多方麵進行調攝，以保護體內元陽的生機。
《素問·四時調神大論》雲：“冬三月……早臥晚起，必待日光，使誌若浮若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。”冬季自然界陰盛陽衰，萬物閉藏，冰凍蟲伏，一派陰盛寒冷之景象。此時人體陽氣亦潛藏於內，故務必要注意保養陽氣，早睡晚起，穿著溫暖，不使皮膚開泄而汗出，避免寒冷陰邪傷人之陽。精神行為上要神氣內守，使誌若伏若匿，不宜外露，充分保養陽氣。從而使形體和精神活動才能和冬天陰盛陽衰的自然氣候相適應，符合冬藏之規律。
道學養生家則認為冬季應“早臥晚起，以待日光，去寒就溫，勿泄皮膚”，“不可早出，以犯霜威”，“宜居處密室，溫暖衣裳，調其飲食，適其寒溫，不可冒觸寒風”。
冬令起居宜避寒就溫嚴冬之際，寒易傷人體陽氣，人們生活起居，作息安排，應以避寒就溫為原則。《素問·四氣調神大論》指出“早臥晚起，必待日光”。晚上早點睡覺，以避夜深寒甚之氣，以護養人體陽氣，保持身體溫熱；早晨晚一些起床，以得陽光普照，可護養人體陰氣。古人所謂的日出而起，日入而睡，就是為了避寒就溫，使人體陰平陽秘，恰如《壽親養老新書·冬時攝養篇》所雲“唯早眠晚起，以避霜威”。在冬季穿衣蓋被上，也以避寒就溫為原則，以暖、軟為佳，但又不宜過之。丈保生要錄·論衣服門》指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟寒驟熱也。”這樣可增強人體對冬天寒冷氣溫的適應能力，以達禦寒防病的目的。過貪厚熱暴暖，積熱於內，迫汗外泄，反易感寒受涼，或造成陰虛火旺，或引發宿疾。居處宜保暖，冷風不宜直人，戶外活動時不能衣著過於單薄，年老體弱者不在戶外逗留過久。衣著上注意保暖，老年則既須保暖又不能過於臃腫，而使行動受限；宜著厚底鞋以保持足部溫暖，因陽氣已虛，不勝外寒，特須注意保暖；易患頭疼者立護前額，咳喘者保護胸背，均可避免因寒誘發。冬天寒冷要穿保暖性好的服裝，衣料要選擇導熱性能低的材料，如羊毛、棉、化纖、晴綸等，顏色較深表麵粗糙起毛的衣料為好；內衣選擇吸濕性和透氣性較好的柔軟織品；以保持衣服內部的幹燥、果暖，穿的要多一點，衣服層次多，在衣服和衣服之間的空氣層就多，保暖性就好。頭部和腳下也要同時注意保暖，頭部散熱較多，冷空氣到來時外出，一定要戴上帽子，腳因為常在地麵站立，更容易失散熱量，而人的腳部同上呼吸道有很多聯係，所以腳下不能受寒。冬季外出一定要做好防寒保暖工作。
隨著冬季的到來起居方麵應堅持早睡早起，睡前最好用熱水洗腳，能起到養心安神的催眠作用，對防寒保暖大有好處，有利於提高睡眠質量，還應經常曬被褥，不僅能防潮濕，還能增加被褥的厚度和空氣量，提高被褥的保暖性。冬季氣溫低，很多人怕冷不願打開窗戶，也不太願意出外走走，寧願呆在家裏，這樣很不利於身體健康，室內空氣不流動，不新鮮，很難滿足人體內紅血球對氧氣的需要，對身體的新陳代謝不利。應到室外去散步、運動，進行身體鍛煉以提高人體的產熱量，增強機體對寒冷氣候的適應力。在室外鍛煉一定要注意，有霧的早晨不要在馬路上進行跑步鍛煉，一是交通安全，二是霧中含有浮塵，病原微生物等，這些物質會誘發多種疾病。因此，有霧的早晨如要晨煉，應到郊外或公園汙染少一些的地方。冬季是四季中最冷的季節，人體生理機能相對減弱，新陳代謝相對遲緩，機體免疫力相對降低，是許多疾病的高發季節。冬季易發病包括：心肌梗死、哮喘、潰瘍病、關節炎、腦血管病等。