三個半小時，首先是早上起來活動半個小時。打打太極拳，走走路，跑跑步，2-3公裏。或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。
其次，中午睡半小時。這是人體生物鍾需要。中午睡半小時，使血壓有了個低穀，可以保護心髒，而且下午上班，精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。再次。晚上6至7時慢步行走半小時。可減少心肌梗塞、高血壓發病率。老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。健康教育就是用一些很簡單的辦法，可以預防很多重要的病。
現在有人講現代科學發達了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，代價太貴，而且隻為少數人服務。我們說心髒移植，全國第一例成功的是在安貞醫院做的，東北1個14歲的小女孩，心髒移植以後活了214天，花了20多萬元，每天1000多塊錢。有一種口服藥，一小瓶100毫升5000塊，打一針1500塊錢，太貴了。現在說治冠心病，可以用根導管，再放個支架，確實高科技，好倒是好，這個支架長3厘米，內徑3毫米，重量不到0.5克，但多少錢呢？25000元一個，一次放2個、3個，再搭一根導管，1萬多元錢一根，用一次就得扔了，加上其他費用，做一回5萬、7萬甚至十幾萬，而且高科技不可能使病人恢複到原來沒有病以前的狀態，仍然是不如不得病好，正如再高明的裁縫也不能做到天衣無縫。我們控製高血壓很簡單，一天一片藥，減少腦溢血。真正的腦溢血要開顱打洞抽血，就是存活了也是半身不遂。你還不如不得腦溢血多好啊！
有個女同誌高血壓12年，她的血壓很奇怪，200mmHg不難受，可一吃降壓藥倒很難受了，她老不吃藥，谘詢了兩個醫生：一個醫生說，你必須吃藥；一個醫生說，你既然吃藥難受，就別吃藥吧！她就不吃了。12年下來，腎動脈硬化、尿毒症，這可不得了，需要透析，一個禮拜血透三次，一年9萬元錢，結果病了10年，花了90萬元錢，她愛人也請了10年的假。她整天坐在輪椅上，十分痛苦，吃不下，活不活死不死，浮腫貧血，最後也去世了。其實呢，一天一片降壓藥，不到一元錢就控製住了，但沒有按科學的辦法，結果就花了90萬。其實預防很簡單，能減少很多病人，減少很多人的意外，從這個方麵來講，高科技遠遠不如預防好。
所以古人說“上醫治未病”、“聖人不治已病治未病”，就是這個道理。
那麼這裏要談到一個重要的東西，就是觀念問題。同誌們觀念必須轉變，什麼叫觀念轉變呢？我們要充分認識到，現在這麼多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。這裏我送大家四句話十六個字，就是維多利亞宣言的健康四大基石：合理膳食。適量運動。戒煙限酒。心理平衡。這四句話十六個字能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且生活質量大大提高，還不花什麼錢，因此健康方式很簡單，但效果非常大。
為什麼觀念要轉變呢？我1981年去美國芝加哥做訪問學者，1982年專搞預防醫學研究，導師是全美非常有名的斯坦默教授，世界權威。他帶我到一個社區，在美國芝加哥一個公司開一個午餐會，老板說今天開會給55歲至65歲這十年當中不得病的退休人員發獎，一個人發一件T恤衫，一支網球拍，還有一個信封，裏麵裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌，都很高興。
回去一想，美國這個企業家太聰明了，因為他的員工十年不得病、不花錢，可省多少醫藥費，你才給他一件T恤衫，一支網球拍，真是太合算了。他這個公司有遊泳池、健身房、網球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉喲！我一回來後，到北京一看，我們的工會主席、支部書記一到過年過節，看的就是老病號，病越重越去看他，健康的人反而沒人關心！唉，美國它關心健康人。我並不是說老病號不要關心，不是這個意思。在我們這裏，你十年不得病，那你幹活去，誰理你。美國這個公司所提倡和關心的是健康，讓大家健康，大家不得病。
在我們這裏，健康反而沒人關心，你病越重，倒有人看，長期病假，每到春節總有人看他。我們的觀念是重視醫療，醫療費花去5萬、10萬沒問題。我管的病房住院幹部一住院就幾萬。我國醫療費花100萬沒問題，但預防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算，心血管病預防花上1元錢，可節約醫療費8.59元，而終末期搶救費約100元，因此，預防是最明智的上策。