2，旅遊計劃要合情合理，量力而行。特別要注意勞逸結合，避免過度勞累，過分緊張。若為集體旅遊，一定要照顧好老弱病殘者。
3．飲食起居要能達到休整目的。在可能條件下，爭取吃得好一點，住得好一點，以利消除疲勞，恢複體力。如食物要新鮮多樣，能引起食欲；住地要整潔安靜，使人容易入眠。
注意保護踝關節
外出旅行，當您興致勃勃地觀賞祖國的大山名川，爬山進洞、上船下車時，腳下稍不注意就會發生踝關節的扭傷。
踝關節即人們平時所說的“腳脖子”，它是一個以支持負重為主要功能的關節，由內踝、外踝和脛骨遠端共同構成。當腳屈向掌心時，由於踝關節前移，而距骨又是前寬後窄，所以這時距骨可稍向內外輕微活動。一旦著力不當，就容易扭傷。
另外，在踝關節周圍還有三組韌帶以加強其穩定性。其中外側副韌帶最薄弱，遊覽時走在崎嶇不平的道路上，或者登山、下山的時候，一旦失足登空，往往腳在內側位置著地，就會使踝關節的外側副韌帶損傷。扭傷之後，踝部疼痛、腫脹，運動受限，行走或負重時疼痛加重，有時還會出現皮膚青紫。
踝關節扭傷是旅遊活動中最常見的一種軟組織損傷。預防踝關節扭傷主要應注意兩個方麵：其一是走路時應盡量選擇較為平整的路麵，避免在高低不平處行走。淩晨、夜晚跨越山澗、隧道時往往光線不足，最好備隻手電簡，保證有較好的照明。其二，下山、下坡、下車、下船時，踝關節常處於不穩定狀態。因此，腳的蹠屈（向腳心方向）角度不可過大，以保持關節穩定，不致左右搖擺而發生扭傷。特別是在下山的陡險地段不能隻顧觀山看景，而要精力集中腳踏實地、一步一個腳印地走。
踝部扭傷後，局部可用冰塊或濕毛巾冷敷，以促使局部毛細血管收縮、減輕腫脹與疼痛。千萬不要熱敷或盲目亂揉亂按，以免使受傷部位的毛細血管擴張充血，加重出血與腫脹，扭傷後24小時局部再進行熱敷，可使進傷部血液循環，盡快消腫。患足不能持重行走，睡覺時用枕頭、衣物將其抬高一些，以促進血液向心髒方向回流，減輕腫脹。還要注意受傷部位的保暖，必要時可內服一些活血化瘀、消腫止痛的中成藥，如三七傷藥片、雲南白藥等。至於重症的踝關節扭傷，則應及時到醫院求醫診治。
注意旅遊中的負重
外出旅遊，很多人大包小箱不少，肩扛手提之苦可想而知，為使您負重旅行時少受勞累，現在介紹幾種方法，供您參考。
1．負重方式要科學：應采用“雙單肩挎”，就是將重物分成兩件，用長度合適的繩、帶等係牢，前後搭在肩上，與我國褡褳的背法相似。實踐證明，這種負重方式比背、挑、手提分別能節省能量9％、29％和44％，並能騰出雙手照顧孩子、拿遞車票或提較輕物件等。
2．行走姿勢要合理：①腰直。人腰直，負重時會感到比較輕鬆舒適，消耗能量小，較能持久。②重心穩。負重行走時保持重心穩定，才能平穩自如，避免摔跌扭傷。③擺手。負重行走時，最好能有一隻手象平時走路那樣，伴著腳步前後擺動，這樣較協調自然，利於減輕疲勞感。④勻速。負重行走最忌快一陣，慢一陣，緊幾步，停幾步，步幅和步速應盡量均勻。
另外，提舉重物上肩時不要猛抄猛落；疲勞時，應適時休息一下，這樣能使人保持自信感，防止意外損傷。
洞穴旅遊的衛生保健
祖國土地遼闊、地形複雜、風景優美。廣西桂林的七星岩、浙江桐廬城西的瑤琳仙境、江蘇宜興的善卷洞都是著名的岩洞。它們以神奇的豐姿、迷人的山境吸引著數以萬計的中外遊人。在溶洞，可觀賞到千姿百態的洞中石林、石筍，能欣賞到地下鬼斧神工的自然造形。欣喜之餘，還要注意穴洞中旅遊的衛生保健。
青年人往往勇於探索開拓，好奇心強，因而喜歡到深山老林人跡罕至的岩洞，荒野的古堡古塔、廢井尋幽探奇，這些無人涉足之地，往往有野獸棲息、毒蛇居住、害蟲藏身，貿然進去時會遭到意外的傷害。有些天然的岩洞可能是盲洞或者是廢棄的礦洞，往往通風不良、氧氣不足或二氧化碳沉積洞穴深處，進入後可能會因缺氧窒息而昏迷洞中。一些尚未開放的山洞可能有動物腐敗屍體、堆積的爛草，它們腐敗發酵時不僅會消耗洞內大量氧氣，而且還會產生一些對人體有毒的氣體和硫化氫等，人體吸入後會引起肺水腫，促進缺氧，甚至導致窒息。突然進入非遊覽的山洞，有時會迷路洞中，受到饑渴甚至生命危險的威脅。因此，旅遊時不可隨便進入未開放的山洞。
洞中見不到太陽，陰暗潮濕，遊覽通道又曲折崎嶇，稍不小心就可能發生意外損傷。岩洞中空氣不流通，汙染嚴重，加上遊客中可能有人患呼吸道疾病，如在洞中咳嗽，打噴嚏，病毒細菌在岩洞內大量傳播，健康人吸入這些含有病菌的空氣，就很容易傳染疾病。穴洞與外麵的溫差較大，內外之別猶如兩個世界，因此遊覽穴洞時要注意添加衣服，以免著涼感冒。