5、屏氣測試。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好。再慢慢呼出，呼出時間，3秒鍾最理想；最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的年輕人，可持續90-120秒；年滿50歲的人，約30秒左右。
養生保健的最佳時間起床：實驗表明，早晨5-6時是生物鍾“高潮”，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
鍛煉身體：冬春季頭一二個月鍛煉時間一般應在早晨6-7點鍾。夏秋季太陽出來很早、早晨5-6點鍛煉氣候涼爽，空氣新鮮。平時，上午10時，下午3時，做健身操對健康有益。
開窗通氣：每天上午9-11時；下午2-4時開窗通氣效果最佳。此時氣溫已升高，逆流層現象已消失，沉積在大氣底層的有害氣體逐漸散去，而且這段時間居民的炊煙也較少。
飲水：早起後喝一杯開水、可以補充體內水份，有“洗滌”腸胃作用，餐前1小時飲一杯水有助於消化分泌，促進食欲。
用腦：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。
散步減肥：飯後45分鍾左右，以每小時4．8公裏速度散步20分鍾，有利於減肥。
睡眠：人體的“生物鍾”在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。
喝牛奶：最佳時間是在晚上睡覺前。因為牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利提供睡眠質量。
打針：上午9時左右為佳，因為這時人體對疼痛不夠敏感。
吃藥：抗心絞痛藥應在早晨服用，上午7時服用抗過敏藥可延長療效時間。上午8時服用皮質激素可提高療效，減少不良反應。上午8時和下午2時服降血壓藥效果最好。晚上7時服用抗血鐵劑，吸收可增加一倍。抗支氣管哮喘藥宜在睡前服用。
起居健身十六宜麵宜多搓：兩手搓麵，可使麵容紅潤光澤。
發宜多梳：用10指梳頭可以消除疲勞，清醒頭腦。
目宜長運：雙眼球左旋右轉各4次，閉目少頃，忽然睜大，可清肝明目。
耳宜常掩：掩耳，低頭仰頭各5至7可使頭腦清靜，去掉雜念，消除頭暈。
齒宜常叩：每日清晨睡醒之後，叩齒36遍，可使牙齒堅固。
口宜常閉：每日經常閉口調息，舌舔上齶，呼吸均勻和緩，可使氣體通暢，津液自生。
津宜常咽：口中有津液要隨時咽下，可健脾胃、助消化。
氣宜常提：隨鼻中吸氣，經常作提肛動作，稍停，即緩緩呼氣，久做可健康防病。
心宜常靜：經常保持頭腦清靜，除雜念，可調氣養神。
神宜常存：保持神態安靜，情緒舒暢、樂觀，可使身體健康。
背宜常暖：背部為腎脈所居，保持溫暖可防感冒、固腎強腰。
腹宜常摩：食後用手撫摩腹部，可幫助消化，消除腹脹和便秘。
胸宜常護：經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。
腎宜常裹：以兩手緊撫外腎，閉口調氣、可堅腎強腰。
言語宜少：多言則耗氣，緘默則養氣，故言不宜多。
膚宜常浴：兩手搓熱常搓擦周身皮膚，狀若休浴，可使周身氣血通暢，舒筋活血。
清晨飲水最科學利尿作用清晨空腹飲水15至30分鍾就有利尿作用，1小時可達高峰，清晨空腹飲水利尿作用表現為最快速而明顯。排毒作用動物蛋白質在體內經過代謝分解，產生一定的毒性物質，這些毒性物質必須盡快從尿中排出。而一些人晚上不願多飲水，怕影響睡眠，以致早上第一次尿液很濃、顏色很深，所以早上起床後有必要飲水促進排尿。事實證明，一個人3至5天不排大便關係不大，但若2至3天不排小便。毒性物質就會在體內蓄積，繼而進入腦內刺激腦組織，引起神誌上的改變。
可防治高血壓、動脈硬化的發生與食鹽中鈉離子在血管壁上沉積有關。若在早上起床後馬上喝杯溫開水，可以把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉（即食鹽）很快排出體外。
通便作用一個人排便的時間最好在起床後半小時，這樣可以把一天一夜積於腸道內的毒性物質排出體外。大便前若能先飲水一杯，可以起到刺激腸蠕動的作用，使您在排便時感覺輕鬆省力。防治泌尿係統結石及泌尿係感染泌尿係結石與尿液過濃以及尿酸鹽、草酸鈣等鹽類沉積有關。早上飲水能馬上起到利尿、稀釋尿液、使尿酸鹽結晶不易沉積的作用。有細菌感染時，大量飲水，細菌又可隨尿液排出體外，緩解症狀。
聲音與健康凡是人們不需要的，令人厭惡的聲音都被稱作噪聲，即使那些動聽的樂聲，當它影響人們工作和休息時，也同樣被列入噪聲範疇，這由判別者所處的環境心態和主觀願望來決定。從物理學的觀點來說，聲音起源於振動，噪聲是由於非周期性振動發出的聲音，悅聲是呈周期性振動的聲音。