養腦、健腦。首先要保證有良好的工作、學習環境，主要表現為光線好、空氣流通、無噪音幹擾。其次，要合理用腦。當腦力勞動時間過長時，或欣賞悅耳音樂、或觀賞盆景花卉、或散步於庭、或打拳舞劍、或閉目冥想、或腦部按摩等，這對養腦健腦頗有裨益。此外，供給腦細胞充足的營養物極為重要。經營養學專家們研究比較，有助養腦、健腦的食品有：植物類，如核桃、黑芝麻、瓜籽、杏仁、栗子、小米、豆類等；動物類，如雞、鴨、魚、蝦、動物內髒、海洋生物類等。
適宜運動。運動可使大腦皮層的興奮和抑製得到良好的調節，使腦神經細胞疲勞獲得緩解。
另外，運動時血液循環加快、呼吸加深、代謝旺盛，以便給大腦供給更多的氧、蛋白質、糖類等，致使腦細胞活性明顯增強。
保證充足睡眠。良好、充足的睡眠可以消除機體身心疲勞，調節各種生理機能，穩定神經係統的平衡。對“養生健體”頗為有益；而長期睡眠不足，不僅損害神經係統、心血管係統、消化係統的健康，並且還將導致器質性病變的發生。
節欲健腦。祖國中醫學認為，腎精充足則腦力強健；腎精虧損則腦髓空虛，表現為頭昏耳鳴、記憶健忘、反應遲鈍等。故此，對於用腦者來說，應節製房事，可防止腦的早衰。
女教師的營養保健想到教師這個行業時，人們的眼前往往浮現出一些優雅、睿智的女性。她們或是在黑板前循循善誘，或是伏案備課，或是在圖書館中查閱資料。教師的工作看似輕鬆，實際上卻十分繁重，如果不注意自我保健，很容易影響身體健康。
教師的工作特點是以站姿和坐姿為主，精力高度集中，而四肢自由活動的機會少。一天工作之後，往往感到頸、肩、腰部疲勞，眼睛酸痛，頭昏腦脹。教學任務重的教師還會感到腿部勞累、聲帶疲勞。同時，隨著年齡的增長，女教師們往感到腹部容易推積脂肪。
實際上，肌肉的疲勞主要是由於長時間保持一種體位，使得部分肌肉疲勞，身體血液循環不暢通造成的。辦公室和教室難以為老師提供身體鍛煉的空間，而回家之後又有家務纏身，更難有閑暇做體操或是健身。這種體力活動量小而精神緊張的生活，對保持充沛精力和健美體型十分不利。運動不足使膳食所含熱能難以被完全消耗，便容易沉積在體內，而腹部首當其衝。同時，缺乏運動導致肌肉鬆馳，更突出了腹部贅肉。
因為工作的繁忙，女教師們常常不認真吃早餐，午餐質量也難以保證。市售的各種方便食品往往以高熱能的食物為主，缺乏維生素、礦物質和膳食纖維，營養平衡所不可缺少的綠色蔬菜、豆類和雜糧因為烹調麻煩往往被忽略。
實際上，B族維生素對代謝肌肉中的乳酸、將食物中的澱粉變成能量是必不可少的，也是神經係統興奮時所必需的物質。B族維生素不足時，人體難以恢複疲勞，工作效率也會降低。維生素C會提高人的抵抗力和抗應激能力；維生素A則對眼睛的保健極其重要。因此，女老師的自我保健應從飲食調理和適當運動兩方麵著手，而這些並不難做到。--每天喝牛奶2杯，可提供蛋白質12克，鈣400毫克，以及大量的B族維生素和維生素A、D，是美容健體的秘訣之一。牛奶中的脂肪含量僅3%，而且具有飽腹感，不會使你發胖。盒裝牛奶飲用方便，可以在上午感到疲勞時飲用，但要注意看成分說明，其中純奶的含量是否在90%以上；胃腸不適應喝牛奶的女性可選擇豆奶或酸奶；--每天吃蔬菜500克以上，其中深綠色的蔬菜250克，如芥蘭、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，它們含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣和鐵等。晚餐時先吃一大盤蔬菜再吃主食和葷食，自然不會吃得太多，是預防肥胖的好辦法；--每天吃主食300克，其中最好有1--2種粗糧，例如燕麥、王米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧中含有豐富的膳食纖維和維生素B族，可以提高澱粉分解的速度，幫助清除體內的垃圾。早晚吃些大米和豆子合煮的粥對身體很有幫助，它們能夠補充營養，也能滋潤肌膚；--少喝可樂、雪碧等甜味飲料，把它們換成白開水或茶，就可以減少發胖的機會。甜飲料中合有10%的糖，一聽可樂與小碗米飯中含的量同樣多；方便麵、油炸食品和小甜餅都是營養不平衡食品，含大量脂防卻缺乏維生素，因此應盡量少吃；為保護嗓子，應在每日早晨起床後喝一杯淡鹽水或淡蜂蜜水再進早餐，以滋潤咽侯，減輕咽喉疾病的困擾。每日還應注意喝5--6杯水，少吃油膩、辛辣食物。
與此同時，可自己摸索一些不需要場地的運動方式。首先坐姿要端正，減少脊柱的負擔。伏案1小時之後，應起身舒展四肢，做擴胸運動、轉頸運動和轉腰運動，可避免肩、背、頸的疲勞。為減少腹部贅肉，並促進雙腿血液循環，每日可做緊腹運動1--2次。其方法是仰臥床上，用手從下麵托住臀部，然後將雙腿抬起至與床垂直，再非常緩慢地將腿放下。如此反複20次。然後下身不動，努力將上身向上抬，不必坐起，嚐試10次。待腹肌發達後，可逐漸增加次數。這個簡單的床上體益，也有健腿作用，半個月後便可明顯見效。不需去豪華的健身房，不需要買昂貴的營養品。合理的飲食加上適當的鍛煉，一樣能使女教師們青春永駐。