2、不要坐著取物常需要伸手取物，或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調整電腦終端機可調整電腦終端機，視線高度適中，不必仰頭或低頭看熒幕，頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。鍵盤距離剛好，不必伸直手臂打字。操作電腦的人每隔一段時間，視線要轉移，眨眨眼紓解視神經的緊張。
4、放置綠色盆栽在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室裏的紙張、油墨、打印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、咖啡和茶不如水咖啡因加上精製糖，進入人體會消耗腎上腺素，加速疲倦，工作六七個小時後疲憊不堪的最大原因是體內水分喪失。因此，喝一大杯水即能恢複活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩定血糖。
6、找機會做運動在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可做，午後休息時間也可盡量用來消除疲勞，做一些簡單的運動，這樣不但鬆馳精神上的緊張，還可調整身體狀況，不致使其一條筋肉的疲勞感擴散到其它肌肉上。
7、適當休息如果很困的話，可以做一些輕微的活動，然後以舒適的姿態坐下，或與同事聊天，或到陽台呼吸戶外空氣，都能幫你解除疲勞。
8、用冷水洗臉怎樣消除精神疲勞呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗臉。因為辦公室的溫度溫和，使皮膚所受的刺激減少，致使身體易發困。洗了臉，精神會為之一振。如果臉上因化妝而不便洗臉，可洗洗手，或在頸部抹一些冷水也有效果。
伏案工作者應注意五種疾病長期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有五種疾病會找上門來，這是不容忽視的。
骨骼肌肉疾病：長期伏案低頭可致使頸部血液回流不暢，部分肌群使用過多，以及久坐下肢運動少，這些均可造成頸椎病、骨質增生等疾病的發生。
心血管疾病：長期室內伏案工作，活動量不足，全身肌肉收縮所產生的靜脈回流力量減弱，會誘發動脈硬化、高血壓、冠心病和腦血栓等。
消化道疾病：常坐的人胃腸道的蠕動能力降低，因而容易發生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔瘡等疾病。
呼吸道疾病：長期室內工作，見陽光少，呼吸新鮮空氣少，不但可導致肺活量減少，而且呼吸器官的功能也相對減弱。容易患感冒、氣管炎等呼吸係統疾病。
神經精神疾病：伏案工作是腦力勞動，大腦需要充足的血液以及氧氣供應，坐得太久，工作時間過長，可引起大腦的血供不足，從而出現頭暈腦脹，視力減退的表現，甚至可引起神經衰弱。
以上所說種種，都是由於缺少運動所致，所以對付這五種疾患的原則就是一個字：動。比如伏案工作1．5-2小時1小時之後最好到室外做一些體育活動，如果沒有這樣的條件也可以在室內來回走動或在座位上伸伸懶腰，活動一下四肢，特別要注意抬頭、向後仰、並向左右轉動，同時工作時要注意勤變姿勢。
辦公室裏保健法動靜適度。久坐伏案，適當活動肢體，深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈，頭部左右轉動，眼睛左右側視。從上到下或從下到上，讓全身都得到活動，可促進氣血周流，舒筋活絡，提高工作效率。
靜養內視。微閉雙目，心無雜念，意念全身各部放鬆，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身。如此做三至九次，頓覺輕鬆舒適，疲勞頓消，其目的在於加強內髒的鍛煉。
按摩頭麵。頭麵為陽氣彙聚之處，加強頭麵按摩，可促進頭麵血液流動，解除焦慮，美容明目。
1、梳發，微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，三至九次，可使頭發光潔柔軟，改善血液供應；2、摩麵，揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
3、叩齒，稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。
4、敲天鼓，雙手無名指塞入耳道，中指食指叩擊後枕部，耳內可聽到如鼓之聲，可防治眩暈、清醒頭目。
5、拉耳垂，耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部位穴位，有調節神經內分泌的功能。
中年教師的“加減乘除”養生法林肯有句名言：“生活從40歲開始。”也就是說，中年人年富力強，任重而道遠。尤其是作為中年教師來說，更是“承上啟下，繼往開來”的教育教學的中堅力量。然而，中年教師也處在疾病的“多事之秋”。所以，中年教師應注意生活中的“加減乘除”，做好自我保健，才能更好地從事教育教學工作，同時為健康長壽打下基礎。