7.雙手、雙膝著地，向側方抬一腿，使與地板平行，腳尖伸直，並做上下運動。左右腿各做10次。
十八、一年四季總用一種護膚品好不好
有的人，一年到頭都使用一瓶護膚品，其實這樣很是不對的，應該根據季節的變化而更換護膚品，因為皮膚的狀態也是隨季節的變化而改變，即使是油性皮膚，皮膚在冬天也同樣會有幹燥脫皮的現象。四季的氣候不同，皮膚的狀態也不同。如果不按四季變化更換護膚品給皮膚以妥善照顧，就容易長斑、長粉刺及老化。
春季由於要換季，皮膚需要適應由寒冬轉為春暖的變化，尤其春天的紫外線照射驟然強烈，氣候變得幹燥，空氣濕度小，護膚的關鍵是補充皮膚的水分，應使用保濕性較強的潤膚霜。
夏季氣候炎熱，紫外線過強，溫度高，空氣濕度大。此時，皮脂腺、汗腺分泌旺盛，平日裏幹燥的肌膚這時也會顯得濕乎乎的，此時護膚的重點是防曬及去除多餘的油質，此時冬季過油的護膚霜已不可再用了，用了反而會阻塞毛孔，引起汗腺，皮脂腺排泄不暢，堵塞毛孔，皮膚易成粉刺、暗瘡等皮膚病。所以，用清爽收斂性的護膚液和防曬霜是最好的。
冬季，由於氣候寒冷，皮膚為了禦寒，毛細血管收縮，皮脂腺、汗腺分泌減少，皮膚變得幹燥、缺水，此時不僅要注意補充皮膚油分，也要注意補充皮膚的水分，應選用油分較大的護膚品。
十九、頭發是否要用防曬品
夏天到了，許多人因為怕被曬黑，往往使用一些護膚品來阻擋過強的紫外線，人們花了更多的注意力去防止皮膚被曬傷，卻往往忽略了我們的頭發的防曬工作；事實上，頭發也是需要防曬的。
我們都知道，頭發中的黑色素具有阻擋紫外線的作用，但這種作用是有一定限度。當頭發在陽下曝曬過久時，頭皮也一樣會失水分的，這時頭發就會變枯、發黃、變脆，頭發的彈力也會下降。頭發位於我們的頭頂，最直接受到太陽的惠顧，因此，要使用專用防曬品。目前，市售的防曬品其防曬劑含量不足，因而作用不大，因此要保護頭發不被曬傷，全靠防曬化妝品不行，更多的還要在平日作好防曬工作，出門前戴上草帽，盡量避免頭發在外暴露的時間，才會使我們的頭發在經過一個多夏季後，不致於變幹、變黃。
二十、如何穿衣更好看?
每個人都希望自己擁有一副窈窕的身材，可現實生活中總是不盡人意，有的人生得高，有的人生得矮；有的人長得胖，有的人長得瘦，靠什麼使自己的身材像模特一樣美人呢?運動吧?又非一日之功，那麼怎麼辦?靠服飾，用我們的服飾來塑造我們的體形美，彌補我們身體的缺陷，讓自己變得更美麗。
首先讓我們了解一下自己的體形，我們的體形屬亞洲黃色人種體形，身高居中，體態較圓渾，不似歐洲人那樣清晰分明，具有代表性的體形有如下幾種：①標準形；②瘦長型；③飽滿型；④健壯型；⑤肥胖型；⑥瘦小型；⑦短胖型；⑧寬肩形；⑨柳肩型；頸短型等。
瘦長型的女性一般身體較扁平，缺乏曲線美。適合選用各種具有隆脹感的內、外衣來增加體形的飽滿感，如穿有襯墊的內衣，使胸、臀飽滿，外衣加肩墊，加胸襯，腰部緊收的服飾，不宜穿過於鬆軟的服裝，也不宜穿緊身衣和鞋跟太高的鞋。
飽滿體型的女性，體態圓渾，曲線起伏明顯，肌肉發達，健康，富有朝氣，可穿些比較簡單明快的服飾，服飾的飾物不宜過多，不適合穿收腰、隆胸的服裝，易使體型看上去起伏高大而顯得臃腫，失去流暢、自然之美感。
肥胖體型的人，服裝的選擇局限性較大。選擇衣服時要謹慎、小心，比較寬鬆的無領款式，深色豎條紋服裝可使體型顯得修長些，不適合穿彈性緊身上衣、健美褲和過於裸露的服裝。
瘦小型的女性，適合穿著中性偏亮色服裝，上麵的衣服可短小一些，下麵同色的長褲或短裙，使上下渾然一體，產生增大、拉長體型的作用，不適合穿緊身衣，過於腿長的上衣和長褲。
寬肩的女性適合穿著比較柔輕麵料，背心、背帶裙(褲)、露肩裙裝等。不適合穿泡泡袖、有肩墊及強調肩部裝飾的服裝，會增加肩寬的感覺。
柳肩型女性富有典型的東方氣質。因此，富有東方情調的服飾使人富有古典韻味，如想彌補柳肩的不足，可穿有肩墊、短袖等造型的服飾，不宜穿插肩袖、無袖服裝。
頸短的女性適合穿V字領，無領的衣飾，可以使頸項顯長，不適合立領、高領的服飾，也不適合有肩墊的服裝。
服裝還應與人的臉型、膚色、氣質、年齡相配才能收到較好的效果。
二十一、服裝的色彩及其情感意義
我們生活在一個五顏六色的世界裏，顏色構成了我們生活的一部分，藍藍的天，綠綠的地，白白的雲，紅紅的太陽，這些色彩給了我們明快、欣喜的感受。而黑夜、烏雲則給予我們安靜，恐懼感，這就是色彩的神奇作用。如果沒有了色彩，我們的生活將變得暗淡無比，色彩是這樣的豐富美妙，它不單純是反射在我們視網膜上的光，而且有其獨特的情感及象征意義。當人們看到紅色、黃色的物體時，會想到興奮、刺激。當人們看到黑色、藍色的東西時會感到冷靜，這是色彩的感情不同而引起的，下麵分別把各種色彩的情感定義介紹如下。
紅色：溫暖、熱烈、喜慶、歡樂、幸福、活潑、青春、豔麗、前進、直率。
橙色：溫暖、飽滿、光明、愉快、輝煌、明朗、活力、華麗、莊嚴、神秘、疑惑。
黃色：明朗、光明、輕快、柔和、純淨、跳躍、年輕。
綠色：安詳、明快、青春、活力、和平。
藍色：寒冷、純潔、安詳、寧靜。
紫色：高貴、華麗、神秘、憂鬱。
白色：幹淨、明亮、衛生、樸素、恬靜、坦率、純真、悲哀、恐怖。
黑色：嚴肅、莊重、堅定、力量、憂傷、悲痛、沉重、陰森、死亡。
灰色：文雅、精致、含蓄、平淡、氣味、單調、沉悶。
此外，色彩還有其象征意義，比如紅色象征著勝利、革命、危險；粉紅色象征著健康、暖昧；黃色往往與太陽聯係在一起，象征著高貴、典雅；綠色是大自然草木的顏色，所以綠色往往意味著生長和生意盎然，充滿著自然活力，同時綠色還象征著和平和安全；藍色象征著天空、海洋、憂傷；紫色象征著高貴、神秘等等。
看來，色彩的學問還真不少，這樣我們在選購服裝的時候，就可以根據自己的身材、性格選擇合適的顏色，如矮胖的人不宜穿豔麗的色彩，如大紅、黃色、橙色等暖而偏亮的色彩，會增加矮胖的感覺；身材高瘦的人不適合穿色彩暗淡的服裝，如灰色、黑色等，會使人顯得更加瘦長。此外，性格活潑的人可選擇紅色、黃色等色彩；性格內向的人可穿綠色、藍色服裝，以便與自己的氣質相符。同時，我們還可以通過服裝的顏色來改變自己的性格和心情，比如情緒不穩定、注意力不集中的人不宜穿跳躍感較強的衣服，如紅色、橙色，會令人煩躁不安，宜穿令人安詳、安靜的服裝，如藍色、灰色等；再如心情不好的人可穿令人振奮的顏色如紅色、橙色，可以刺激人的感覺，令沮喪的心情一掃而光。