散步的妙處
俗話說，飯後百步走，活到九十九。散步是能使人延年益壽的一種安全而又簡單易行的運動。
散步對心血管係統有好處。凡堅持散步的人，可以使冠狀動脈保持良好的血液循環，並能保證有足夠血液供給心肌，因而可以預防冠心病。已患冠心病者，也可防止發病和恢複被損傷的心肌。
經常堅持散步，還能降低交感神經過度的興奮性，提高迷走神經的緊張度，降低小動脈平滑肌的敏感性，因此，會減輕小動脈的痙攣，預防高血壓的發生。由於末梢小動脈的舒張，對於高血壓患者還能起到降壓作用。
散步還能降低血液中膽固醇和甘油三脂的含量，因而對於控製動脈粥樣硬化的發生也有好處。
散步不像跑步那樣劇烈，不可能損傷足、踝、膝關節，且會增強關節的靈活性，並能增強下肢肌肉和韌帶的張力及彈性，也能增加腿部肌肉的力量，因而有助於提高下肢活動能力。對老年人來說，能防止肢體過早僵硬。
散步對腦力勞動者是一種積極的休息。散步時，隨著全身血液循環的加快，大腦血液的供應也因而得到改善，這就為發揮腦細胞的功能創造了必要的條件，對腦力勞動者提高工作效率有所裨益。
散步時因腹肌和呼吸肌有節奏的舒張收縮，因此對內髒器官能起到一定的按摩作用，而有助於消化腺的分泌和促進胃腸本身有規律的蠕動，從而提高消化吸收功能，並能預防便秘。
散步也是中老年人預防肥胖和減輕肥胖的良方。如果飲食量不變，每天步行1小時，3～4個月後，一般均能減輕體重1、5～2千克。
散步還能促進人的心理健康。有節奏地散步，能夠調節大腦皮層的興奮和抑製過程。散步也有助於調節情緒，並能清除精神緊張和憂鬱，對人的神經係統起到一定的鎮靜作用。根據科學家的調查研究，散步因能促進下肢循環，對增進性欲也有益。
適合散步的地方是車輛少，樹木較多，空氣新鮮的地方，有水更好。
散步時，步伐要堅定有力，脊柱要正直；速度要均勻，不可忽快忽慢，千萬不要造成呼吸急促；更不要深呼吸，深呼吸對人有害無益。
美國合眾社高級體育編輯裏克曼認為，鍛煉身體的人應當認真考慮慢跑究竟要取得什麼效果。不應當毫無區別的提倡慢跑。多數慢跑的人，花費了不必要的代價，卻收不到慢跑的效果。
他認為，慢跑者在城市街道或馬路上跑，不僅要回避摩托車、自行車，而且慢跑時眼神遲鈍，氣喘如牛，跑下來發生種種毛病，包括腳病，腿病，直到循環係統的疾病。
裏克曼認為，想要減肥的婦女，大可不必用慢跑來惹起麻煩。對35歲以上的中年人和老年人，過去曾想以慢跑來變得年輕一些的想法，現在應轉到別的運動方麵去了。
我們認為，在馬路上跑步，不但要回避汽車、摩托車、自行車等，還要吸進不少汽車、摩托車排除的廢氣，這些廢氣對身體有害；同時，慢跑還要深呼吸，深呼吸也是對人有害的，這樣說來，在馬路上慢跑對人體健康真是得不償失了。當然，也不能一概而論。