在這裏要提醒一下，散步和並不相同，效果也不大一樣。並不講究姿勢，不講速度、隨心所欲、沒有規律性的步行。這對於心髒跳動、血液循環，肌肉收縮等起不到什麼積極作用，而且反易疲勞。而散步應挺胸昂首，目光遠視，步履快慢均勻適度，周身活動協調而有規律。這樣，由於肌肉群有節奏的伸縮，有力的推動靜脈血液回流，使心髒射出的血量增加，各組織器官及時得到氧氣和養料的供應。從而使人精神振奮，不易感到疲勞，從而達到健身的目的。
采用任何形式的體育運動之前，最好先請醫生作一次全麵的體檢，以確定和選擇一種適宜的運動項目作為經常性的鍛煉項目，這樣將有益於健康。作超越自己生理負擔的運動項目其結果可能適得其反。
散步、走路、跑、跳等，顯然都與雙腳有關。既然如此，不管是為了工作，還是生活和健康，都必須把雙腳保養好。
腳的疾病有50多種，常見的有雞眼、水泡、胼底、炎症、扭傷(婦女穿高跟鞋最易扭傷腳)、膿腫等。因腳受外傷、受涼，也能引起疾病。
科學家調查研究證明，在生活水平越高、穿鞋越講究的國家和階層，患各種腳病的人也越多。
其實，保護雙腳健康的要求是非常簡單的，一是應有衛生知識，如每天晚間用熱水洗腳，襪子要每天換洗；二是穿合適的鞋子，中式坡跟布底鞋最為理想；三是注意氣候的變化，冬天要注意腳的保暖和防潮。
根據國內外腳病專家的研究，有規律的輕度散步和跑步，有益於腳的舒適健康；跑步能自然地加強腳底壓力。
赤腳是保持腳健康的好方法之一。如在草地、地毯、沙灘上赤腳散步，能使腳部肌肉組織隨意收縮放鬆。坐著的時候，可以交替地抬起腳，讓它不斷搖動，以保持肌肉強健和活動。
穿鞋可以保護雙腳，但鞋必須合適。若鞋襪不合適，影響腳的生長發育，使腳在推進人體運動中的杠杆作用不能充分發揮，還能造成一些腳病。據研究，買鞋時最好雙腳都試一下，因為兩腳大小是有差別的。對於50歲以上的人，最好在中午時間買鞋，否則大小難以合適。
對於經常散步和跑步活動的人，特別是運動員，如果鍛煉方法不當，會造成腳傷。美國足類運動醫療協會曾對跑步的人提出下麵幾點建議：
1、選擇適合自己雙腳的跑鞋，鞋底應厚而不硬，這樣可以減輕運動中的震顫，保護雙腳。
2、跑前跑後，要作些伸展小腿肌肉和肌腱的活動。可以把腳伸直或上下彈動小腿。
3、病後或因故中斷跑步進行恢複活動時，運動量要逐步加強。
4、在某些情況下，如小腿酸疼或有其他不適，減少跑步距離和速度，比完全停止跑步要好。
5、如果可能的話，練習時應盡量不要在水泥、柏油路上跑，應在平坦的草地上跑。
百練不如一走，因為散步不象跑步那樣劇烈，比較緩和安全。沒有醫生的監督和指導，跑步是不安全的，尤其是有病的人，特別是心肺有病的人更不相宜。