借助運動來驅散內心的鬱悶
很多時候，人的焦慮不安是因為內心的鬱悶積壓得太久的緣故，比如，長時間生活在工作重壓之下，人就會變得抓狂，焦躁難安；長時間被一件事所折磨，內心也會變得抑鬱。對此，要將積極在內心的抑鬱情緒釋放出來，運動是不錯的一種方法。
當人在焦慮不安的時候，在開口前把舌頭在嘴裏轉上十圈，怒氣也就減了一半。當感到焦慮不安時，我們也可以做一些喜歡的運動，這樣既可以宣泄負麵情緒又能夠避免傷及他人，還可以增強體質，甚至減肥塑身。
汪女士是公司的一名中層管理人員。她平日裏與人應酬實在太累，趕上節假日，就到瑜伽館練瑜伽。在練瑜伽過程中，她體會到了練習瑜伽的樂趣：既鍛煉了身體，又讓她暫時忘卻了工作中的煩惱，還能減肥、美體健身。
佟小姐有空時就會去郊區練習攀岩。在攀岩運動中，她坦言最大的收獲是：在毅力即將達到極限時，成功也隨之到來。她說，回到工作中去，再也不會像以往那樣躊躇不前，瞻前顧後，因為沒有太多的時間允許我猶豫，也沒有什麼事情不可以做，隻要去實踐，肯定會有收獲，並且經過嚐試，最終都會成功。
這兩個故事都向我們說明了同一個道理：運動是釋放不良情緒的一劑良方。
此外，從醫學角度講，運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，我們身體產生的腓肽效應能愉悅神經。適當地進行運動鍛煉，還有利於消除疲勞。
那麼，哪些運動能減壓呢？通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。
當然，為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動，這樣效果會更佳。
不過，在通過運動來排解情緒時，需要注意如下兩個方麵的問題。
1.不要帶著情緒去做劇烈的運動。如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
2.運動宜適度。運動需合理把握時間，不要一次把自己累得不行，過量的運動會透支我們的體能，並且還有可能引發相關的疾病，這樣就得不償失了。