常運用這種方法進行冥想，可以使人保持良好的精神狀態，有效地緩解壓力，消除緊張和焦慮的情緒。
3.腹式呼吸
人體的腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部髒器，包括消化係統、造血係統、泌尿係統以及內分泌係統、淋巴係統的一部分，並擁有大量的血管、神經，因此腹式呼吸能有效地促進人體的胃腹運動，改善人體的消化功能。
同時，腹式呼吸也是緩解人體緊張的“減壓藥”，多練習腹式呼吸，可以使身體得到充足的氧氣，能有效地釋放體內壓力，消除緊張的情緒。所以，生活中當我們感到緊張時，都可以嚐試采用腹式呼吸。
具體做法：
盤腿而坐，全身盡量保持放鬆的狀態，兩手自然地放在膝蓋上麵。頭微微地下垂。呼吸時下腹部要暗暗用力，吸氣時，腹部鼓氣；吸氣時，腹部收縮。然後，再將上麵的動作反過來做，先吸氣使腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時要注意把握以下幾點：
（1）呼吸要深長而緩慢；
（2）用鼻呼吸而不用口呼吸；
（3）一呼一吸掌握在15秒左右，每次5～15分鍾，當然時間也可以再長一點；
（4）呼吸過程中如果有口津溢出，可徐徐下咽，不要吐出。
常運用這種方法進行冥想，可以使人保持良好的精神狀態，有效地緩解壓力，消除緊張和焦慮的情緒。
3.腹式呼吸
人體的腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部髒器，包括消化係統、造血係統、泌尿係統以及內分泌係統、淋巴係統的一部分，並擁有大量的血管、神經，因此腹式呼吸能有效地促進人體的胃腹運動，改善人體的消化功能。
同時，腹式呼吸也是緩解人體緊張的“減壓藥”，多練習腹式呼吸，可以使身體得到充足的氧氣，能有效地釋放體內壓力，消除緊張的情緒。所以，生活中當我們感到緊張時，都可以嚐試采用腹式呼吸。
具體做法：
盤腿而坐，全身盡量保持放鬆的狀態，兩手自然地放在膝蓋上麵。頭微微地下垂。呼吸時下腹部要暗暗用力，吸氣時，腹部鼓氣；吸氣時，腹部收縮。然後，再將上麵的動作反過來做，先吸氣使腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時要注意把握以下幾點：
（1）呼吸要深長而緩慢；
（2）用鼻呼吸而不用口呼吸；
（3）一呼一吸掌握在15秒左右，每次5～15分鍾，當然時間也可以再長一點；
（4）呼吸過程中如果有口津溢出，可徐徐下咽，不要吐出。