平靜內心，冥想是不二選擇
冥想的作用有很多，可以讓人集中注意力，穩定焦躁不安的情緒，控製自我的思維，放鬆身心等。在生活中，我們很多人之所以難以放鬆，是因為腦中的事情太多太雜，極難平靜，而下麵的幾種冥想法可以讓你的心靈回歸平靜。
1.注意力集中法
對於冥想初學者來說，我們可以練習以下的動作，從每次五分鍾開始，逐步延長到20分鍾。具體步驟為：
（1）找一個安靜的環境，確保無人能打擾，關掉手機、電話、傳真等通信工具。找一個舒服的姿勢坐下，因為接下會有五分鍾時間要維持一個固定的姿勢。
（2）將注意力集中在一個聲音、文字、感受，或者影像或者想法上麵。
（3）以順從、接納的態度打開心扉。此時，可能會有突然出現的思緒或者影像進入我們的意識之中，分散我們的注意力，當這些東西出現時，讓它們順其自然地過去。
如此每天堅持做，一段時間後，我們就會神奇地發現自己的內心變得異常平靜。
2.用意念來掃視全身
找個地方讓自己舒服地坐下，閉上眼睛，讓思想集中於兩隻眼睛，然後是頭部、後頸、後背，再往下是兩隻手臂、兩隻手，往下再回到頜，向下到胸、腹部，最後是雙腳。這種冥想方法可以提升自我意念，將身體掃視一遍後，逐漸地識別身體的緊張感，然後靜靜地排除它。
3.步行冥想
（1）找一個安靜的、可以直線行走五米而不用回轉的地方。
（2）左手握拳，即大拇指收在拳內，將拳頭靠近自己的肚臍上方，用右手包住左手的拳頭。
（3）小步、緩慢地移動步伐，就好像用慢動作行走一樣，右腳往前，讓右腳腳跟與左腳腳尖並排——將注意力集中到緩慢移動中的腳上麵，感覺體重由一隻腳移到另一隻腳，跨出左腳，以相同的方式向前移動。
（4）持續往前走，走到約五米的距離之後，轉身折返。
以這個方式持續走上十分鍾。如果覺得走起來會有搖晃的感覺或喪失耐心，別擔心，多次練習之後，我們便能夠了解行走中的冥想練習可以消除身上的緊張感，更能將注意力集中到心靈之上。
4.通過腿部肌肉收縮來放鬆全身
選擇一個舒適的空間，在保證無人打擾的情況下，穿上寬鬆的衣服，平躺在瑜伽墊上。然後做以下的幾個動作：
（1）腳趾，使右腳與腳踝肌肉緊張，扭動腳趾。然後收緊肌肉，放鬆，重複做幾次。隨後再換左腳。
（2）小腿，收緊小腿的肌肉，先右後左，重複幾遍收緊和放鬆。
（3）大腿，從右到左收緊大腿的肌肉，重複幾遍。
（4）臀部，同上述的步驟一樣，將收緊與放鬆的動作重複幾次。
有意識地去排除內心的障礙或雜念，可以使人暫時活在自我編織的美好世界中，跟外界的生活暫時隔絕，進行自我放鬆，找個安靜的地方坐一個下午，或跑到一個遙遠的地方，對著美麗的風景冥想，都是自我放鬆的好方法，能讓你的心情頓時愉悅許多。