15.繃緊背部肌肉，伸長上身，把自己撐高。隨後放鬆肌肉。
16.接著是頸部肌肉。盡量向前壓低頭部，拉緊後頸的肌肉。然後再抬高頭部向後仰，繃緊前頸的肌肉，然後左右轉轉頭部，放鬆肌肉。
17.上下移動眉毛，帶動眉毛周圍的肌肉運動，接著放鬆肌肉。
18.閉緊眼睛，保持緊閉，最後放鬆。
19.上下左右移動下顎，然後磨牙齒，皺鼻子，大笑盡量露出所有牙齒，隨後讓臉部的所有肌肉放鬆。
20.將舌頭向前伸長，再將舌頭盡力頂住上顎及下顎，然後回到口腔中放鬆。
經常進行以上有規律的冥想，即便每天堅持做幾分鍾，也可以有效地緩解你內心的壓力。它可以使我們的注意力集中；提高控製思維的能力，提高處理情感的能力，幫助身體和精神得以放鬆。
另外，我們還可以嚐試下麵的冥想法：
1.選擇一個安靜的環境，以免被打擾。
2.坐在椅子上麵，或雙腿交叉盤坐於硬墊之上，雙手輕握放在大腿上，整個冥想的過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後仰，同時盡可能地放鬆肌肉。
3.閉上眼睛，將注意力集中於呼吸，保持一種輕鬆自然的狀態。
4.讓自己對呼吸的感覺占據我們的全部意識，無論是聚焦於鼻孔還是腹部，選擇一個焦點並堅持到底，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，讓它始終停留在所選擇的焦點上麵。
5.我們也可以在呼吸第一口氣時默念1，第二次數2，第三次數3，一直數到10，然後往回數，每呼一次數一次，一直數到1，又往回數到10，這樣循環往複。不要害怕在計數過程中走了神，我們可以再回到1，從頭開始。
6.如果腦中有各種想法出現時，把注意力集中於呼吸，不要聚集於想法，讓它出入我們的頭腦，既不追隨，也不阻止。
7.冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來。在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於脫離聯想鏈。
冥想幾分鍾並集中注意於呼吸，我們可以有意使白天令人憤怒和受到傷害的體驗記憶進入大腦意識。通常這種體驗記憶會帶來瞬間的情感反應。然而，在冥想的寧靜之中，返回我們頭腦中的記憶，不再帶有任何的情感震動。我們就會以超然的眼光來審視它，這是從冥想中學會的對待壓力甚至任何思想的態度。
15.繃緊背部肌肉，伸長上身，把自己撐高。隨後放鬆肌肉。
16.接著是頸部肌肉。盡量向前壓低頭部，拉緊後頸的肌肉。然後再抬高頭部向後仰，繃緊前頸的肌肉，然後左右轉轉頭部，放鬆肌肉。
17.上下移動眉毛，帶動眉毛周圍的肌肉運動，接著放鬆肌肉。
18.閉緊眼睛，保持緊閉，最後放鬆。
19.上下左右移動下顎，然後磨牙齒，皺鼻子，大笑盡量露出所有牙齒，隨後讓臉部的所有肌肉放鬆。
20.將舌頭向前伸長，再將舌頭盡力頂住上顎及下顎，然後回到口腔中放鬆。
經常進行以上有規律的冥想，即便每天堅持做幾分鍾，也可以有效地緩解你內心的壓力。它可以使我們的注意力集中；提高控製思維的能力，提高處理情感的能力，幫助身體和精神得以放鬆。
另外，我們還可以嚐試下麵的冥想法：
1.選擇一個安靜的環境，以免被打擾。
2.坐在椅子上麵，或雙腿交叉盤坐於硬墊之上，雙手輕握放在大腿上，整個冥想的過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後仰，同時盡可能地放鬆肌肉。
3.閉上眼睛，將注意力集中於呼吸，保持一種輕鬆自然的狀態。
4.讓自己對呼吸的感覺占據我們的全部意識，無論是聚焦於鼻孔還是腹部，選擇一個焦點並堅持到底，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，讓它始終停留在所選擇的焦點上麵。
5.我們也可以在呼吸第一口氣時默念1，第二次數2，第三次數3，一直數到10，然後往回數，每呼一次數一次，一直數到1，又往回數到10，這樣循環往複。不要害怕在計數過程中走了神，我們可以再回到1，從頭開始。
6.如果腦中有各種想法出現時，把注意力集中於呼吸，不要聚集於想法，讓它出入我們的頭腦，既不追隨，也不阻止。
7.冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來。在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識。用意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於脫離聯想鏈。
冥想幾分鍾並集中注意於呼吸，我們可以有意使白天令人憤怒和受到傷害的體驗記憶進入大腦意識。通常這種體驗記憶會帶來瞬間的情感反應。然而，在冥想的寧靜之中，返回我們頭腦中的記憶，不再帶有任何的情感震動。我們就會以超然的眼光來審視它，這是從冥想中學會的對待壓力甚至任何思想的態度。