7.洗碗時：輕鬆地進行洗碗，就好像每隻碗都是我們觀照的對象，把每隻碗都當成是神聖的，專注於呼吸，避免心思散亂，別想著盡快結束這項工作，而是將其中的每一個動作當成一種享受，比如在衝水時，要仔細地感知水在碗上的衝刷感，感知水流在指尖劃過的舒服感等。
8.睡覺前：每晚睡覺上床前，我們要花幾分鍾進行幾次深呼吸，清理下淩亂的頭腦，來一次短暫的冥想，整理一下明天的生活規劃，從一個更長遠的角度來看看一天發生的事情對自己人生的意義。
如果因為壓力而感到入睡困難時，我們可以將注意力集中到室內的某件物品上麵。如果還是無法入睡，那就專注於自己的呼吸，閉上眼睛感受自己的心跳聲，之後，我們就能迷迷糊糊進入夢鄉了。
7.洗碗時：輕鬆地進行洗碗，就好像每隻碗都是我們觀照的對象，把每隻碗都當成是神聖的，專注於呼吸，避免心思散亂，別想著盡快結束這項工作，而是將其中的每一個動作當成一種享受，比如在衝水時，要仔細地感知水在碗上的衝刷感，感知水流在指尖劃過的舒服感等。
8.睡覺前：每晚睡覺上床前，我們要花幾分鍾進行幾次深呼吸，清理下淩亂的頭腦，來一次短暫的冥想，整理一下明天的生活規劃，從一個更長遠的角度來看看一天發生的事情對自己人生的意義。
如果因為壓力而感到入睡困難時，我們可以將注意力集中到室內的某件物品上麵。如果還是無法入睡，那就專注於自己的呼吸，閉上眼睛感受自己的心跳聲，之後，我們就能迷迷糊糊進入夢鄉了。