3.第二階段：溫度訓練
所謂“溫感”即讓身體感受到溫度。依上述的訓練，在心中反複默念“手腳溫暖”——“手腳溫度”。於是，我們的手腳慢慢地就會產生溫暖的感覺。這樣的感覺，會有效地促使體內的血液循環順暢，使全身都充滿氧氣，同時驅動體內分泌鬆弛因子，從而使全身達到放鬆溫暖的感覺。
4.第三階段：心髒訓練
心髒跳動節奏的平穩度決定了一個人情緒的波動狀況。在冥想中，我們也要注重心髒跳動節奏的調節。因為人心髒的跳動是不以人的意誌為轉移的，所以在冥想中通過默念“心髒跳動平穩均勻”，來對心髒施加一些影響，促使心髒的節奏跳動均勻，從而使情緒得到平複。
5.第四階段：呼吸訓練
通過調整呼吸也可以使人的情緒得到平複，所以，有意識地對我們的呼吸施加影響，可以促使血管擴張，加快血液中荷爾蒙的產生與流速，從而使人體產生愉悅的感覺。
6.第五階段：腹部訓練
此階段的訓練目的是調節腸胃、肝髒、胰腺等內在功能，從而獲得身心的鬆弛。在這個階段訓練時，我們可以默念“肚子暖和”等暗示語，促進體內的腸子慢慢蠕動，從而使整個身心放鬆。
7.第六階段：額部涼感訓練
古代醫學界常有“頭寒腳熱”的說法，所以，讓麵部和頭部感覺涼爽對身體是十分有益的。做這個訓練時，我們可以默念“頭部涼爽舒適”。慢慢地，我們的額頭就會產生涼爽感。
以上的冥想步驟可以使人在短時間內身心恢複平靜，長期堅持，會讓你受益無窮。
3.第二階段：溫度訓練
所謂“溫感”即讓身體感受到溫度。依上述的訓練，在心中反複默念“手腳溫暖”——“手腳溫度”。於是，我們的手腳慢慢地就會產生溫暖的感覺。這樣的感覺，會有效地促使體內的血液循環順暢，使全身都充滿氧氣，同時驅動體內分泌鬆弛因子，從而使全身達到放鬆溫暖的感覺。
4.第三階段：心髒訓練
心髒跳動節奏的平穩度決定了一個人情緒的波動狀況。在冥想中，我們也要注重心髒跳動節奏的調節。因為人心髒的跳動是不以人的意誌為轉移的，所以在冥想中通過默念“心髒跳動平穩均勻”，來對心髒施加一些影響，促使心髒的節奏跳動均勻，從而使情緒得到平複。
5.第四階段：呼吸訓練
通過調整呼吸也可以使人的情緒得到平複，所以，有意識地對我們的呼吸施加影響，可以促使血管擴張，加快血液中荷爾蒙的產生與流速，從而使人體產生愉悅的感覺。
6.第五階段：腹部訓練
此階段的訓練目的是調節腸胃、肝髒、胰腺等內在功能，從而獲得身心的鬆弛。在這個階段訓練時，我們可以默念“肚子暖和”等暗示語，促進體內的腸子慢慢蠕動，從而使整個身心放鬆。
7.第六階段：額部涼感訓練
古代醫學界常有“頭寒腳熱”的說法，所以，讓麵部和頭部感覺涼爽對身體是十分有益的。做這個訓練時，我們可以默念“頭部涼爽舒適”。慢慢地，我們的額頭就會產生涼爽感。
以上的冥想步驟可以使人在短時間內身心恢複平靜，長期堅持，會讓你受益無窮。