提升專注力也能平衡情緒
在生活中，我們是否常會因為一些小事而分心，很難集中注意力，即便暫時集中了也很容易在關鍵時刻走神呢？我們是否會在遊玩時，常因想起工作中的某些事而焦慮或揪心呢？我們是否會在工作中提不起精神，不時地打哈欠、犯困，而到了該休息的時候又生龍活虎、精力充沛呢？我們是否因為工作任務繁多而亂了章法，眉毛胡子一把抓，到最終一項任務也未完成呢？這些都是注意力不夠或者無法集中的表現。
要知道，無論在工作中，還是在生活中，良好的注意力是我們提升效率和提升生活質量的有力武器，它能讓人事半功倍，更好地投入生活的每一個“當下”時光。
但是，在快節奏生活中，我們似乎已經忘了如何提升自己的專注力，而下麵的冥想法則可以幫我們解決這一問題，使我們快速進入深層次的冥想狀態。
1.找一個舒服的姿勢，讓自己在放鬆的同時，也能夠保持機敏。我們可以選擇閉上眼睛，可以睜開眼睛，盯著半米外的某一物體。
2.嚐試著回想某個特別專注的人，想象如果他是自己會是什麼感覺。這個人可以是我們熟悉的，也可以是我們了解的曆史人物。感受冥想所帶給我們身心的和諧將我們深深地包圍，讓我們沉浸其中，溫柔地把我們的意識和大腦都拉向一個更加健康的方向。
3.在五分鍾內保持呼吸均勻，深切地體驗我們的每一次呼吸，從開始到結束，都要細細去體驗。想象自己的意識中有一個小小的守護天使，它緊緊地守護著自己的注意力，一旦我們開始走神就會立刻提醒。把自己的全部注意力都投入到每一次呼吸上麵，盡力將其他的雜念統統排空，學著忘記一切，所有的一切都隻剩下現在的每一次呼吸。
4.現在我們的意識已經非常安靜了。注意力已經被集中在一個特定的目標之上了，比如，可能是集中到了上嘴唇對呼吸的感覺上麵。此時，我們要重點去體察你每一次呼吸的不同之處，這能讓自己對呼吸本身更加專注。我們可以在某一些細節上麵下功夫，比如可以深切地體會嘴唇不同地方的不同感受。
提升注意力，也是控製人認知意識的良好方法之一。心理學家指出，當我們把注意力集中於某件事情上時，意識就能聽話地集中在那裏，而當我們想讓注意力轉移到別的事物上時，意識也會聽話地隨心發生轉移。當我們的注意力保持穩定時，我們的意識也會保持穩定，不會輕易被某些突然闖入自己感知其間的各種事物所牽引或者劫持，能穩穩地定住，不會動搖。也就是說，很多時候，人的注意力就像聚光燈一般，它照進我們意識的哪一塊，哪一塊的神經聯結就會得到強化。
因此，強化我們對注意力的控製能力是優化和重塑大腦與意識的最佳方法。因為，人的意識得到強化，那麼，人的情緒屬於意識中的一部分，情緒也能得到最大的穩定與強化。從這個意義上講，提升注意力也是平衡情緒的良方之一。