動字歌
人生在於悟動，生命在於運動。
機緣在於活動，創業在於主動。
處事在於機動，事業在於行動。
勝戰在於謀動，用謀在於暗動。
開發在於先動，改革在於變動。
合作在於協動，分工在於自動。
敏變在於速動，適應在於順動。
致富在於勤動，衰敗在於懶動。
創新在於生動，挨打在於被動。
養生在於小動，革命在於大動。
災禍在於盲動，罪過在於亂動。
離心在於私動，無為在於不動。
注：參考《茶餘飯後》雜誌合訂本。
目宜常遠歌
瞄準遠處一目標，雙目微合數十秒。
猛地睜眼望過去，可以消除視疲勞。
足宜常蹺歌
立定雙腳一尺距，心無雜念眼微閉；
腳跟蹺起趾著力，一下一下輕踩地。
震動五髒與六腑，舒筋活血通脈理；
長此以往堅持練，強身健體有百利。
津宜常咽歌
平時嘴中唾液多，不要隨意張口唾。
應當及時咽肚裏，有助消化脾胃和。
耳宜常凝歌
用雙手，捂耳朵，低頭仰頭反複做。
可保大腦的清淨，也可防治頭迷糊。
口宜常閉歌
舌頭尖，舔上齶，閉口調息每天做，
呼吸一定要勻慢。全身氣通生津液。
齒宜常叩歌
每天早晨乍醒時，閉目上下叩牙齒。
三十六遍須堅持，常叩固齒健身體。
氣宜常提歌
隨鼻自然緩吸氣，氣沉丹田把肛提，
稍停片刻慢呼氣，常提防病健胃脾。
背宜常暖歌
保持後背常溫暖，傷風感冒不易患。
千萬別讓背著涼，固腎強腰步履健。
老年健身歌
人到老年百病纏，亂吃補藥多花錢。
不如徒步去鍛煉，祛病強身壽命延。
運動菱形詩
走
跑步
爬樓梯
旅遊登山
河邊去釣魚
扭秧歌蹲下起
各種球類打太極遊泳跳舞唱歌曲
騎車跳繩或把啞鈴舉
簡單運動任意選取
不限時間與場地
運動適度不疲
循序漸進級
適合自我
不攀比
最有
益
啞鈴詩
積極運動
有如下功能
改善心理素質
情緒樂觀穩定
精力充沛開朗
盡享自然風景
預防糖尿病
減輕病情
抗肥胖
降體重
血脂低
利流通
壯骨骼
不疏鬆
保持骨鈣
防止骨增生
冠脈供血充分
提高心髒功能
減緩動脈硬化
抑製血壓上升
提高免疫力
少生疾病
運動四“有”
持之以恒曰有恒，
循序漸進曰有序，
運動適度曰有度，
形式多樣曰有趣。
有氧代謝運動①
有氧代謝快步走②，慢跑騎車與爬樓，
遊泳跳舞扭秧歌，持續低度有節奏。
持之以恒不間斷，循序漸進不強求。
適量運動歲心跳，相加一百七十夠③。
注：①有氧代謝運動；是在20世紀60年代由美國肯尼思·庫拍博士首次向世人推廣的一項運動理念。該運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣以及使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到平衡。因此它的特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。②快走是最安全的有氧代謝運動項目之一，是老年人的明智選擇。③適量的有氧代謝運動，就是運動到你的年齡加心跳等於170為度。