運動“三、五、七”①
一次步行三公裏，三十分鍾差不離。
一周運動五次多，年齡心跳一百七②。
注：①參考洪昭光教授的講演稿《讓健康伴隨您》。②運動到你的年齡加心跳等於170為度。
希臘海邊山崖上的刻字
你想變得健康嗎？你就跑步吧！
你想變得聰明嗎？你就跑步吧！
你想變得美麗嗎？你就跑步吧！
注：在古代奧林匹克運動發源地，世界文明古國之一的希臘，在愛琴海邊的山崖上刻著上述文字。
健身運動九原則
運動之前先體檢，心有準備不突然。
運動健身需漸進①，由淺入深簡到繁。
堅持不懈持之恒，半途而廢應避免。
運動適度不過量，勞逸結合身體安。
因地製宜選場地，因人而異定時間。
健身項目有多種，因時因地因人選。
春夏秋冬隨機變，順應季節大自然。
選擇運動之形式，依據工作之特點②。
運動之前應準備，整理活動運動完③。
注：①循序漸進。②腦力勞動者應多進行戶外鍛煉，體力勞動者可根據工作特點調整運動形式。③運動之前做好準備活動，運動之後做些放鬆的整理活動。
健身運動項目歌
氣功太極拳，步行最簡單，
台球乒乓球，健身球操練，
舞蹈扭秧歌，旅遊與登山，
騎車①與遊泳，跑步不受限，
跳繩舉啞鈴，平衡操②方便，
爬樓練下蹲，高歌向藍天。
注：①指騎自行車。②平衡操作法：麵向牆壁，伸直雙手，手掌緊貼牆壁，使身體成一條直線，然後彎曲手肘，全身做一前一後的動作。
“反常行為”健身法
光腳行走健身體，刺激足底敏感區。
血液循環反常態，每日爬行數百米。
倒走有利膝關節，謹防相撞摔倒地。
改變血流調呼吸，改善消化可倒立①。
飯前喝湯站進餐，放聲高唱流行曲。
笑口常開放聲哭②，心有苦悶說出去。
“反常行為”不反常，勸君一試必有益。
注：①倒立可在每天晚飯後3小時，睡前1小時進行，每次幾分鍾到半小時為宜。②當人遇到極度悲傷痛苦時，放聲大哭一場比悶在心裏要好。
輕鬆運動歌
輕鬆自在運動，走路騎車遊泳，
客廳隨歌起舞，簡單有趣易行。
養成習慣自然，納入每天日程，
不必花錢投入，結伴談笑風生，
單走可戴耳機，邊聽廣播邊行①，
或可白日做夢，任憑思想馳騁，
遠離煩惱之事，盡享運動風情。
注：①戴耳機在馬路邊行走時，應注意安全。
健身精華——八段錦
兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。
搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消。
攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
注：參考王立男等：《養生日譚》，627頁。
起床之前十件事
早起十事先攥拳，翻身叩齒眨眨眼，
挺腹提肛伸伸腰，揉腿梳頭搓搓臉。
注：參考王立男等：《養生日譚》，711頁。
散步健身五法
散步健身最簡便，有病無病均可練。
普通散步半小時，每秒一步①相對慢，
適合高壓②腦出血，冠心呼吸疾病患。
擺臂散步臂擺動，關節炎及肩周炎。
摩腹散步消化弱③，交替進行正反旋④，
每分三十六十步，每步按摩一周轉。
快速散步適慢關⑤，高壓②胃腸及體健⑥，
每分九十一百二，每次一小時或半。
反臂背向散步法，雙手手背放後麵，