放置後腰命門穴，背向行走步態緩，
一再向前走互交替，腰腿疼痛神經患⑦。
注：①每分鍾走60-90步。②指高血壓。③適合於消化能力弱及胃腸道病人。④步行時雙手旋轉按摩腹部，正反轉交替進行。⑤適合慢性關節炎。⑥胃腸病及身體健康的老年人。⑦指神經性疾患。
拍打健身謠
你拍一我拍一，拍打頭部少用力。
你拍二我拍二，拍打上肢四個麵。
你拍三我拍三，雙手拍打左右肩。
你拍四我拍四，兩手拍胸呈十字。
你拍五我拍五，手掌握拳拍打腹。
你拍六我拍六，轉腰拍打腰肌肉。
你拍七我拍七，拍打背部用力氣。
你拍八我拍八，拍打臀部響呱呱。
你拍九我拍九，大腿小腿感覺有。
你拍十我拍十，拍打雙腳用手指。
見縫插針練足健身
辦公桌旁工作之餘，就地站立腳跟點起
雙手平展伸向頭頂，盡量拉伸做深呼吸，
反複三次增進循環，肌肉鬆弛腦醒神提。
坐沙發上接電話時，坐穩身體四肢鬆弛，
腳趾輪流上下屈伸，反複三次不礙公事，
隨後腳踝帶動腳掌，內外各轉五圈即止。
閱讀文件書報雜誌，兩腳著地坐穩坐直，
左腳先做前後摩地，右腳不動八次換之，
然後雙腳並攏摩地，帶動內髒便秘可治。
公共汽車擁擠累人，腳步運動解除悶煩，
一腳稍直腳尖稍抬，另二隻腳自然屈彎，
腳尖點地二三分鍾，有利全身血液循環。
工間飯後倒退走路，步子適中較慢速度，
腦部按摩功能提高，注意安全前瞻後顧，
可使體態靈敏纖巧，每天三次二百多步。
書架之上拿取文件，踮腳走路姿勢多變，
站立之時腳尖挺直，停五秒鍾膝蓋不彎，
鍛煉肌肉收緊臀部，反複兩次雙腿輪換。
看電視時雙腳解放，膝蓋頂胸雙腳提上，
雙手按摩雙腳腳趾，每個腳趾順時方向，
逆時方向各轉四圈，舒筋活血安神氣爽。
臨睡之前騎車倒走，身體躺平不要枕頭，
高舉雙腿蹬車動作，血液快速向肺回流，
速度均勻勿快勿慢，消除疲勞入睡不愁。
頭部保健十法
反複搓臉上到下，皮膚去皺容光發。
十指梳頭前到後，輕拍頭部十五下。
搓耳上下及兩側，雙手勞宮對耳壓①。
食指搓揉眼下瞼，搓揉眼球捂住它②。
反複搓揉鼻外側，搓揉人中三十下。
叩擊牙齒五十下，是為固齒好方法。
搓揉後頸大椎穴，預防感冒效果達。
慢頸椎病可預防，搖頭點頭各九下。
頭皮按摩經常做，健腦安神益頭發。
太陽風池印堂會③，穴位按摩健腦佳。
晨起睡前各一次，頭部保健好處大。
注：①雙手的勞宮穴對著兩耳一壓一放3下。②兩手中指或食指輕輕搓揉眼球30下，再將兩手搓熱後捂在兩眼上半分鍾。③指百會等23個頭部穴位。
睡眠操
做睡眠操用催眠，經濟易行又簡便。
睡前平躺在床上，周身放鬆排雜念。
第一雙手來回搓，手心手背搓幾遍。
第二雙手搓頭頂，第三上下搓臉麵。
第四交叉搓腹部，第五上下搓腰間。
第六右手搓左臂，從腕一直搓到肩，
再從肩部搓到腕，上下來回後交換。
第七搓腿踝開始，向上搓到大腿前，
再向下搓到踝部，先搓左邊後右邊。
第八一手搓腳心，另一隻手腳背麵，
用力適當來回搓，先左後右全套完。
用時二十三十分，每項做完打“哈欠”①。
注：①做完每項動作後，都要求打兩次“哈欠”，多者不限。全套做完需20-30分鍾，片刻入睡。