春季養生歌
春季冷暖互交替，順應氣候調整衣。
減衣切勿太突然，“春捂秋凍”要牢記。
春季陽氣漸上升，萬物生化勃生機。
抓住春天好時光，戶外活動練身體。
春季養生保護肝，少酸多甜以養脾。
大棗甘甜富含C①，豬肝韭菜芹菜薺②。
春天困乏易疲勞，多吃雜糧豆玉米。
春季老病易複發，高壓心梗亂心律③，
支氣管炎肺心病，哮喘膽石精神疾④。
傳染疾病如肝炎，流行感冒高發率，
流腮⑤麻疹腦膜炎，非典肺炎⑥要警惕。
注：①C，指維生素C。②薺：指薺菜。③指高血壓、心肌梗死、心律失常。④指支氣管哮喘、膽石症、精神病。⑤流腮：指流行性腮腺炎。⑥非典肺炎：指傳染性非典型肺炎。
春夏宜早起①
春夏宜早起，秋冬任晏眠②。
晏忌日出後，早忌雞鳴前。
避色如避仇，避風如避箭。
莫吃空心茶③，少食中夜飯④。
注：①摘自明代胡文煥《修要訣》。②晏：晚、遲。秋冬晝短夜長，如以日落為標準的話，秋冬應晚些睡。③空心茶：空腹喝茶。④中夜飯：半夜吃飯，因吃了就睡不利於消化。
夏季養生歌
夏季炎熱潮濕，須防風濕暑濕。
夜晚不宜露宿，空調風扇適度。
大汗冷水衝洗，隨便躺臥濕地，
陰氣侵襲機體，誘發腸炎濕痹①。
夏季酷熱熏蒸，須防中暑傷津。
及時補足水分，避免津液耗淨。
忌在日下暴曬，或做劇烈活動，
可選釣魚散步，旅遊太極②遊泳。
夏季飲食清淡，少吃油膩生冷。
喝些熱茶熱湯，注意飲食衛生。
夏季悶熱煩躁，精神自我寧靜。
欣賞百花齊放，聆聽百鳥爭鳴，
觀數夏夜繁星，保持好的心情。
注：①濕痹：指風濕性關節炎等。②太極：指太極拳。
夏季保健七“不可”
可樂汽水果汁等，代替白開水不行。
不可睡臥磚石地，過深過淺太陽鏡①。
飲食不可不清潔②，室外露宿遭冷風。
“快速冷卻”不可取，衝冷水浴閉毛孔，
體熱滯留於體內，引起高熱眩暈重③。
不可熬夜睡太晚，否則明日困倦生。
注：①鏡片顏色過深，會因視物不清影響視力；鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損害眼睛。②夏季進食生冷不潔食物易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。③因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩。
盛夏養生十“不宜”
汗多不宜冷水浴①，有病不宜海水浴②。
啤酒不宜飲過量③，午睡時間不過長④。
冷飲不替白開水⑤，“旱鴨”不宜久浸水⑥。
海灘不宜久逗留⑦，戴太陽鏡顏色夠⑧。
飲食不宜太清淡⑨，吃食不宜太隨便⑩。
注：①大汗時立即冷水衝洗會使全身張開的毛孔立即閉合，體內的熱散發不出去，外冷內熱，容易感冒。②心髒病病人、風濕病病人及耳、鼻、眼有炎症的病人都不宜海水浴。③啤酒度數雖低，多喝仍可醉倒，因其含有大量二氧化碳，患有心髒病、肺病、腎髒病、胃潰瘍等病人和孕婦均不宜多喝。④午睡時間以半小、時左右為宜，最多不超過1小時，睡得太多，大腦抑製過深，醒後反而更感困倦。⑤多數冷飲中含有香精、色素、糖精等添加劑，多飲對人體不利。⑥“早鴨”：不會遊泳人的戲稱，在遊泳池或淺海中浸泡時間過長，因上下身溫差很大而容易使人感冒和頭暈。⑦因海水對陽光有反射作用，海灘的紫外線特別強烈，久留容易使皮膚、眼睛受到灼傷。⑧太陽鏡的顏色不宜過淺或過深，過淺起不到應有的作用，過深視物清晰度下降，久之，會使眼疲勞，促成近視。⑨夏季能量消耗大，應適當補充蛋白質，搭配雞、鴨、瘦肉、魚、蛋等。⑩夏季高溫潮濕，病菌大量繁殖，應講究飲食衛生，把住“病從口入”這一關。
秋季養生歌
秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉寒。
飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜收斂。
秋季注意多喝水，牛奶豆漿米湯甘，