能在社區裏運動實在是一件很好的事，因為，你可以有更大的空間升級你的排毒器官，你的選擇更多，也更廣泛了。無論你是不是一個排毒愛好者，在社區裏，排毒是正在進行時了。選擇自己喜歡的運動項目，讓社區排毒動起來！
社區運動排毒計劃
羽毛球運動
排毒裝備
運動服或寬鬆的衣服：羽毛球運動是全身參與的活動，上肢、下肢、軀幹、頸部都要參與運動，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時最好穿上運動服。人們穿上運動服以後，四肢運動起來能夠充分伸展，不容易受傷。
運動鞋：戶外打球的場地多為硬地，所以打球時一定要穿上運動鞋，千萬不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們在打羽毛球時腳步的移動比較頻繁，經常要前後左右移動，如果不穿運動鞋，很可能會造成踝關節、膝關節、髖關節扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時間過長，容易對大腦造成震蕩，導致頭疼。
護踝、護腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關節不穩、關節鬆弛的症狀，打球時最好戴上護踝或者護腕。
排毒時間
選擇適合的時間，最好不要在中午頂光的時候打球，避免在陽光下暴曬。早上10點鍾以前或下午4點半鍾以後，都是很適合鍛煉的時間。
排毒場地
盡量選擇空間大一點的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬不要在有機動車的道上打球，這是很危險的。
預熱活動：對普通人來講，準備活動不需要很長時間，但一定要將腕關節、肘關節、肩關節、髖關節、膝關節、踝關節、頸部活動開，在原地轉動一下腰、手腕，做一下腳踝的內外環繞活動，是很必要的，可以避免運動中出現扭傷。
排毒要領
握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術的不斷進步，就必須在這兩種方法的基礎上不斷地演變，以求得自己在運用各種擊球方法時，都能充分發揮、控製和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍麵的角度與方向等技巧。
正確的擊球點：隻要做到了判斷準，步法快才能保證調整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。
肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。
“高抬貴手”的排毒動作——扣球：打羽毛球的各種運動姿勢中，高抬手用力扣殺，是使用最頻繁的動作，此動作可以使得肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利於治療肩關節因活動不足導致的功能障礙。可以說，這個動作，使得練習羽毛球在防治肩周炎的過程中發揮了“對症下藥”的特點。
排毒強度
預防肩周炎時：每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，排毒強度以能耐受為度，在各種擊球姿勢中，應保持一定量的“扣球動作”，以最大限度地活動肩關節及其周圍肌群。
治療肩周炎時：每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鍾至半小時，排毒強度以能耐受為度。擊球姿勢應根據肩關節功能障礙的程度、範圍，隻作不引起強烈疼痛的姿勢。隻有康複到一定程度，才進行扣球練習。
患者最初隻能做些發球、接球的輕微性活動，使肩關節功能有一定進步，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、後伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習高抬手進行扣球的動作。
治療肩周炎的療程至少要數月，而且，即使完全康複後，打羽毛球的運動鍛煉仍必須長期堅持下去，以保持肩關節處於良好的功能活躍狀態。
排毒備注
打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。如果已經患了程度不同的肩周炎，已經有痛感及功能障礙時，必須經過臨床對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，再適當進行康複鍛煉後，才可以進行羽毛球練習。
排毒功效
提高視覺敏感度：對於中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求運動者眼睛緊尋球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就提高了視覺靈敏度和眼睛的反應力。
全麵的肌肉和關節鍛煉：運動者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。
減肥：要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鍾以上，每分鍾心率為120～160次的中低強度有氧代謝運動。對於普通羽毛球愛好者來說，這相當於一場低強度單打比賽的排毒強度。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管係統和呼吸係統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。