排毒備注
①老人和小孩要適可而止。年齡大的老人，特別是患病的老年人，打球時間不要過長，排毒強度不要過大，以免出現意外。
②打完球後會出現肌肉酸痛現象，是正常的生理反應，進行一些熱敷或按摩，可以緩解症狀。如果運動後感到很累，就證明運動過度了，要適當休息，減少排毒強度。
③腹肌較弱者不適於打羽毛球。
如果腹肌強壯，它便能控製後仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，便會不堪勞累而引起腰痛。所以，對於中年發胖腹肌無力的人，應先鍛煉腹肌再打羽毛球。
跳舞：人類與生俱來的本能
跳舞是一項有益於身心健康的文娛活動，有人專門做過試驗，跳1小時的華爾茲，相當於步行2千米的路程，這對缺少運動，毒素淤積很多的人來說，是一種再適宜不過的體育鍛煉，下麵對舞蹈進行簡單的介紹。
排毒時間
跳的時間最好不要超過1小時，健身減肥也要有張有弛。
如果持續不斷地跳下去，跳舞很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動狀態，這對身體非常不好，減肥效果也不好。
如果跳舞成癮無節製，對生長發育中的青少年十分不利，因為青少年骨骼中的有機質較多而無機質較少，腿總是向著幾個方向不停地跳，時間若太長，就會對骨骼發育不利，骨骼甚至會變形。
飯前飯後40分鍾內不要跳，尤其是胃腸功能不好的人。
因為剛吃完飯時大量的血液都彙集到胃裏，此時運動就會調用這些血液去運動四肢，勢必影響胃腸功能。
排毒功效
適當地跳舞，能促進全身血液循環，使器官及各部位肌肉得到充分的養料和氧氣，加快勞動後肌肉代謝產物的清除。下麵針對身體不同方麵做簡單的介紹：
①增強身體的柔軟度和協調性
在反複練習舞蹈動作的過程中，身體的各個部分都需不停地活動，以平衡重心，讓全身協調。
②增強自信心，有助於睡眠。
勤於跳舞，有利於保持身材，以愉悅的心情積極迎接生活。
③維護心髒健康
跳舞，能使你在溫和運動的強度下，加速身體血液循環，令新陳代謝變快，而且跳舞通常沒有年齡限製。
④緩解壓力
在流淌汗水和移動身體的過程中，人能較快放鬆心情，有研究顯示，跳舞的過程，最適合舞者冷靜地思考感情問題。
⑤為性愛升溫
最新研究顯示，常常跳舞的人，在性愛過程中，更敏感、細膩，也更容易感受到高潮和快感，且身體更具吸引力。特別是在做愛時放一首輕緩的曲子，身體會自然而然地產生“韻律”，讓性生活更加美滿。
排毒備注
準備學舞蹈的人，應該向醫生谘詢自己適合的排毒強度，特別是健康狀況不佳的人，尤其要遵循醫生的指示，同時應該找好點的舞蹈老師來指導，千萬不要對自己要求過高，要記住自己是業餘的，不是專業舞蹈家。對於老年人來說，要注意以下幾點：
不要到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場；不要跳過於劇烈的舞；跳舞時不要穿硬底鞋，防止關節扭傷；不要帶病跳舞。
踢毽子
踢毽子主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，如今踢毽子已經形成了一些基本技法，一般來說有以下幾種踢法。
單腳內側踢
排毒要領：如果是腳落地一次踢一次，叫做單腳單踢；如果是一腳支撐身體，踢毽子的腳不落地地連續踢，叫做單腳連踢。踢法是支撐腿稍微屈膝外轉，踢毽子腿向內上方擺動，用“盤踢”方法踢起毽子。
單腳外側踢
排毒要領：用“拐踢”的方法，一條腿支撐身體重量，另一條腿用小腿向外擺動踢飛毽子，也可分為單踢和連踢。
以上兩種踢法還可交替進行。
雙人踢
排毒要領：用正腳麵和腳尖踢毽子與接毽子，還可以騰空跳起，在跳至空中時一腿別至一腿側後去踢或接毽子。
排毒功效：每天工作之餘踢踢毽子，能調節神經，解除疲勞，使情緒興奮；還能使呼吸加深加快，血液循環加速，促進體內新陳代謝。因而，踢毽子對鍛煉心肺功能及消化功能大有益處。另外，各式花樣踢法要求身體各關節活動幅度大，這對發展全身肌肉及各關節的柔韌性也大有好處。
排毒備注：踢毽子對糖尿病人有特別的幫助，糖尿病患者由於血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮，而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環，這對血糖的調節起著很重要的作用。
跳繩