毒素可以說是排毒的主角了。而針對這些主角我們需要調動不同的運動形式來消滅它。正如一個殺毒軟件，有數據庫，分布不同的殺毒數據，出現木馬，就用木馬專殺，出現蠕蟲，就用蠕蟲專殺。運動排毒也是如此，需要“對毒而動”。
自由基像是在舞池內跳舞的一對俊男美女，當俊男看到更美的美女在和別人一起跳舞時，就去搶別人的舞伴，而導致別人成為沒有舞伴的孤獨自由基，又繼續搶別人的舞伴，一直連鎖下去。而這種連鎖的掠奪性就造成了它對人體的傷害。
自由基是眾多毒素中的一種。很多人都知道自由基的存在，並且知道自由基是導致衰老的罪魁禍首。特別是愛美的女性，對於自由基更是避之唯恐不及。在很多美容雜誌中，自由基都被描述成青春和美麗的大敵。自由基的危害遠遠不止於此。自由基是人體內氧化反應的產物，人體細胞和氧氣結合後，不但產生維持生命所必需的能量，同時也會產生廢棄的氧化物，這就是自由基。它們源源不斷地產生，又不停地參與到人體的各種生理和病理過程中去。那麼自由基是怎樣運作的呢？
自由基結構外圍具有不成對的電子，這種不成對造成了它的掠奪性，而掠奪的結果就是使自己外圍電子成對，而使別人成為自由基。這種掠奪的周期很短，自然，自由基的生命周期也比較短。可是這種掠奪性使得人體備受傷害——
它不但在人體的衰老過程中和許多酶反應，同時還會在藥理和毒理作用中損害人體內的蛋白質、脂肪、DNA、RNA等，並導致許多細胞的癌變或者死亡。現代人許多難以克服的慢性病，都是和自由基分不開的。例如癌症、心髒病、關節炎等。所以，不僅僅是愛美的人為了保護皮膚需要抗自由基，我們為了保護自己的機體，也同樣需要抗自由基。
自由基運動排毒計劃
降低自由基危害的途徑有兩條：一是，利用內源性自由基清除係統清除體內多餘自由基，二是發掘外源性抗氧化劑——自由基清除劑，阻斷自由基對人體的入侵。
第一條就是人體沒有借助外界手段而免於迫害的條件。一般情況下，人體細胞不會遭到氧自由基的殺害，因為人體細胞存在大量氧自由基的克星——抗氧化劑，如，維生素C、維生素E及一些酶類，這些天然的抗氧化劑能夠與氧自由基發生氧化還原反應，使氧自由基被徹底清除。
運動的作用就是加大津液對這些抗氧化劑的攜帶能力或是強化人體器官對抗氧化劑的分泌，這主要表現在無氧運動上，因為，在進行無氧運動時，許多自由基會大量生成。有氧代謝運動卻不然，被稱等張運動的有氧運動，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，這就抑製了自由基的瞬間大量出現。
抗自由基食品
要消除自由基，多吃蔬菜和水果等具有抗氧化功能和富含維生素C的食物是不錯的方法。
具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、蘋果等。
蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡蘿卜、芹菜等。
另外，堅果和種子也是不錯的選擇，例如大豆、核桃、花生、腰果等。
排毒項目
跳繩、遊泳、體操、快步行走、慢跑、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、滑冰等。
排毒強度
心率維持在每分鍾130～150次最為理想，此時機體的能量基本來源於糖的有氧代謝和脂肪的燃燒，這樣既可起到鍛煉心肺的作用，又可減去多餘脂肪。
每周可以從事這種強度的運動3～5次，每次運動的總時間控製在30～40分鍾就可以了。時間太短，達不到運動排毒最好的效果，時間太長，自由基離子就會產生太多。