③每一步都要求胯與腹左右轉動。胯部運動類似於模特的走貓步，或是田徑中的競走；
④一般每天500米。
排毒備注
①老年人進行扭著走時，速度節奏應放緩，防止因為用力過猛後的扭傷和平衡改變後的摔傷。
②動作不宜太大，可以逐步加大扭動的動作。
摩腹散步
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。注意動作柔和，有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
睡前、晨起摩腹
①兩手掌摩擦至熱，把左手掌放在右臂上，右手掌放在上腹部心窩處；
②從左向右旋轉按摩21次，然後再由右向左旋轉21次；
③依上法在肚臍部和下腹部按摩；
④從心窩部向下直推至恥骨聯合處，連推21次。
腹部按摩、拍打
可沿著肚臍兩側每隔3～4厘米，從上往下用手指頭敲擊，力量不用太大。每天早晚各15～20分鍾。這些部位分布著胃經、脾經、膽經，經常敲擊按摩，就可以達到大便通暢的作用。
按摩內關穴和三陰交穴
內關穴位於手腕內麵腕橫紋上方2寸處，即約3橫指的距離；三陰交穴在內踝上方3寸處，即約4橫指的距離。按摩這兩個穴位可以促進胃腸的運動，促進糞便的排出。
積存脹氣運動法
毒氣要天天排，因此在有害氣體蓄積之前，要養成每天消除廢氣的習慣。這裏介紹的三種體操，都可以在夜晚臨睡前輕鬆進行。
雙臂後展法
人體從腕部開始到兩側的胸肌，分布有控製脾髒、心髒和小腸的穴位。通過雙臂向後屈伸的動作，能有效地刺激這些穴位，從而排出體內的脹氣，消除致癌的有毒物質。
排毒備注：早上進行15分鍾的散步，促進全身的血液循環之後再做這一體操，效果更好。
踢臀法
①俯臥，雙手手指放於頸部前側，支撐下頜，背向後仰。
②用腳跟敲打臀部，直到腹部感到輕鬆為止。
毛巾體操法
①兩手握住毛巾，站立與肩同寬；
②兩臂向上向後伸。腹部用力，上身向後仰，腳尖著地向前走12步，習慣後可逐漸增至30步；
③結束後，仰臥休息5分鍾。
消除壓力排廢氣
腸內廢氣雖是由口吸入的空氣和腸內的細菌產生的，但也受到精神壓力的影響。
由於胃腸的運動是由與我們的意誌無關的植物神經所控製的。人在擔心和著急的時候，促進胃腸運動的副交感神經就無法正常發揮作用，使得胃腸的蠕動變得遲鈍，腸內因而積存更多的廢氣。所以，吃飯時要盡量把討厭的事情放一邊，有壓力的時候和朋友聊聊天，出去運動一下放鬆心情。這些都可以達到排氣、清體的作用。
當然，你可以做做腹式呼吸，把壓力和廢氣都排出去。
食物清腸毒
要想保證腸道內的清潔，就要多吃富含纖維的食物，使得纖維更好地帶走腸道內的宿便，一些未經精細加工的五穀雜糧都是很好的選擇。另外，富含高纖維的蔬菜、水果、海藻、菌類也是潤腸通便很好的選擇。
值得一提的是，紅薯是促進排氣，預防大腸癌的佳選。因為它含有大量食物纖維。