不同的人群，適應於不同的排毒方式，隻有當你選對了排毒方式的時候，鍛煉才能達到最好的效果，我們可以理解為這是“適者生存”的最基本的排毒暗喻。如果來個“猴子吃麻花——滿擰”，你可以想象運動排毒的可怕後果，老人扭腰了，小孩韌帶壞了，年輕人沒有達到想要的排毒效果。
真的不希望，毒素積存在“祖國的花朵”身上，可是，事實並非如此。看看當今孩子的身體狀況，我們就知道了。營養過剩的肥胖，用眼過度的近視，繁重功課下的駝背……這就是當今孩子被毒素侵蝕的身體，大概應足以引起我們重視的不僅僅是孩子的吃飽、喝好問題。
也許你不大清楚自己的孩子運動是否足夠，你也不知道自己的孩子身上是否需要運動排毒，下麵有兩個調查報告能讓你略有體會。
事件一：紐約：（路透社醫學新聞）據愛爾蘭科研人員報道，一些兒童（尤其是女孩）不能保持健康體質的原因在於其運動量不夠，而且其成年後易發生心髒病、肥胖和非胰島素依賴型糖尿病。
事件二：都柏林Trinity大學的JulietteHussey博士及其同事采取問卷方式調查了都柏林地區37所小學近800名兒童的體育活動情況。結果發現，近25%的女孩和14%的男孩達不到保持心血管健康所需的最低運動量。
其實，在少年兒童身上普遍存在運動不足的現象。尤其是在7～17歲——一個孩子生長發育的黃金階段，沒有體質上的關注，缺少運動排毒，對於這個孩子，弱型體質將可能伴隨其一生。如果你的孩子身高較矮、身體虛弱、肥胖，那麼你的孩子需要運動去排毒了。具體應該如何操作？現在，我們針對兒童和青少年進行排毒運動解析。
兒童運動排毒處方
排毒項目
身體發育正常，沒有殘疾的少年兒童，可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、遊泳、球類、體操、武術等，不必受到過多的限製。
在運動中你的孩子需要著重鍛煉兩方麵：其一，培養他參加運動的興趣和習慣；其二，全麵提高身體素質，如：力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等。值得注意的是，不要過早地發展某種專項技術。
排毒時間
兒童，大多活潑好動，注意力不易集中，因此，少年兒童進行鍛煉時，每種活動持續的時間不宜過長，強度不宜過大，少年兒童體育活動的內容和形式要做到多樣化和經常變換，防止單一的內容。
排毒量、排毒強度
少年兒童的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值（以每千克體重計算）比成人大，年齡越小相對值越大，這就保證了在發育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應。這個特點說明了少年兒童的心髒能適應短時期緊張的體育活動。
運動量大小的測量
脈搏：正常人安靜狀態下，脈搏為每分鍾65～100次。運動後10分鍾內，測量一下自己的脈搏次數。若比安靜狀態下每分鍾快30次，則為中強度運動量；若比安靜狀態每分鍾快50次，則為大強度運動量。如果第二天早晨的脈搏比原來的脈搏每分鍾快10次左右，第三、四天仍未恢複，說明運動量過大，應適當減少運動量。
呼吸頻率：一般正常呼吸頻率為每分鍾18次左右；如果鍛煉結束後10分鍾，仍未恢複正常頻率，說明運動量過大。
主觀感覺：鍛煉後感覺良好，精力充沛，心情愉快、渴望繼續鍛煉，說明鍛煉適度；如感到渾身乏力，情緒不穩，說明鍛煉不當，需要減少運動量。
排毒頻率：兒童的肌肉較易疲勞，但恢複較快，因此，每周鍛煉的次數可較多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年兒童在參加排毒運動之餘，應保證充足的休息和睡眠，並要有足夠的營養和能量。
兒童運動排毒溫馨提示吧
在進行力量練習時，應注意以下幾點：
①負荷不宜過重，應盡可能減少憋氣動作，以避免胸內壓過高，使心肌過早增厚，影響心腔的發育。
②兒童屈肌的力量較伸肌的力量強，因而要加強伸肌的發展，以保持伸肌屈肌間的平衡，防止駝背的發生。
③7歲左右剛入學的兒童小肌肉發達，手眼合作逐漸完善，喜歡練習大肌肉的技巧，但是他們的身體各器官、組織尚未發育成熟，因此下麵一些運動項目不適合他們參加。
拔河
由於拔河運動強度大，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力，兒童的心髒發育還不完善，很難承受這樣大力量性質的負荷。
長跑
人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發育。
倒立
盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。
掰手腕
少年兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，掰手腕容易發生扭傷。另外，屏氣是掰手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈回流受阻，而後，滯留的大量血液會猛烈地衝入心房，對心壁產生過強的刺激，這對兒童來說十分不利。
眼保健操
少年兒童中近視眼的患病率逐年攀升，不能不為人關注。少年兒童的近視眼，往往是由於用眼習慣不好，低頭看書距離過近，造成視力過度疲勞，眼內睫狀肌長時間處於痙攣收縮及充血狀態，不能及時恢複原狀，以至發生近視。對於真性近視，眼保健操的治療作用不大。但對於少年兒童的假性近視，眼保健操有一定的治療價值。
通過眼保健操對眼部周圍一些穴位的按摩，能改善眼肌的調節功能，減輕睫狀肌的痙攣，減輕眼部淤血，從而有助於預防近視的發生。當然，作為一種保健性的自我按摩，眼保健操對任何人都是十分有益的。
值得注意的是，在做眼保健操時，必須嚴格按照動作的要求，認真地去做，並且要注意兩手的清潔，這樣才能起到很好的效果。另外，除了做眼保健操外，還要養成正確的用眼習慣，這樣才能真正地預防近視。
肥胖少年運動排毒
目前，兒童中發生的Ⅱ型糖尿病正以驚人的速度增長著。據美國辛辛那提兒童醫院統計，在1982～1995年間，該醫院兒童Ⅱ型糖尿病的數目增長了10倍。目前10～19歲新診斷的糖尿病人中，Ⅱ型糖尿病已經占到33%。據研究，兒童糖尿病的類型與肥胖明顯有關，Ⅱ型糖尿病孩子的平均體質指數是5±1.1千克/米。
肥胖的少年兒童更加容易發生肺炎、支氣管炎，嚴重的甚至出現睡眠呼吸暫停綜合征。另外，肥胖孩子的身上也可能出現其他合並症如脂肪肝、膽石症以及發育異常等。肥胖不僅會給孩子帶來身體的疾病，還會使得他們患上心理疾病，如抑鬱、自卑感等。目前，許多家長都注意到了肥胖對自己孩子的不利影響，也把運動減肥列入孩子的每日課程。提醒大家注意的是，讓孩子進行運動排毒減肥不是想當然的事，沒有科學依據的減肥很可能傷害到孩子。
那麼怎樣的減肥排毒運動才適合你的孩子呢？現在我們對此進行介紹說明——
在肥胖兒童進行運動排毒時，應重視有體重移動的運動和柔韌性的運動，在這些運動中距離比速度更重要。在運動減脂排毒前，應尋找運動安全的界值點，將減脂的任務均勻分配到3個月之內。
排毒強度
運動強度以平均強度為主，一般為最大氧消耗的50%（約為最大心率的60%～65%）。肥胖兒童、少年由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60%～70%，開始運動時心率可稍低些，如100次/分～110次/分。