排毒頻率
適當的運動頻率可使肥胖兒童、少年不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3～5次為宜。
排毒時間
每次運動的時間不應少於30分鍾。運動前應有10～15分鍾的準備活動，運動後應有5～10分鍾的整理活動。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。
選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律周期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，因此晚餐前2小時進行運動鍛煉比其他時間更能有效地減少脂肪。
根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨運動強度和頻率來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。
排毒項目
排毒運動以有氧運動、有氧運動與無氧運動交替和技巧運動為主。另外，在為胖孩子選擇運動時，需要充分保護承受體重的膝關節和髖關節，使其中不可再生的軟骨不受突然的壓力衝擊，運動專家們對體重超標20%以上的孩子開出以下“運動處方”：
遊泳
在水的浮力作用下，體重對下肢關節的壓力能減至最小，尤其是蛙泳姿勢，可以增加心肺功能，消耗身體囤積的脂肪。一般來說，遊泳半小時消耗的熱量，相當於慢跑50分鍾或往返跑35分鍾。
快走
邁大步式的快走，可打開髖關節，使心率提高到每分鍾110次以上，每小時耗能300千卡左右，這類似於慢跑的耗能。但是快走時伸直腿的機會多，膝關節的周圍韌帶和肌肉會得到有效的鍛煉，另外，軟骨、髕骨磨損比較少。
跳繩
在單位時間內跳繩對膝蓋的衝擊力隻有跑步的1/5～1/2，耗能卻比跑步多50%左右。要掌握避免膝蓋受到衝擊的辦法，每次用腳底的前端而不是整腳著地。另外，跳繩還有益腦的作用，而且彈跳可以刺激淋巴係統排毒。
投擲項目
投擲有利於鍛煉胖孩子的柔韌度和身體靈活性，不過少年兒童投擲時不要用很重的鉛球或鐵餅，因為越是沉重的投擲對下肢的壓迫越大，7歲以下的孩子不妨用網球投擲。
墊上運動
許多胖孩子都有圓滾的肚子，如果想減小腹部脂肪，增加腹背力量，可以在棉墊或地毯上進行仰臥起坐和團身翻滾。
另外，也可以仰臥於床上或墊子上，兩手相疊，順時針逆時針更替揉腹部50次，再憋口氣將腹部頂起來，兩手上下揉腹50次，早晚各做一組。
滑旱冰
許多孩子都喜歡滑旱冰。研究發現，孩子在滑旱冰的時候，大部分時間裏腿是直的，向後蹬腿加速時，膝蓋的彎曲度也很小，由於旱冰運動對膝部的衝擊力稍小，因此十分適合胖孩子鍛煉減肥。
青少年運動排毒處方
青春期是體格發育的最後階段，假如你的孩子在兒童期因為各種原因身體不怎麼健康，那麼就必須把握住青春期這一關鍵時期，加以重視，使得他的身體由弱變強。此階段，合理、正確地安排針對性的體育鍛煉，對於你的孩子生長發育、增強體質、平衡心理有著非常重要的意義。研究表明，在青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量，促進身體發育。這種現象在以後的年齡段中不再出現。
雖然青少年運動十分重要，但在此年齡段孩子中間運動量缺乏狀況仍然十分普遍。研究人員指出，對於一些孩子，即使運動量已經夠了，但運動時間卻遠遠不夠。由於大多青少年長期保持坐姿，缺少常規的中等強度運動，如散步、騎車。
青少年時期的運動量不足，會對身體留下一生的影響，錯過青春期的運動，以後就沒有更好的機會來彌補了。為避免身體“未老先衰”，就要在青少年時期加強身體鍛煉。也許有人會說，可以用以後的鍛煉來彌補，這種想法是很不切合實際的。隨著年齡增長，靜態生活也漸漸進入人們的生活，如果年輕時沒有良好的運動，很少有人能堅持維持機體所需的規律運動。就算是意識到了運動的好處，也去規律運動了，但還是錯過了最佳的鍛煉時期，身體的基本素質已經定性，比如骨骼和肌肉的峰值。
想一想自己或者自己的孩子有多長時間沒有運動了？孩子青春期的生長發育有著自身的特點。因此，此時期的運動排毒應與該階段人體的生長發育特點相適應。下麵我們針對此時期的孩子身體機製進行排毒說明。
青少年身體機製
骨骼
在青春期，孩子的骨骼關節迎來了一個增長的高峰。隨著年齡的增長，骨骼的成分也逐漸發生變化：骨骼軟組織較多，骨骼組織內的水分和有機物也較多，無機鹽較少。因此，此時的青少年骨骼富有彈性，但堅固性較差，易彎曲變形。據國外研究證明，青春期的運動可提高骨密度並可維持到成年。如果此時的運動使骨骼的總量和骨質水平達到一定程度，會大大減少成年後的骨質疏鬆症和骨關節病發生，同時降低各種意外造成的骨折、骨關節挫傷等發生幾率。
腕關節扭傷按摩法
①患者坐位，醫者麵對患者坐或立，以一手拇指指腹先揉損傷韌帶的起止部，同時配合患腕各方位的搖動。
②沿損傷組織作垂直方向的輕柔彈撥。
③以一手拇指指腹依次在患腕附近的陽溪、合穀、列缺、太淵、陰郤等穴作鎮定點按各30秒鍾。
④以一隻手握患側掌指，另一隻手握其前臂下部，被動伸、屈和收、展腕關節各5次。
⑤雙手握患腕兩側，在活動腕關節的同時，雙拇指指腹對患部施以按、揉、撥等手法，再用雙手掌相對，依次在患腕的前後和兩側，各施以搓法1分鍾。
⑥醫者以一隻手2～5指的指掌麵，在腕關節扭傷處施以擦法，以患部感到發熱為度。
肌肉與關節
當你處於8～15歲時你的人體肌肉重量占總體重的27.2%～32.6%，而你到了17歲時的肌肉重量占體重的40%，已經與成年人的42%相差無幾，而且此時肌體壯代謝旺，如果此時肌體弱就會導致代謝停滯，停滯又會引發一連串的疾病的發生。
在這個階段，肌肉主要向縱向生長，固定關節的力量弱。因而，過多地采用固定某一部位的活動和運動方式而忽視對稱部位的活動，就有可能引起脊柱彎曲及身體的畸形發展。另外，此時期也不要進行負荷量過大的運動，否則會損傷關節，甚至抑製骨骼的生長。
因此，最好多采用伸展肢體、彈跳、支撐自身體重和中小重量的力量運動。另外，此時期大腦皮質興奮性的靈活性高，反應快，關節的軟骨較厚，關節囊和韌帶的伸縮性大，因而，可進行靈敏性和柔韌性的訓練。
心肺功能
青少年時期是增強心肺功能的重要階段。由於此階段的人心肺功能還比較弱，無氧代謝的能力也差，活動能力受到一些代謝機能的限製，因此運動時間不宜過長，運動也不可過於緊張。此時期通過跑步、遊泳、爬山等有氧運動可以有效地提高心肺功能，這些運動也可以很好地預防青少年高血壓、高血脂的問題。
神經係統
體育鍛煉不但可以促進運動器官——骨骼和肌肉的強度，還可以提高內髒器官和神經係的健康。青少年時期多多地參與集體性活動，比如說籃球、羽毛球等等，既可以增強團隊意識又可以有效地提高神經係統的協調性，對防治老年癡呆症也有重要意義。