選擇你的排毒運動
那麼，如何選擇你的排毒運動呢？我們主要從以下幾點說明：
根據自己的興趣選擇
因為每個人所喜愛的體育鍛煉項目是不同的，對武術感興趣，可多選擇武術進行鍛煉；對健身跑感興趣，可選擇跑步練習；喜愛體操，可做體操和健美操練習……
根據自己的發育特點選擇
青春發育初期，可進行原地跑、原地跳、健美操、廣播操、遊戲、乒乓球、武術、跳繩、跳皮筋、踢毽子、壓腿、踢腿、劈叉、“下橋”等練習。這些運動以靈敏性、協調性和柔韌性為主。
青春發育中期，可進行短距離快跑、變速跑、反複跑、健身跑、跑樓梯、爬繩、爬竿、羽毛球等。這些運動以速度為主並兼顧青春初期的運動特點。
青春發育後期，各器官發育日趨成熟並接近成年人，體育鍛煉可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的項目，可進行中長跑、登山、遊泳、騎自行車、拔河、足球、排球、籃球、啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。
根據自己的體質狀況選擇
發育正常、身體健康、體質狀況良好、有一定鍛煉基礎的青少年，可以選擇運動量較大的一些項目鍛煉，如跑步、打籃球、跳躍、攀爬等。
體質較弱、健康狀況有缺陷的，則應進行醫療性質的體育活動，選擇一些運動量較小的鍛煉項目，如散步、快步走、慢跑、太極拳、太極劍、醫療保健體操、氣功等，以達到增強體質和治療某些慢性疾病、排毒健體的目的。
根據自己的學習和生活狀況選擇
青少年腦力勞動較多，因此在學習一定時間後，應參加適宜的體育活動來進行積極性休息，如做課間廣播操、眼保健操和積極參加下午的課外活動等，使原來興奮的那些大腦細胞得到完全、充分的休息。
你的孩子需要長高嗎
隨著年齡的增長，身高往往成為許多家長和孩子關注的問題，盲目求高的人也不在少數，現在我們提供一些運動長高的措施。
運動鍛煉增高主要在骺軟骨沒有完全骨化前進行。此時，通過適當的腿部運動，如跑步、跳躍、足球、排球、籃球、遊泳、滑冰等以及合理的營養，可以促進下肢骨骼的生長，就能達到增加身高的目的。因為持續1～2小時適量體育運動，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，就會使得管狀骨生長區活躍，從而增加身高。不過，在下肢長骨骨骺完全骨化後，下肢長度就無法增長了。
盡管如此，此時脊柱還有很大的彈性和伸縮性，故多進行懸垂和伸展運動，如吊環、爬竿、雙杠、單杠、自由體操、廣播體操等鍛煉，同時注意養成正確的站立姿勢，也可促進身體長高。
一般來說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長，所以選擇適宜自己的運動就成為長高的關鍵。
增高體操
熱身運動：脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向後上方揮，活動四肢各關節。
走：大幅度擺臂，用力向前走。
跑：小步跑，把雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉；快速跑跳25～50米，重複6～8次，中間稍事休息。
伸拉：雙手向上伸拉，然後向各方伸拉。踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍事休息。
杠上運動：懸垂20～60秒，身體向左右轉動，再雙腳並攏，身體向前後擺蕩，然後沿順時針或逆時針方向擺蕩各6～8次。
跳躍式引體向上：脊背保持平直蹲著，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上。每個動作重複6～8次。
跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或達到某一既定高度；向下跳，從稍高的地方下跳，著地時用力彎曲雙腿。
頻率與時間
每周不少於3次，每次30～45分鍾。注意從一開始按規定數量做動作，逐漸加大運動量，運動之前要充分做好準備活動。
懸吊的方式
放鬆懸吊：手往上抓或向下抓，把身子懸吊起來。
上提懸吊：吊起來的身體，盡量放鬆，接著兩臂將身子上提，連做5～20次。
直腿懸吊：懸吊，將兩腿伸直，然後左右擺動。
轉體懸吊：懸吊，兩腿並攏，將軀幹左右轉動。
後仰懸吊：懸吊，頭部後仰，同時兩腿並攏向後展。
抬腿懸吊：懸吊，抬腿時屈膝，將腿貼腹。保持這一姿勢懸吊數秒鍾，然後放下，全身放鬆，伸直。
倒掛：將兩隻腳固定在一定的高度上，身子倒懸下來，兩臂不要觸到地麵。倒掛持續時間為1～2分鍾，每天數次。
適合所有人的跳躍運動
美國研究者發現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發生骨折的髖部，骨密度都能增加3%。這是因為在跳躍運動時，地麵衝擊力會激發骨質生成。
彈跳可以刺激淋巴係統排毒（淋巴係統能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結，再通過血液經由某一排毒器官排到體外），鬆弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎，防治骨質疏鬆。另外，踏步、跳躍被認為對髖部是很好的骨源性刺激。除了加強肌力、改善柔韌性外，該運動方式還能抑製破骨細胞的骨吸收作用。
跳躍運動項目
找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次，對身體是不錯的選擇。另外你還可以選擇跳繩、輕柔的舞蹈等活動。
跳繩：
①跳繩是一種全身性活動，既能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，又能使心情興奮起來。
②跳繩可以提高人的智力。人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。
③跳繩能培養兒童節奏平衡，跳繩活動是左右兩隻手和左右兩隻腳都同時操作且有一定節奏的活動，這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全麵發展。
遊泳抽筋扳趾法
①不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。
這是因為青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節功能不完善。
②控製運動量和運到強度
這是因為青少年易興奮、精力充沛、但易疲勞，所以在體育健身鍛煉時，活動時間不宜過長，多安排短暫的間歇次數。
③選擇強度小、活動時間短一些的健身跑
這是因為青少年的胸廓較狹小，彈性助理大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，並養成用鼻子呼吸的衛生習慣。
④注意運動姿勢的正確
由於青少年肌肉含水分較多，蛋白質和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢複快，骨骼有機物多，所以不易骨折，易變形，關節的穩固性較差。由此，在體育鍛煉時要注意培養正確的姿勢。如，從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩衝，防止身體受到過多的震動。另外，力量練習不可過強、過大，需要進行力量訓練可以進行引體向上、仰臥起坐等鍛煉方法。