杜秋娘道，“花開堪折隻須折，莫待無花空折枝”。如果，青年的你是花，你希望被折嗎？被誰折，毒素嗎？大概你是不願意的。那麼，你需要與毒素作戰了。
青年是人生最美好的時期，身體發育趨於完善與成熟，精力旺盛，充滿了青春的活力與朝氣，可是，在美好的背麵也有著一些令人煩惱的東西。因為當今許多年輕人部分體能指標繼續呈下降趨勢，肌肉僵硬、萎縮，腰酸背痛現象逐漸增多，這些都是毒素積累的結果。下麵我們看看一個青年健康案件：
小周——剛剛畢業的大學生，在福州一家公司從事文字工作。他每天除了工作外，還會跟同事在單位玩上幾下CS，不到半夜，從來不收工。兩周前，小周發現自己每次起身站立時，腰又酸又麻不聽使喚，同事建議他最好做個檢查，沒想到居然查出了腰椎間盤突出。
朝九晚五的生活，促成了許多年輕人不到三十就疾病纏身。脂肪肝、心髒病、胃潰瘍不在少數，甚至許多人患上乳腺癌，而更多的年輕人則是因為壓力太大，起居失常，患上了失眠和輕度的抑鬱症。這些身體和心理的毒素，顯然正在折磨著本應健康、陽光的他們。
雖然知道自己的身體狀況不甚理想，但是去檢查治療，進行運動排毒改善的年輕人卻很少。上海體育學院“2007上海國際運動醫學高層論壇”上，對參加體育鍛煉的20～69歲人群進行分析發現，鍛煉堅持性隨年齡增長而逐漸增加，25～35歲年輕人堅持性最低。加上許多年輕人運動排毒的目的主要是調節情緒、健美塑形，對排毒效果的預期缺乏正確認識。所以，因為運動排毒而受傷甚至猝死的年輕人大大增加。
運動受傷的年輕人主要是劇烈運動造成的髖關節或股骨頭的損傷，許多年輕人並沒有意識到這些身體損傷的嚴重性，隻要不痛就以為好了。事實並非如此，許多運動損傷沒有得到很好的痊愈都會隨著年齡的增長而轉化為慢性關節病，尤其是關節損傷，特別是髖關節，經常會導致股骨頭壞死。
運動猝死發生最多的是30歲以下者，男性猝死率大大高於女性……據來自美國的統計，在參與運動的人群中，每年的運動猝死發生率約為二十五萬分之一。其中，非運動員的發生率更高。一般來說這些運動猝死的人都有身體疾病，尤其為心腦血管疾病，如果沒有進行檢查，進行大運動量運動，很可能發生猝死，甚至一些人在做俯臥撐、跳舞時都會發生。而這一切以學校的體育達標測驗、單位職工運動會、業餘比賽中發生最多。
除了運動受傷外，在年輕人身上還出現運動的怪圈——沉睡的健身卡。在一些白領們常常光顧的BBS上，經常可以看到諸多轉讓信息：“虹口體育俱樂部的一年度遊泳卡尚未啟用過，現有9個月有效期，3折轉讓……”、“小區會所年卡，500元超低價格轉讓……”不少年輕人的健身卡有明顯的三期：新鮮期、睡眠期和衝刺期。一些人是因為被人鼓動後頭腦發熱買了卡，等到真正開始鍛煉時才發現，需要付出很多毅力和汗水才能堅持下來，否則不僅看不到效果，還要為了浪費錢而心疼。有些人在發現健身卡快要過期，就泡在健身房拚命運動，因為運動時間過長，中樞神經麻痹，身體變得疲勞，情緒上也很厭煩，此時非但沒有運動排毒的功效，還為身體帶來損傷。這種花錢買健康，反倒買來了不健康的現象值得深思。
那麼，什麼樣的運動排毒才是合理的呢？
青年健身排毒計劃
排毒項目
這一時期的你身體既強壯又靈活，沒有疾病的話可以進行劇烈運動。你可以進行足球、橄欖球、長跑、棒球、籃球和網球等運動。不過，如果你很長時間沒有運動了，避免開始運動時就進行劇烈運動。
肌肉鍛煉
20多歲時身體的承受能力強，這時可選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便收取更好的效果。30分鍾力量訓練，反複的舉重訓練可以快速增強肌肉。
騎自行車
基本姿勢
騎車時正確的姿勢十分重要，雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰等錯誤的騎行方法不僅影響排毒效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不左右擺動。
蹬踏的姿勢也很重要，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻。此外，還應經常更換手握把手的位置。
騎自行車頻率和排毒強度
每周進行2次，速度不能小於20千米/小時，運動心率應控製在110次/分～150次/分。