進入中年的你，已經在社會的大江湖中遊了一段時間，不知道你是否做到了遊刃有餘。還是在感歎“人在江湖，身不由己”。無論是哪種情況，你都要關注一下自己的“中年之體”了，因為在毒素的眼中，即便是老江湖的你，它也毫不忌憚。
人到中年，就進入所謂的“多事之秋”的人生階段，各種慢性病時常成為身體的不速之客。一項對上海、無錫、深圳等地的1197位中年男性健康狀況的調查結果顯示：失眠、多夢、不易入睡者達66%；經常腰酸背痛者為62%；動不動就累的占58%；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%。另外，出現皮膚幹燥、麵色晦暗、脾氣暴躁、焦躁者為48%。
原來提到男人四十一朵花，現在，男人四十已經開放不起來了。因為人到中年，生理機能就開始減退，代謝速度也大大減慢。可是，許多男人在中年卻都沒有足夠的運動，這樣各種毒素就會堆積在體內，自然成了無花之體。這種無花之體最大的表現就是熱量出入不平衡而引起的肥胖。而肥胖過後，糖尿病、高血壓等一係列的疾病也漸漸窺視而來。
據有關體育運動方麵的專家分析，對於中年人來說，缺少運動比青年、老年危害還要大，人在中年更需運動——
其一，在日常工作中久坐的人中，人體從25歲開始，最大心率和最大攝氧量平均每10年下降9%～10%，而適當運動鍛煉則是改善心髒功能唯一安全有效的手段。可是許多而立之體的人們卻放棄了這種手段，自然心髒病多了起來，看看中年男人的猝死，你就會明白了。
其二，不利於預防慢性病。醫學研究證明，從30歲開始，人體的各項生理機能以每年0.7%～1%的速度下降。
運動是找回中年健康男性最重要的良方。人的衰老雖然不可避免，但卻是可以延緩的，而適度的運動可以延緩和推遲人體各組織器官功能的衰變或喪失。對於男性來說，肌肉是其健康的代表。
《黃帝內經》裏有“肌肉若一”之說，當時的黃帝問當時的醫學家岐伯，“為何先人百歲有子”，大概意思是為何您到了一百歲還有生育能力是怎麼回事？岐伯說，先人之所以百歲有子，始終“肌肉若一”。可是現在的中年人大多卻是“心寬體胖”，脂肪如一。
運動能夠增強身體器官的機能，主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。沒有肌肉是多麼可怕的事，好在運動可以加強肌肉的機能。進行適量的運動可以抑製肌肉的退化，遏製人體的衰老和病變。中年鍛煉的肌肉還會為老年日常生活儲備肌肉砝碼，從而降低因年齡而導致的日常活動能力受限。
運動除了對中年人生理的排毒外，還能調節因工作、生活帶來的壓力和緊張感，抵抗抑鬱，保持好心情和緩解壓力。
許多中年人都知道運動的好處，可是，進行實踐的並不多，這也是中年人早亡的原因之一。據統計，中年人隻占青年人和老年人的5%，現實生活中，常見白發人送黑發人。那麼，什麼讓中年人“摒棄”運動呢？
其一，很多中年人看不到健身鍛煉的重要性，或是總認為自己的身體沒有毛病，完全可以抵擋住；或總是強調自己的工作忙、時間緊，以種種理由拒絕和原諒自己不參加運動，這也是中年猝死發生的主要因素。
其二，中年人是社會、家庭的支柱，工作任務重、業餘時間少，參加經常性的運動鍛煉的確有困難。
無論有多少原因讓你遠離運動，為了自己的身體健康，你都不應該舍棄這個帶給你生命新鮮活力的養料——運動！
中年人的運動排毒處方
排毒項目
中年人在選擇鍛煉方式時要盡量選擇活動時參與肌肉群較多的項目，這樣對心肺功能的鍛煉效果才會好。例如，所選擇的動作如果以下肢運動為主的話（跑步、跳繩等），還要兼之一些上肢和軀幹的運動，尤其是人到中年以後，不要忽視腹部肌肉群的鍛煉，腹部鍛煉可以防疝氣和肥胖。
在運動中，要選擇全身性運動，不要偏向某一部分的運動；要以有氧運動為主，不要隻做無氧運動；要采用等張運動，如體操——肌肉張力相同但肌肉長度有變化，不宜采用等長運動，如舉重——肌肉收縮長度不變但張力變化。
另外，運動醫學證明，重量訓練有助於人保持年輕，這是因為重量訓練可以刺激生長激素與罩固酮素的分泌。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，隻要有一對啞鈴或兩個罐頭、兩瓶水，就可以進行了，而且不會過度消耗體力。不過重量訓練不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢複體力。
對於一般中年人來說，可根據自己的目的和興趣及客觀條件來選擇項目，諸如步行、散步、跑步、騎自行車、遊泳、廣播操、健身舞蹈、太極拳（劍）、小球類、郊外遠足和登山等，都是不錯的選擇。下麵根據不同年齡段的中年人進行排毒運動的介紹：
30～40歲
可選擇攀岩、溜冰或者武術來健身。這些運動能加強肌肉彈性，尤其是臀部與腿部的肌肉，另外，還有助於加強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感與靈敏度。在心理上，攀岩能培養專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰會令你愉悅，除去煩惱。
41～50歲
可選擇低衝擊有氧運動、健行、爬樓梯、網球等運動。這些運動能增加體力和下半身肌肉肌力，特別是雙腿。網球是非常合適的全身運動，在能增加身體的靈敏度與協調性的同時，還讓人保持充沛的精力。在清除心理毒素上，這些運動可以使你神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。