西塞羅說，我喜歡青年人身上有些老年人的優點，我也喜歡老年人身上有某些青年的優點。我說，我喜歡青年人有老年的運動時間，我喜歡老年人有青年人的運動激情。人在老年，如果失去了運動的激情，就算是有大把的運動時間也是於身體無補的。因為，老年的體質會令毒素更為囂張。
可以說，老年人是眾多毒素最易攻擊的對象了，雖說六十耳順，可是許多人剛剛步入60歲就有了“我已經老得什麼也不能做”的錯覺。這果真是個錯覺！陸遊“行年七十尚攜鋤”，81歲還“白首還家自灌園”。所謂，不動則僵，人走進六十，就踏入老年人的年齡，而此時更要去適量運動，因為衰老的開關在於運動。據統計，健康長壽者約有75%～80%都是長期堅持體力勞動或體育活動鍛煉的。
那麼為什麼運動可以延緩人體的衰老呢？這要從人體毒素——自由基說起，因為自由基有未配對的電子，隨時可以奪取細胞膜的電子，這樣就對細胞造成了損傷，令其衰老和死亡。自由基是由線粒體生產的副產品，同時，它也在損傷線粒體使其老化，進而使得線粒體生產出更多的衰老毒素自由基。因為運動在其中的作用就是維護身體排除自由基的功能，保護線粒體，所以運動也就成為衰老的開關。
除了延緩衰老外，老年人運動的同時還可以減少心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和癌症的發病率，尤其是進行有氧運動還可以促進老年人的認知能力，增強注意力和記憶力，減少老年人的焦慮情緒和抑鬱。
另外，研究人員認為，死亡危險的高低和通過運動消耗能量的多少有非常密切的聯係，保持一定的運動強度對老年人的健康有益。
對於65歲以上的老年人來說，不論是快步走、溜冰、遊泳、騎腳踏車，還是慢跑等運動，都對身心健康很有好處。即使您每星期隻運動一次也沒關係，因為每星期運動也比從來都不運動壽命要長40%，甚至隻要偶爾運動就可使死亡率減少28%。
可以說，老年人隻要堅持適度的體力勞動和體育鍛煉，就會使得身體功能狀態得到改善，精神愉快，生活充滿樂趣，而且可以延年益壽。
老年人的運動排毒處方
排毒項目
適合老年人的排毒運動，首選為氣功和太極拳，另外體操、散步、快走等運動也十分適合老年人。據了解，很多百歲老人都自創了一套按摩頭部和活動四肢的體操。
一般來說，老年人的健身排毒運動大致可分為三類：輕度到中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力的運動。值得注意的是慢跑、爬山等運動增加膝關節的負荷較大，老年人最好不要大量進行。
排毒時間和頻率
初參加運動的人，開始時運動次數及運動量應少些，每周3次，每次15～30分鍾較適宜。以後每周3～5次，每次30～50分鍾。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以采用慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鍾，每周2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。
健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鍾左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間（30分鍾以上）的體育鍛煉，每周3～4次，隔日一次亦可。
老年人運動可聽音樂
老年人在運動中聽音樂有很多好處。首先，因為音樂是一門聽覺藝術，通過音響和旋律的變化來激發欣賞者的情感，可以有效地改善心理狀態和精神境界。在運動中聽音樂有助於老年人精神爽快、血脈通暢、防病保健、延年益壽。老年人在運動時可選擇旋律優美、抒情、健康向上、節奏鮮明的樂曲。節奏不宜過快，一般不超過10秒鍾24拍。音樂要與鍛煉的內容相結合。例如練太極拳可選擇古箏演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。這樣有利於意念和動作的結合，從而深刻體會太極拳的內涵，做到身心統一、內外兼修。
抗衰老排毒運動
這是日本東京醫大製定的運動體操，現在不僅在日本，很多歐美國家的老年人，也都在實施這個排毒運動。