排毒要領：
①廣播體操，每天15～20分鍾。鍛煉軀體的柔軟性，可在音樂聲中進行。
②排球運動，每天鍛煉15～20分鍾。鍛煉瞬間反應力。
③1200米的步行，每星期一進行1次，10分鍾內走完1200米（患病者隨意）。完畢後，脈搏每分鍾不要超過100次。培養持久力和增強肌力。
④肌肉、關節的曲伸運動，每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。
⑤傳球運動。需3人以上，每日10～15分鍾，傳球要求由慢漸快，鍛煉對外界事物的反應能力。
臂跑
臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步，醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工，但是臂跑不受運動場地的限製，也沒受傷的危險，所以尤其適合老年人進行鍛煉。
排毒要領
①活動手指、甩動手腕和手臂，1～3分鍾。可以促進血液循環。
②單車手：仰臥，手臂向上伸直，然後用手模擬腳蹬車動作，1～2分鍾。
③飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢模仿鳥拍翅膀的動作，持續1～2分鍾。
④打沙包：用拳頭擊想象沙包（想象沙包在麵前），1～2分鍾。
⑤拋球：將球拋向空中，然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球，則模擬此類。每條手臂做10次，稍稍休息後再做10次。
排毒備注
老年人在做臂跑時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間。因為臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，減免了“活性氧”和其他有害物質的體內駐留，從而達到延年益壽的目的。
排毒功效
①防治早衰，減輕心髒工作的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各髒器的工作壽命；
②刺激機體產生較多的體內免疫輔助劑，使免疫係統功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑製並殺死體內癌瘤細胞的作用；
③促進人體釋放一種“欣快物質”——內啡肽，該物質可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負性情緒、怡情養性大有益處。
幼鳥受食運動
兩腳開立，兩臂下垂於體側，練習時屈肘上提，掌心向下，指尖相對，向上提至與肩平，同時慢慢呼吸，然後兩手掌用力下按至兩臂接近伸直狀態，再呼氣。
太極拳
排毒時間和頻率
老年人可根據自身情況適當安排運動時間和地點，一般要求每周至少3次，每次鍛煉約1小時，注意長期堅持。
排毒功效
太極拳融合了力量、平衡、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素，有助於肌肉的協調和平衡的訓練，對老年人來說，練習太極收益頗豐。
①太極拳運動對老年性骨關節炎、骨質疏鬆症、周圍動脈疾病、類風濕性關節炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
②太極拳運動對情緒亦有較好的調節作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑鬱者、慢性疲勞綜合征患者的心理調節作用顯著。
排毒備注
由於太極拳多在屈膝的狀態下移轉重心，單腳承重，關節的負荷很大，因此膝關節有問題者運動時要十分注意。
老年人特殊身體部位的排毒運動
腿部的排毒運動
推拿腿部
排毒要領：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根。兩腿交替，各做16次。
排毒功效：可促使下肢血液暢通，預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
三拍三拖