排毒要領：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做24次。
排毒功效：練習大腦指揮能力，雙手反應能力，促進血液循環。
扭膝蓋
排毒要領：雙腳並攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時針扭按16次；逆時針扭按2個8拍。
排毒功效：可疏通血脈，治膝關節痛。
搓腿肚
排毒要領：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉32次。
排毒功效：可促使下肢血液回流，增強雙腳肌肉力量。增強關節肌肉的活動能力。
扳腳趾
排毒要領：雙腿平伸坐在床上或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，32次。
排毒功效：治腳抽筋，壯腰腿，強腳力。
搓腳心
排毒要領：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅子上，雙掌搓腳心（湧泉穴），32次。
排毒功效：促進全身血液暢通。
摩擦腳背
排毒要領：睡前熱水泡腳，並交替用左右腳板擦左右腳背，32次。
排毒功效：促進全身血液暢通。
股四頭肌排毒運動
排毒要領：坐位或仰臥位，下肢伸直，用勁使股四頭肌收縮鼓起，保持片刻，放鬆，反複數次。
排毒功效：股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側的一組肌群，股四頭肌的強壯與否，對老年膝關節病的預後轉歸至關重要，鍛煉股四頭肌，可以使得膝關節病很好地康複。
腰背肌排毒運動
排毒要領：
法一：仰臥位，頭頸肩及足跟著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，需反複數次；
法二：俯臥位，以腹部為支點，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。
排毒功效：鍛煉腰背肌，可預防腰背痛的發生，對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。
特殊老人的排毒運動
高齡老人
我國把80歲以上定為高齡老人。由於年齡的限製，高齡老人適宜的運動主要為各關節、各肌群都能得到活動的全身性運動項目。運動要慢而有節奏，可選擇散步、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、日光浴、空氣浴等。
高齡老人運動中，如果身體感到不適，一定不要勉強，恢複後再練。運動前後注意檢查身體，記錄運動前、中、後的心率和血壓，根據反應情況及時調整運動強度和運動項目。
肥胖老人
以下是針對肥胖老人鍛煉的24周運動排毒安排，分為三階段，每個階段8周。
初級階段
排毒要領：
①於優美環境慢速大步走600～1000米。
②扭大秧歌，跳20～30分鍾。
③放鬆走600～1000米。
以上運動，脈搏每分鍾=220-年齡×0.7為宜。
中級階段
排毒要領：
①中老年健美迪斯科，20分鍾。
②仰臥起坐50～60次；跪撐後踢腿50～60次。
③跳躍練習如原地抱腹跳、垂直跳等，2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控製在每10秒20～22次。
④放鬆舞蹈，5～10分鍾。
高級階段
排毒要領：
①快步走600～1000米。
②中老年健美操，約30分鍾。
排毒備注：
①定期檢查身體，特別對於患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察。
②避免單獨運動，隨身帶健康記錄卡和急救保健盒。
③不可減肥心切，隨意加大運動量，注意防止低血糖。