穴位三：穀穴
穀穴位於大拇指根部與食指交界處的筋上，壓下去時會感到些微疼痛。經常按摩此穴位，可以消除青春痘、改善皮膚的粗糙，另外，它還有治療鼻塞，改善眼袋的功效。
穴位四：曲池穴
曲池穴位於手肘內側彎曲的部分，按壓時手肘內彎，用拇指按壓手肘內側的骨頭上，會感到有些疼痛。經常按壓此穴可以消除老人斑、皮膚粗糙等問題。另外，手肘疼痛、眼疾、牙疼也可按摩此穴。
女人，窈窕身體才能與健康相約
如果你仍對有著日漸“水桶化”的腰部無動於衷，那麼我為你總結了兩個研究結果——
研究一：中年女性腰圍超過1米極易出現胰島素阻抗，而這正是糖尿病的先兆。這是因為腰部、腹部的脂肪細胞通常都比較大，也更易於分解成脂肪酸，進而幹擾葡萄糖的代謝，使得血糖上升，Ⅱ型糖尿病也就很可能悄悄前來。
研究二：腹部肥胖的婦女更易患動脈粥樣硬化，且腹部肥胖的婦女發生心肌梗死的比例會較高。
女人，“水桶腰”不僅代表“虎背熊腰”，它還代表與疾病牽手。也許，此時你的身體還有一些“瑕疵”：時常光臨的便秘，造成體內“擁堵”，加重腰部肥胖，而腸內垃圾不排，在細菌作用下產生大量氣體毒素，還讓皮膚糟糕起來。另外，粗壯的大腿讓你體會不到自己的女性魅力。
消除這些問題的法寶，你想到運動了嗎？時常做一些腰腹部的運動，或許你的這些煩惱就會煙消雲散。比如，摩擦腹部，在減腰部脂肪的同時，還會有排便的作用，起到一箭雙雕的排毒功效。與此同時，你在進行玉腿打造期間進行的騎車，還會讓你心情愉悅起來，因為，你也許已經在騎車的途中，看到賞心悅目的自然風光……
腰腹減肥變窈窕
揉擦腹部
排毒要領：仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉
排毒要領：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起
排毒要領：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
依次高抬腿
排毒要領：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上、地毯上進行），上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。
仰臥起坐
排毒要領：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反複數次。
扭髖小跳
排毒要領：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反複數次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操作。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。隻有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕度疲勞，此為勞其筋骨、方能生效，定會受益匪淺。
修煉玉腿的運動排毒
打造玉腿的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、滑冰、爬樓梯等。
走跑法
采用行走和跑步相結合的方法會避免你因為跑步而帶來的過度不適。當然，如果你不感到困難時，進行多一些的跑步而減少行走。
淺水行走
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉，而這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的，可以說是美腿理想的鍛煉方法。
自行車
騎自行車是一項易於堅持的運動方式，中速騎車每小時可以燃燒脂肪240卡。它能夠很好鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。
滑冰
滑冰每小時脂肪燃燒值可達到420卡，屬於大運動量的運動。在運動中，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性，當然它還會提高你的身體協調能力和肺活量。
時間和頻率
每次鍛煉需30分鍾，每周至少3～5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。
打造玉腿的局部運動
腿部伸展
法一：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90°。每條腿做3組，每組10次。
法二：一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45°，然後將上腿以45°支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
“跨步走”
向前大跨一步，直至後腳跟離地麵15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作，然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些。
肥胖MM的全身除脂醫療體操
下麵的是肥胖的醫療體操，在減肥期間的你可以進行穿插練習。
排毒要領：
①仰臥，吸氣，慢舉雙腿呈90°。呼氣，慢慢下落。
注意：腿要伸直，上舉時要有明顯收縮下腹部肌肉的感覺，下落時要有進行對抗下落的感覺。做50次。
②仰臥，兩臂側平舉，掌心向下。吸氣，雙腿屈膝上舉近胸，小腿向上伸直前舉；呼氣，大腿向前慢慢下落，至腳跟著地；吸氣，收縮腹肌，上體挺起，向前彎曲；呼氣，上體慢起後傾至仰臥。
注意：以上動作要緩慢連貫，腹肌要控製，以增加動作的阻力。做10次。
③左手放在腹前，右手放在背後，站立，吸氣；緊收腹部，左手向內壓腹部，呼氣，逐漸放鬆腹肌並向前挺起。
注意：收縮腹肌群時要逐漸收縮，上體自然伸直。做50次。
排毒備注：
采用體育療法減肥，應在適當控製飲食的基礎上進行，選擇耐力性、力量性二者結合的體育項目，效果較好。運動量宜大、中、小結合，循序漸進，活動總量應逐漸加大，以便不斷消耗熱量，降低體重，提高體質。
女人，你的年齡與運動排毒相關
有人為20歲、30歲、40歲的女人在運動上，總結了以下的特點：20歲不愛健康愛身材；30歲不要脂肪要肌肉；40歲不“強”美麗強骨骼，那麼具體來說，女人不同年齡運動應該是怎樣的呢？美國《奧普拉雜誌》指出，女性在20歲、生育後、更年期這三個時期，由於體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式。
20歲——運動排毒綻放的時節
20歲的女孩，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方麵均達到最佳點。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”，是人的一生身體狀況最佳時期。可以說，這時你進行何種體育運動都是適宜的，不過可以側重於靈敏度、速度、力量、耐力的鍛煉。
這時的你可以選擇高衝擊有氧運動、跑步、拳擊、健美操、瑜伽等運動方式。跑步具有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克製力與麵對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”，當然你還可以跳健美操提高靈敏度，練瑜伽來讓身心都得到淨化……
如果你每周鍛煉4～6次，每次堅持一個小時以上。你就很少去刻意關注自己的身材了，而外在的你是青春的代表，洋溢健康的氣息。
遺憾的是，許多20多歲的女孩子雖然對身材非常重視，但卻很少參加有規律的鍛煉。也許她會參加時尚多樣的健身方式，給自己帶來激情和刺激，但“喜新厭舊”的個性，讓她很可能買下昂貴的健身器材，結果沒用幾天就全無興致，器材被堆在屋角落滿灰塵。
30歲——運動孕育你的健康
30歲的女人，半數已經生完孩子處於體重增長期，而另一半沒有生孩子的女人，並沒有因為沒有懷孕而年輕。30歲雖不是人生的關口，但在容顏方麵、生理方麵、身體方麵也可能是一道分水嶺。
30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這個階段的女性防患於未然的唯一辦法是堅持運動。
你可以選擇長時間、低強度的有氧運動，如遊泳、慢跑、單車、步行等。每星期進行4～5次有氧運動，每次持續30～45分鍾。不過你不能強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。是因為隨著年齡的增長，你會流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30多歲的女性要通過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。
每個星期跳1～3次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。女人三十可以閑暇時逛街，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊遊也是減肥的好辦法。當然，如果你是一個勤勞的女性，可以跪著擦地板，這是鍛煉腰腹部的好辦法！