不過，過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失。另外，太高強度的運動會引起不必要的肌體受傷。
40歲——不“強”美麗強骨骼
歲月無情，紅顏易老。40歲的女人已進入生命的分水嶺，青春一去不複返，韶華將逝未逝。所以更多40歲的女人通過美容來掩飾皮膚和身材的衰老，而心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒，更是成為更年期的談論之資。
這一年齡段的你適合不太激烈的有氧運動，如散步和慢跑、爬樓梯、網球等運動。它們可以很好地保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性並幫助機體吸收營養物質。40多歲是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。如果你每天進行30分鍾交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉，能調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。
由於女性韌帶天生脆弱，而步入40歲的你越發脆弱，膝、踝等關節的韌帶更容易拉傷。一旦韌帶拉傷，治愈慢且難。所以做些體操、廣播操、太極拳等增加柔韌性的鍛煉對你來說十分適宜。當然，你還可以每天起床後進行伸展動作，讓肌肉醒來，讓肌腱、韌帶、關節柔軟，因為做些緩慢、持續性的伸展與牽拉運動可以獲得強健而富於柔韌性的肌肉，結實而又靈活的關節。另外，40歲的你還應該做些增強肌肉的練習，如一些舉腿和腰部、腹部鍛煉都是適宜的。
需要強調的是，如果你到了四十還是風風火火，求瘦心切，希望通過超時運動以求快速消耗脂肪，超過身體極限，是得不償失的。因為，不在20歲的年齡，不是所有運動強度都是讓你健康的。
女人，讓運動擺脫你的疾病煩惱
子宮脫垂
子宮脫垂可以配合以下醫療體操來治療。
盆底肌肉收縮法
①仰臥或俯臥位，將臀部用軟物墊高、使子宮盡可能較快地複位；
②複位後，用力使盆底肌肉緊縮，就像忍住大便或小便的動作那樣，然後全身放鬆。
排毒備注：一鬆一緊地練習，每日早晨操練2～6組，每組50～100次。
臀部鍛煉法
①平仰臥，全身盡量放鬆，屈膝使兩腳跟靠近臀，兩手沿軀幹放置；
②用腳與肩胛部撐住身體，將臀部從床上提起，同時吸氣繼而放下臀部，同時呼氣；
③吸氣時，肛門要收緊；呼氣時，肛門及全身要放鬆。
排毒備注：一緊一鬆地練習，每次練習10～30次。
提肛
①子宮基本複位後，可采取仰臥、俯臥、側臥或站立，兩腿直交叉並緊，同時盡可能用力上提肛門及陰門；
②繼之兩腿肌肉及會陰肌同時高度放鬆；
③如此一緊一鬆練習50～100次。
排毒備注：熟練後也可配合呼吸，吸氣時提肛、呼氣時放鬆。
胸膝臥位
①患者先在床上做下跪姿勢，然後將胸部盡量貼在床的表麵，大腿與床平麵保持垂直；
②每次跪15分鍾，直至子宮位置糾正至前位。
排毒功效：此法同時亦治療咳嗽、便秘等慢性病。
提會陰法
①用左手中指抵會陰穴，掌根放恥骨聯合處；
②吸氣、凸腹、中指向上提3次；呼氣、手指放鬆；
③左右手交換練9次。
乳腺炎
一些運動可以對乳房有保健的作用，從而達到防病的目的。按摩對乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散結之功，乳汁不至於淤積，可以很好地預防乳腺炎發生。
仰臥起坐
①身體前屈呼氣；
②後仰臥開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起；
③上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭。
排毒備注：
①30歲以下的女性仰臥起坐的最佳成績為45個/分鍾～50個/分鍾，相當於1秒半做1個；40歲應做到35個/分鍾；50歲應努力達到25個/分鍾～30個/分鍾。
②不要在經期進行仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
③仰臥起坐時不要抓舉重物，以及擠壓或者碰撞腹部，以免會引起下腹部的疼痛。
④仰臥起坐一定要有耐性，
振蕩法
①右手小魚際部著力，從乳房腫結處，沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕；
②反複3～5遍。局部出現有微熱感時，效果最佳。
揉壓法
用手掌上的小魚際或大魚際著力於患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反複揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。
排毒功效：促進乳房的氣血運行，可預防乳腺炎及乳腺增生。
慢性盆腔炎
慢性盆腔炎操
①坐位，臀部著座越少越好。雙腿叉開，兩手掌放在小腹處，輕輕按揉，同時做深呼吸，反複進行9～18次；
②最後一次深呼吸時，隨呼氣，上體前俯，頭向下俯垂於兩膝之間。同時兩手緊按小腹，使腹壓加大，橫膈膜上升，將肺內的餘氣盡可能地呼出；
③雙手放鬆，引頸前伸，緩緩地深吸氣，同時慢慢將身體抬起，恢複至端坐位時恰好將氣吸滿；
④端坐不動再呼一口氣，同時俯身重複動作②、③，將氣吸滿，反複7～14次；
⑤站立，左右腿交替向上抬起9～18次，然後再反複下蹲6～7次。
橫向轉胯操
①站立，呼吸自然，全身放鬆；
②雙手扶著胯部兩側，使胯部由左、前、右、後、左這樣做橫向圓形轉動。轉動一圈為一拍，共做16拍；
③反向運動16拍。
痛經調理操
下麵介紹幾種簡易的減輕痛經體操，在減少疼痛的同時，還能改善體質。
伸展操
①雙腿並攏伸直平坐；
②雙手往前伸出，握住雙腳大拇趾，一邊將腳趾往前拉，一邊深吸氣；
③身體往前彎，同時吐氣；
④待臉盡量碰到雙腳時，進行深呼吸，並停止呼吸10～15秒，再將氣吐出。
排毒功效：可以促進骨盆血液循環，改善血液不足情形。
叩打腰骶部
用雙拳輕輕叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均勻，力量適中。以100次/分的頻率進行，以微熱為度。
排毒功效：叩打腰骶部是治療和預防痛經效果最好的手法之一。低頻的震動具有反射性增強下丘腦—垂體—腎上腺皮質功能，調整性激素平衡，止痛調經。
前後按摩法
雙掌一前一後，左手按壓小腹，右手按壓腰部，往返摩擦，以微熱為宜，力度要輕。每次2～3分鍾。
排毒備注：自我按摩可減輕或消除經行腹痛的症狀。一般適於原發性痛經。
摩小腹
雙手相疊置於小腹中間，緊壓腹部，慢慢摩動腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鍾。
排毒備注：
①按摩位置，主要是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。
②此法可以增加腹腔內髒的血液運行，促進小腹內微循環，具有止痛調經的作用。
斜擦小腹兩側
雙手置於側小腹，從後向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以透熱為度。共操作5分鍾。
排毒備注：
①主要對兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹進行摩擦。
②斜擦小腹兩側具有疏肝理氣，止痛調經的作用。
點揉子宮
用雙手食指中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鍾，以腹腔內有熱感為最佳。
排毒功效：子宮穴是子宮、輸卵管和卵巢在體表的投影範圍。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。
排毒備注：子宮穴位於下腹部，臍下一橫掌處（臍下12厘米）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線9厘米）的距離各有一點即是此穴。
按揉三陰交
按摩方法：用一側手拇指指腹揉撚對側三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鍾後再換右手拇指指腹揉撚左太衝穴1分鍾。
排毒功效：此法具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病引起的疼痛均有緩解作用。
排毒備注：三陰交在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
色斑
麵部色斑，僅在出現斑塊的皮麵上進行按摩，就可以達到色斑局部活血散淤，使此處表皮與真皮間積聚的黑色素鬆動，向外擴散，達到治療的效果。
指按法
①拇指伸直，其餘四指握起；
②用拇指端點壓斑麵中心，按壓方向要垂直，用力由輕到重，穩而持續，使刺激充分透達表皮與真皮之間，忌猛然發力及發力後搖動；
③按壓點由中心向外做周圍擴展，達到斑的邊緣。
指揉法
①用拇指肚在前按點位置上，畫圓圈轉動，用力輕柔緩和；
②每分鍾50～60圈，動作協調有節奏，作用部位為表皮與真皮之間；
③在每一前按點位置上做半分鍾左右時間，目的是讓按壓後的色素在小範圍鬆動。
指抹法
①用拇指側部和食指端部，在點按的部位，由內向外做直線移；
②壓力應均衡，抹動速度宜緩慢，操作時用力要輕而不浮，重而不滯，將揉鬆動的黑色素向四周擴散。