男士全身減肥操
伸展運動
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複，30秒。
排毒效果：鍛煉上臂及腰腹部。
屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次，共30秒。
排毒效果：強健背、臀部和大腿。
屈身控製
①雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15.
②進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也勿試圖觸碰地麵。保持此姿勢從1默數到10.練習30秒。
排毒效果：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
體側抬腿
①開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
②抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。練習30秒。
排毒效果：調節髖關節。
……男人，20、30、40運動排毒不同一
20歲
20歲是風華正茂的年紀，這個時段的你身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方麵均達到最佳點。而從運動醫學角度講，如果你這個時期運動量不足比運動量偏高對你的身體更不利，好處是，處於這個年齡的你可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時期，你可以進行肌力鍛煉，將主要肌群：胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌都得到鍛煉。每周一、三、五各進行一次，每次大約30分鍾。方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止，一般來說大約每次做10～12個。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%。
另外，你還需要進行心血管係統鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等都是不錯的選擇，每次20分鍾既可。
30歲
當今時代的男人三十，許多似立非立，因為房子、孩子、妻子、老子……“躊躇”卻不“滿誌”。如果你處於30歲，我要告訴你，現在你的身體功能已超越了頂峰，稍微忽視運動排毒可能就會引來身體的大大小小的疾病。
如果你不在意，聽聽自己的關節是不是總是發出聲響，而這是關節病的先兆。肚子鼓起的程度是不是讓自己汗顏，而這正是為糖尿病、高血壓、心腦血管疾病鋪的路。
這時的你需要為了使關節擁有較高的柔韌性，擺脫關節炎，做些伸展運動，當然，你還要進行心血管係統的鍛煉。
你可以這樣安排自己的運動，鍛煉時間仍是周一、三、五，方式可參照20歲的鍛煉。但是鍛煉強度應適當降低：20分鍾增強體力的鍛煉，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。每次進行5～30分鍾的心血管係統鍛煉，如慢跑或遊泳。5～10分鍾的伸展運動，重點是腰背部和腿部肌肉。
40歲以上
40歲的男人大概都有了自己的事業，也許有了自己的奧迪車，更顯示出其成熟和內涵。可是，40歲的男人，身體並不是如奧迪的流線平穩，一些疾病在身體上初露端倪，如常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。所以，40歲的男人，運動選擇不是塑造發達的肌肉，爆出良好的體型，而是讓運動保養自己的身體。
40歲的你，每周一、五可進行兩次運動，內容包括：25～30分鍾的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。注意，如果你已經年逾50歲，就要保持脈搏每分鍾不超過130～140次。5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。10～15分鍾的器械練習，最好不使用啞鈴，用健身器械，運動量不要過大，防治對骨骼和肌肉造成傷害。
男人，運動掃除你的疾病
前列腺肥大
自我按摩，可以使得血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用，所以，自我按摩正是預防和治療前列腺肥大的基礎。
按摩腹部
①仰臥，右手壓在左手上麵，從腹部左側上下順時針，以手掌根部按摩100次。
②左手壓在右手上麵，逆時針轉按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發熱、麻脹。陰莖以及睾丸前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。