蛇擊式
排毒要領：
①身體平趴地上，一側麵頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放地麵與雙肩齊，指尖與肩齊。腳跟並攏，腳趾平貼地麵繃緊，自然呼吸。
②緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地並用力保持靠攏。注意，頭部伸直，肚臍部分貼地，肚臍以上部分離地。
③仰望天空並保持這個姿勢，屏息6～8秒。
④把頭部和胸部依次觸地，臉部一側觸地。
⑤放鬆身體，休息6～8秒。
排毒功效：
①蛇式從內部活動整個腹部，可促使胰髒、肝髒和其他消化器官加強活動。這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。
②蛇式能夠有效地活動胸部、肩部、頸部、麵部和頭部，使表皮血液活躍，增進麵部之美。讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。
③這個方法對於女性有著特殊的作用，可以治療各種月經病症。
排毒備注：每日練習不要超過5次。
前屈伸展式
排毒要領：
①坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
②吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
③呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部（感覺動作困難可彎曲雙膝）。
④吸氣，由後背開始，帶起上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒。
排毒功效：有助於改善消化，消除便秘，預防胃部或腹部疾病。另外，這個運動還可以減少腹部多餘脂肪，使脊柱柔軟。
風吹樹式
排毒要領：
①直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側。
②吸氣，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
③呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持一會，吸氣時收正呼氣向左，吸氣時收正。
排毒備注：初學者可以在上提身體時踮起腳，在身體側屈時全腳掌著地。不過，不要依賴全腳掌著地，因為身體就是在踮腳站立時逐漸好轉的。
排毒功效：在側屈時使得腰部、雙髖和腹部內髒器官得到按摩和伸展，進而起到消除腸胃疾病的作用。此外，這個姿勢還可以增強人體平衡感，消除腰部贅肉，改善體態。
嬰兒式
排毒要領：
①仰臥，彎曲右膝，雙手抱住，並把右膝拉向腹部上麵，吸氣按在腹部。
②呼氣，抬頭，頭觸膝。左腿保持伸直，保持10～15秒，回位。
③抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次。
④回位，放鬆，左腿重複以上動作。
排毒功效：治療便秘，增加腸蠕動。
鱷魚式
排毒要領：
①仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地上。
②吸氣，抬左腿，使之呈直角。
③呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動，保持5～10秒。
④吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣。
⑥放回原位，右腿重複以上動作。
排毒功效：可治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
排毒備注：可把兩腿並攏一起做。
肝髒排毒：排毒從護肝髒開始
為了自己診斷是否有肝髒病，不妨采取俯臥的姿勢，把胸口貼在地板上，把身體左右地移動。如果有疼痛或者不快的感覺，那就要特別注意了。
臥佛式
排毒要領：
①側臥，均勻呼吸。
②吸氣，單肘撐住地麵，肘部和肩部在同一直線上，手掌自然放於地麵。
③呼氣，一側腿交叉於另一側腿前，腳趾尖踮地，盡量貼向平放一側腿部的膝關節，保持均勻呼吸。控製姿勢15～30秒左右，換側重複4～5次。
排毒功效：肝髒主管情緒。瑜伽“臥佛式”有助於血液滋養肝髒，幫助調理身體機能，遠離抑鬱情緒、減少疲勞。
三角變形式
排毒要領：
①兩膝跪在地板上做。
②左膝貼在地板上，把右腿伸向側麵。
③吸氣，同時把兩手向左右伸直，與肩膀同高，手掌向下。