④吐氣，同時把上半身向右傾斜，右手放在膝蓋上麵，改變左手手掌方向，麵向天空。
⑤緩慢地運動橫膈膜，呼吸4次。
⑥吸氣，還回原來的姿勢，再換左腿，緩慢地做相同的動作。
魚王式
排毒要領：
①坐姿，兩腿向前伸直並保持平行。手掌放在身體兩側地麵上。脊背伸直，目視前方。自然呼吸。
②從膝蓋處彎曲右腿，向後移動，抬起右腿和右臀，控製右腿抬起不動。從膝蓋處彎曲左腿，但不必抬起。左腿和膝蓋靠著地麵，左腳放在右臀下麵。如果感到困難，可用手輕輕拉動左腳，將其移動到臀部下麵。
③輕輕抬起右腳，放在彎曲的左膝蓋之外側。右腳盡量靠近左膝蓋。此時，你的右膝應該是向上抬起，而左膝則是貼著地麵。
④將立起的膝蓋與另一側手臂扣緊。此時，你的右膝立起，則需用左臂將其扣緊。此時，伸直左臂，把它靠在右膝外側。於是，左臂牢牢扣住右膝。用左手抓住右腳，使身體扣住的部位更加穩妥。
⑤將右臂放在背部一個放鬆的位置上，爭取讓右手指的前半部分觸到背部。此時，脊柱、頸部和頭部應該保持正直向上，做好轉體準備。
⑥緩慢呼氣，把頭部、胸部和腰部向右側轉動（最大限度地和力所能及地）。轉體完畢，體內氣體應隨之呼盡。眼睛看著最遠的地方，背部保持正直，保持這個姿勢6～8秒。初練可保持這個姿勢4～6秒。
⑦慢慢吸氣，逐步回複到轉體之前的姿勢。一遍魚王式練習完畢。
⑧放開扣緊的手臂和膝蓋，回複到預備的姿勢。休息，深呼吸2次。換另一側練習。
排毒功效：
①練習魚王式既可使人體腎、脾、肝、胃、腸、膀胱、盆腔等器官增加活動，又可以治療這方麵的疾病。
②魚王式對胰髒和其他內分泌腺，如腎上腺、甲狀腺、性腺有極大的效用。
③對於脊柱疾病有特殊的療效。
排毒備注：
①魚王式是一種難度較大的瑜伽姿勢。每天練習4～6遍，交替練習要量力而行，避免扭傷身體。
②哮喘病患者在初練階段，可用溫和的方式練習，逐步提高動作的準確性。
腎髒排毒：腎好什麼都好
駱駝式
排毒要領：
①跪地，雙腿與雙腳略分，腳趾指向後方。
②吸氣，用左右手先後抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量後彎，頸部伸長，仰視後方，胸部挺起，當仰到最大限度時，呼盡氣體。感覺到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。
③保持30秒後，頭還原，調息5秒。重複3次。
排毒功效：
①促進內髒功能，強化肝髒、腎髒，提高腎髒的解毒與利尿功能。
②豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。
③大大伸展了腿、腹、頸等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神經，促進了各部位血液循環，調整和按摩了腰、腹部各內髒器官，因而能幫助消除大腿脂肪，
④有助於消除頭痛、肩酸、失眠。
排毒備注：
①當腰彎至最大限度時，會感受一種酸麻脹舒適的感覺。
②練功中，將意識力集中胸部。
③初練功者，可腳趾著地，以後再腳背著地。
蝗蟲式
排毒要領：
①身體平趴地上，一側麵頰貼地。兩臂伸直，靠近大腿，放在身體兩側。雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著地麵，兩腳跟腳趾並攏。
②讓身體保持一條直線，正常呼吸。鼻孔緩慢吸氣，然後屏息。
③慢慢抬頭，下巴支撐地麵（可以在下巴處放一塊軟墊）。握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。
④兩腿快速抬起，抬到最高處，注意兩腿保持並攏、筆直。保持這個姿勢5～6秒。
⑤慢慢呼氣，回複到姿勢①。休息5～10秒，重複動作。
排毒功效：
①蝗蟲式可以促使腎髒運動，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。
②這個姿勢可以柔韌脊柱，對眼睛、麵部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。
排毒備注：
①每日練習不要超過4次。
②練習有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。