要想健康長壽很簡單，大家可以照著“八字歌”來做。
什麼是“八字歌”呢?日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。
日行八千步
最新的研究已證明:步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。研究表明:每周步行3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25%，每周步行4次者減少33%，每周步行5次者減少42%。每次應步行3公裏左右。我國在大慶及北京的研究也表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30%~50%。
步行還能明顯使體型健美，使脂肪減少，使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。一組中年婦女的8周運動鍛煉研究表明，8周在醫生指導下的逐漸加量運動使參加者平均減少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，體重淨下降2.4公斤。
更重要的是步行能使神經係統功能尤其是平衡功能改善;步行還能改善思維，使情緒變得愉快。
我說“日行八千步”，並非絕對，按日本人的方法是日行一萬步，都可以。但至少3公裏，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最少6000步。
最好的運動是步行。
夜眠八小時
人該睡多少覺呢?爭論了幾百年，現在清楚了。
有人做了一個山洞研究，一個大的山洞裏麵，沒有窗戶，人在裏麵呆著，不用上班，你不知道洞外麵是星期幾，你該醒就醒，願意吃就吃，願玩就玩，反正就在山洞裏，反正你也不知道白天黑夜，什麼也不知道。然後看人的自然生物鍾究竟該怎麼運轉。研究下來發現，不論男女老少，有些人醒過來14小時，自動睡7小時;有些人醒過來18小時，睡了9小時;有些人醒過來20小時，又睡了10小時。基本上醒著跟睡著，2比1。周期有長短，有人18小時，有人14小時，但周期裏醒著跟睡著的比例都是2比1。最後發現，原來人體正常的生物鍾，也就是1天24小時裏，醒16小時，睡8小時，最符合人體自然的生物鍾規律。
有人說我可睡不了那麼多。那沒關係，人群的睡眠調查發現，正常睡眠8小時的這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%;每天睡6小時的人，死亡率增高18%;每天隻睡5小時的人，死亡率增高27%。每天8小時是最合適的睡眠時間。
現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質量不好。它會造成大腦功能下降，植物神經不穩定。植物神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。在動物實驗裏，如果隻是饑餓，動物問題不大。但如果不睡覺，動物很快會出現功能紊亂，患高血壓、冠心病、動脈硬化。
可以用一個小猴子做實驗。小猴子挺健康，4歲，不給水喝，氣它，都沒事。後來幹脆就不讓它睡覺，隻要猴子眼睛一閉，就用電麻它，使它醒過來。又困了，想睡覺，又通電，讓猴子都不敢睡。很快猴子得了神經官能症，掉毛，臉色也不好，消瘦，吃東西拉稀。繼續不讓它睡，繼續刺激它，神經官能症變成了植物神經紊亂。以後，猴子血壓高，動脈硬化。第二年有一天，猴子蕩秋千時，蕩著蕩著慘叫一聲摔下來，渾身冷汗，死了。一解剖，急性心肌梗死。猴子從4歲開始，一年多的實驗，就是剝奪它睡覺的權利，從神經官能症、植物神經紊亂、血壓高、動脈硬化，到心肌梗死。
每天8小時是最合適的睡眠時間。