學習過程有三個階段:
生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習;回避所有能影響戒煙決心的藥物和習慣;調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。
學習準備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控製能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。充分了解戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號。回吸隻是發展中的一個曲折，而不是最終結果;對某些回吸信號積極采取措施，就可以保持戒煙成果。
社會準備。找對策回避煙友和吸煙環境;學著抵禦煙草的誘惑;與不吸煙者交朋友;從朋友和家人處獲得幫助，接受監督;經常發現戒煙在生活中的各種益處。
通過“五日戒煙法”，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方麵的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控製。許多人發自內心地說:“我能控製自我，知道如何對待生活了。我拜托了尼古丁。小煙卷，永遠告別了!”
誰說煙酒不分家
人們常把煙酒混在一起談，“煙酒不分家”，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。
從曆史上看，酒有5000餘年曆史，在文字出現以前，遠古的岩畫上已有煙具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸煙的盛行隻有200餘年的曆史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，各具特色，五彩繽紛，而煙草僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用途，酒與醫本來是一家，繁體漢字的“醫”的下半部分就是“酒”的意思，現代醫院每天都離不開酒精。煙則是百害無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵，從帝王將相，才子佳人，風花雪月，情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，隻能甘拜下風。酒的氣質和品味是煙所無法比擬的。
源遠流長的“酒文化”
人是感情動物，有七情六欲，在內外環境壓力下，人的感情需要宣泄釋放的途徑。酒精的刺激、興奮、釋放和麻醉功能正符合人們的需要。心理人類學家維特?巴諾教授通過對美洲印第安人社群的研究發現，酒的消耗量是一些民族焦慮程度的指標，並認為適用於所有飲酒民族。
大凡人的種種鬱悶憂傷，慷慨悲憤，興奮激動，思念惆悵或親人相逢，接風餞行，遣憂排愁，賀吉誌喜，都是通過酒來表現的。此時酒作為一種精神載體，其文化與疏導功能是任何其他東西所無法替代的。試想，世上還有什麼能把人類的精神、心靈和感情如此酣暢淋漓地表現出來。