運動和用力都要把握度
過度用力會傷害身體，誘發猝死。一位中年幹部，平時喜歡運動，打打網球，休閑又舒適。一次進行比賽，奮力拚搏，結果突發心絞痛，及時送到醫院搶救才轉危為安。還有一位老人在圖書館搬書，書很多，二十多本，換作年輕人搬起來都很費勁，老人想分幾次搬太麻煩，幹脆一次搬完。結果全身用力，一憋氣，成了植物人。適量運動能讓身體充滿活力，但是用力過度或者運動過量，反而傷人。謹記三不，防止突發疾病:不攀比、不爭強、不過量。
拿冷飲自戕
酷暑天裏，喝冷飲是許多人喜歡做的事情。最近幾年，豪飲冷飲發生心肌梗塞的現象也越來越多了。因為食道在心髒的後麵，胃在心髒下方，心髒表麵受寒冷刺激可誘發冠狀動脈痙攣。一位中年幹部，打完球後就到邊上的小店要了瓶冰鎮啤酒，暢飲後全身涼快下來，甚是享受，可是半小時過後被送進了醫院，急性下壁心肌梗死。飲料能幫助身體降溫，但是別拿飲料自戕，特別是冰鎮飲料。喝常溫的一樣可以起到降溫的作用，隻是降溫速度比冰鎮慢，但是效果卻比冰鎮的飲料好。
“死亡三聯症”
我們來排查一下“兩個死亡三聯症”:一是“冬天、淩晨、掃雪”，二是“飽餐、酗酒、激動”。這六個因素都是猝死的誘因，一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也就是為什麼許多國家每年猝死最多的日子是在冬天下雪後的第二天上午。另外，飽餐，酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。大多數情況下猝死是可以避免的，因為健康是爭取來的，建設出來的。從根本上說，隻要你有自我的健康保護意識，能積極地做好預防，就能避免悲劇的發生。
內因在慢性病中所占的作用不是主要的，隻占20%，80%是外因造成的。因此，可以通過調控，用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裏，我們要加強防患意識。外因可概括為四句話十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。努力做到這四條，疾病就會遠離你。