接下來，我來到了設想的第2級情境中---在熟悉的環境裏對朋友說一段感想……當我覺得緊張不安時，我便把意識集中在體驗肌肉的放鬆上，體會心理的平靜，慢慢的，我不再緊張不安……
想象自己到達第3級情境中---在陌生的環境裏對熟人演說……我感覺到有一點不安全，但是還好，都是熟人，他們都認識我……慢慢的，我漸漸地放鬆下來……
帶著放鬆的心情來到了第4級情境----在陌生的環境對陌生的人做演講。我看到周圍的一切都不是我熟悉的，我感到很不安全……我很緊張，我一個字都說不出來。這時，我想象自己退回剛才的第3級情境中，我慢慢地深呼吸……感覺身體肌肉的放鬆……想象自己正在做一些增強自信的附加動作，如挺胸，放大說話聲音，眼神堅定有力，想象自己精神奕奕，信心倍增……不斷地暗示自己“想怎麼說就怎麼說，想說什麼就說什麼，不要顧慮別人的想法”慢慢的，我覺得一切都很正常，沒有什麼是我害怕的……於是，我又回到第4情境，我帶著放鬆的心情來想象自己的表現，發現自己跟平時一樣，沒什麼大不了的……
（3）信息焦慮
信息焦慮是由於人們吸收過多信息、給大腦造成負擔形成的，即過量信息作用於人的一種焦慮心理反應。信息焦慮患者，常見於學曆高、工作壓力大、從事計算機、商務、IT等行業的白領人群。信息焦慮主要表現在每天都將大量時間花在上網瀏覽信息，看報紙、雜誌上的很多工作者，一旦家中或單位出現網絡堵塞、電視斷電、電子讀物無法打開等現象，這類人會感覺極其不適應，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔心漏掉重要的信息和新聞，他們會不停地查看手機、查看郵箱，生怕自己漏了必要的信息……
參考腳本：
我正在體驗自我催眠的輕鬆的感覺，我感覺很舒服，很溫暖……
我想象自己坐在小船上，在湖中慢慢地劃，清涼的微風溫柔地吹拂著我的頭發，頭發撓在臉頰，癢癢的，像孩子一樣頑皮的可愛……微風把我的思緒帶到了我焦慮的時候，我每天都花大量時間上網瀏覽信息，看報紙、雜誌，隻要有一點信息看不到，我就變得焦慮不安、心情浮躁……我總擔心漏掉重要的信息和新聞，害怕影響工作……
以後，當我心中煩亂，焦慮不安的時候，我會拿出一本自己喜歡的書，坐在陽台上，在陽光的沐浴下，靜靜的品味著手中的茶，愜意的看著書……這時，我心中的焦慮就會像露珠一樣，在陽光的照耀下，被蒸發殆盡……這時，我感覺到很舒服，很安逸，很溫暖……
或者我會和親近的人一起去電影院看一部感傷而溫馨的電影，去體味其中的藴意，當我看到感人至深的場麵時，我會情不自禁的哭泣……這時，我感到焦慮隨著我的淚水一起被宣泄出來，留下的隻是輕鬆，隻是舒服……
或者當我焦慮時，我會把毛絨玩具拿出來狠狠地摔打一番，我拚命地拉扯它，而後我會感到焦慮隨著這種宣泄消失的無影無蹤……
（4）考試焦慮
考試焦慮主要表現在準備及考試期間出現過分擔心、緊張、不安、恐懼等複合情緒障礙，嚴重的還會伴有失眠、消化機能減退、全身不適等症狀。這種狀態影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應試的注意力、記憶力，使複習及其考試達不到應有的效果，甚至無法參加考試。
參考腳本：
我很平靜，很放鬆，我完全控製自已……
我現在在考場上，我感到很緊張不安，不知所措。我總是聽到大腦裏有一個聲音不停地重複，“試題可能很難”，“我害怕失敗”，“我不行”，“我肯定考不好”，“完了，這次我又考不好了”
這時，深呼吸……我感到放鬆……當我肌肉放鬆時，一道陽光進入我的身體，到達我的胸腔…並把放鬆和溫暖的感覺散布到全身……它去除了我所有負麵的想法和感覺……隻留下正麵的想法和感覺……我感到平靜……我感到放鬆……我感到我能自我改變……。
我的潛意識現在已經完全開放，去接受有益的暗示……
現在，我在考場上，感到緊張不安，溫暖的感覺提醒我，我要忽略它，因為從過去的經驗得知，這種慌亂隻會持續幾分鍾。當我開始均勻緩慢的呼吸時，不舒服感就會降低，我的心又平靜下來了。
“我相信自己能夠順利的完成考試”，“我之前複習的已經很充分了，所以我肯定能夠考的很好”，“我不會做的，別人肯定也不會”“前麵幾次考的都挺好的，相信這次也會發揮的很出色”……
我感到平靜……我感到放鬆……我覺得我能改變消極的暗示……我很平靜……我很放鬆……我能考得很好……
參考腳本二：
現在，我坐在考試的桌子旁。看到周圍的同學都在認真的答題。看到試卷上一道道熟悉的題目，我感覺大腦一片空白……我似乎看到了我又失敗了，又是很低很低的分數……我害怕看到考試失敗後爸媽那失望的臉，看到他們恨鐵不成鋼的心……這讓我很不自在，很緊張。
我感到自己的胃很不舒服，有一種惡心嘔吐的感覺，我很想快點離開這裏，回到讓自己安全的地方……我的心在拚命地跳動著，我都幾乎認為它要脫離我的身體了，死亡的恐懼感突然來襲，我很害怕……
我深呼吸幾下，吐出心中的焦慮，發現一段時間後，自己還是自己，一切也不是我想的那麼恐怖，我最害怕的情景並未出現……我仍然安靜的坐在桌子旁，一切都未發生改變，看著麵前的試卷，發現那一道道的題目都是之前複習過的，我悄悄地對自己說：沒關係，我已經係統完整的複習過了，我的知識儲備已經足夠應付這場考試，自我催眠能夠幫助我重塑信心完成考試，我相信我能做到……
7、其他應對焦慮的方法
●藥物治療能幫助心情放鬆及調適生活壓力，但是要在醫生的指導建議下進行服用。
●多聽音樂，音樂是對抗焦慮的好幫手，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，促進肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●點穴法。通過對體表穴位進行刺激，通過經絡傳導到人體的內髒器官，引起身體內外的放鬆，能夠減輕焦慮和釋放壓力。
●主動做些戶外運動，多運動會令你心情舒暢，緩和疲憊的大腦。
●傾訴，傾訴會讓你的焦慮得到疏泄。和朋友談天說地，寫日記，唱歌都是很好的傾訴方法。
●芳香療法。植物的純淨精油能夠安撫我們的神經和愉悅我們的心境。
●伺候花草，對於減緩焦慮也會有意想不到的效果哦！借由實際接觸和運用園藝材料，維護美化植物或盆栽和庭園，接觸自然環境而紓解壓力，緩解焦慮與複健心靈。